مكمل الكرياتين وكيف يمكنك تناوله بالشكل الصحيح يعد مكمل الكرياتين أحد أشهر المكملات الغذائية وأفضلها في الفترة الحالية، وذلك بسبب الفعالية الكبيرة التي يتميز بها في عملية زيادة ضخامة الجسم، بالإضافة إلى ذلك فإن الواي بروتين يعد ذا سعر منخفض نسبياً، وذلك لأن الكيلو جرام من مكمل الكرياتين الغذائي يمكن أن يكفي لمدة تزيد عن 6 أشهر، حيث أن سعر الكيلوجرام الواحد من المونوهيدرات يبلغ تقريباً 20 دولار أمريكي، ومكمل البروتين يشتهر استخدامه بشكل كبير بين الرياضيين المحترفين، وذلك بسبب القوة والسرعة التي يعطيها للرياضي، وإلى جانب ذلك يتم استخدامه كعلاج لعدد من الأمراض كالباركنسون ومرض الضمور العضلي، ومن خلال السطور التالية في هذا المقال سوف نتعرف على كافة التفاصيل عن مكمل الكرياتين.
مكمل الكرياتين، ماهو؟
محتويات المقال
مكمل الكرياتين عبارة عن مادة تتكون بصورة أساسية من عدد ثلاث أحماض أمينية متنوعة، والثلاث أحماض هذه بشكل محدد تعتبر 1% من الحجم الكلي للدم داخل الجسم.
وتجدر الإشارة إلى أن مادة الكرياتين يتم إنتاجها بصورة طبيعية من قبل الجسم وتخزن النسبة الأكبر منها في العضلات الخاصة بالجسم.
ونسبة صغيرة من الكرياتين يتم تخزينها في الدماغ، أما ما يتبقى منه فيتم تصريفة في عمليات الجسم الحيوية اليومية، وعلى وجه الخصوص ما يتطلب طاقة كبيرة.
ويتوفر الكرياتين بأنواع متنوعة داخل الأسواق في شكل مكمل غذائي.
وتجدر الإشارة إلى أن الهيئة الخاصة بالغذاء والدواء الأمريكية لم تقم حتى الآن بالتصديق على مكملات الكرياتين، والسبب في ذلك هو ما يمكن أن تسببه من أضرار.
الوظائف الخاصة بالكرياتين داخل الجسم
الكرياتين يشتهر استخدامه بصورة خاصة في الرياضة والأنشطة الحركية، حيث أنه يعمل على زيادة الكتلة العضلية كالتالي:
- العمل على زيادة الحجم الخاص بالخلايا عن طريق إمدادها بالقدر المناسب من الرطوبة والماء.
- يقوم الكرياتين برفع قدرة التحمل الخاصة بالجسم خلال لعب الرياضة و التمارين الرياضية.
- يعمل الكرياتين على تقليل المستويات الخاصة بالمايوستاتين في الجسم، والذي يعمل على تقليل بناء العضلات وتضخمها.
- يعمل مكمل الكرياتين على تحسين الإشارات بين الخلايا مما يترتب عليه قدرة العضلات على معالجة أي تلف بها.
- يعمل الكرياتين على التقليل من تفكك البروتينات والذي يؤدي إلى ارتفاع كتلة العضلات داخل الجسم.
الفوائد الخاصة بمكمل الكرياتين
للكرياتين فوائد صحية عديدة، وهي كالتالي:
- يساعد مكمل الكرياتين على محاربة مرض باركنسون.
- يساعد مكمل الكرياتين على محاربة مرض السكري.
- يساعد مكمل الكرياتين على التقليل من التعب والارهاق.
- يساعد مكمل الكرياتين على محاربة الأمراض العصبية.
- يساعد مكمل الكرياتين على تحفيز نمو كل من العضلات والخلايا.
- يساعد مكمل الكرياتين على تحسين الوظائف الدماغية و رفع قدرة الفرد على التركيز.
- يعمل مكمل الكرياتين على تقليل الأعراض الخاصة بمرض الاكتئاب.
- يعمل مكمل الكرياتين على رفع كثافة وكتلة العظام.
المخاطر الخاصة بمكمل الكرياتين
تعتبر مادة الكرياتين مادة أمنة بشكل نسبي، إلا أنها يمكن أن تتسبب في مجموعة من الأعراض الجانبية، والتي يمكن أن تحدث لمن يتناول مكمل الكرياتين، وهذه الأعراض الجانبية كالتالي:
- يؤدي مكمل الكرياتين إلى حدوث زيادة ملحوظة في الوزن وذلك نتيجة احتباس السوائل داخل الجسم.
- يؤدي مكمل الكرياتين إلى حدوث الإسهال أو الإمساك.
- يؤدي مكمل الكرياتين إلى حدوث التشنجات
- يؤدي مكمل الكرياتين إلى الشعور بآلام البطن.
- يؤدي مكمل الكرياتين إلى شعور دائم ومستمر بالقلق.
جرعة مكمل الكرياتين
في البداية ينصح بتناول عدد أربع جرعات من مكمل الكرياتين على مدار اليوم في أول أسبوع، ويكون مقدار الجرعة 5 جرام، وهذه المرحلة تسمي بالتخزين.
مكمل الكرياتين
وهكذا نكون تعرفنا على كافة التفاصيل الخاصة بمكمل الكرياتين.
المصادر:
التعليقات مغلقة.