فوائد الامينو وتأثيرها على بناء العضلات وتقليل التعب أثناء التمرين

فوائد الامينو وتأثيرها على بناء العضلات وتقليل التعب أثناء التمرين هناك تسعة أحماض أمينية أساسية، والتي يجب أن تحصل عليها من خلال نظامك الغذائي: هيستيدين، إيزولوسين، ليسين، ميثيونين، فينيل ألانين، ثريونين، تريبتوفان وفالين، إنها حيوية لوظائف مثل تخليق البروتين وإصلاح الأنسجة وامتصاص العناصر الغذائية، قد يمنع البعض أيضًا فقدان العضلات وتحسين الحالة المزاجية والنوم والأداء الرياضي وفقدان الوزن، لحسن الحظ توجد هذه المركبات الحيوية في العديد من الأطعمة الحيوانية والنباتية، مما يساعدك على تلبية احتياجاتك اليومية من خلال نظام غذائي صحي ومتوازن، إليك فوائد الامينو. 

فوائد الامينو

الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة (BCAAs) هي مجموعة من ثلاثة أحماض أمينية أساسية:

• ليسين
• إيزولوسين
• فالين

يتم تناول مكملات BCAA بشكل شائع لتعزيز نمو العضلات وتحسين أداء التمرين. 

قد تساعد أيضاً في إنقاص الوزن وتقليل التعب بعد التمرين.

ما هي BCAAs؟

 تتكون BCAAs من ثلاثة أحماض أمينية أساسية:

• ليسين
• إيزولوسين
• فالين

يتم تجميع هذه الأحماض الأمينية معاً لأنها الأحماض الأمينية الثلاثة الوحيدة التي لها سلسلة تتفرع إلى جانب واحد.

مثل جميع الأحماض الأمينية، فإن BCAAs هي لبنات بناء يستخدمها جسمك لصنع البروتينات.

تعتبر الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة ضرورية لأنه، على عكس الأحماض الأمينية غير الأساسية. 

لا يستطيع جسمك صنعها، لذلك من الضروري الحصول عليها من نظامك الغذائي.

كيف تعمل الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة؟

• تشكل الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة جزءاً كبيراً من إجمالي تجمع الأحماض الأمينية في الجسم.
• يمثلان معاً حوالي 35-40٪ من جميع الأحماض الأمينية الأساسية الموجودة في جسمك و 14-18٪ من تلك الموجودة في عضلاتك. 
• على عكس معظم الأحماض الأمينية الأخرى، يتم تكسير الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة في الغالب في العضلات وليس في الكبد.
• لهذا السبب يُعتقد أنهم يلعبون دوراً في إنتاج الطاقة أثناء التمرين. 
• تلعب BCAAs عدة أدوار أخرى في جسمك.

الامينو في بناء العضلات

أولاً يمكن لجسمك استخدامها كوحدات بناء للبروتين والعضلات. 

• قد تشارك أيضاً في تنظيم مستويات السكر في الدم عن طريق الحفاظ على مخازن السكر في الكبد والعضلات وتحفيز الخلايا على امتصاص السكر من مجرى الدم. 
• علاوة على ذلك، قد تساعد الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة في تقليل التعب الذي تشعر به أثناء التمرين عن طريق تقليل إنتاج السيروتونين في دماغك. 
• من بين الثلاثة، يُعتقد أن الليوسين له التأثير الأكبر على قدرة جسمك على بناء بروتينات العضلات. 
• وفي الوقت نفسه يبدو أن الأيزولوسين والفالين أكثر فاعلية في إنتاج الطاقة وتنظيم مستويات السكر في الدم. 

تقليل التعب أثناء التمرين

• قد يساعد استهلاك BCAAs في تقليل التعب الجسدي والعقلي.
• تشير إحدى الدراسات إلى أن تناول 20 جرام من BCAA المذاب في 400 مل من الماء و 200 مل من عصير الفراولة قبل ساعة واحدة من التمرين يزيد من وقت الإرهاق.
• في دراسة أخرى وجد أن المشاركين أبلغوا عن إجهاد أقل بنسبة تصل إلى 15٪ في أولئك الذين تناولوا BCAAs أثناء التمرين. 
• مقارنة مع أولئك الذين تناولوا دواءً وهمي. 
• في إحدى الدراسات ساعدت هذه المقاومة المتزايدة للإرهاق في ممارسة مجموعة BCAA لمدة أطول بنسبة 17٪ قبل الوصول إلى الإرهاق مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي. 

فوائد الامينو

بهذه الطريقة نكون قد ساعدناك من خلال تقديم فوائد الامينو وتأثيرها في تقليل التعب أثناء التمرين بشكل يومي، ويمكنك أيضاً الاستفادة منها في بناء العضلات والحصول على عضلات قوية. 

المصادر:

verywellfit