هل العنب يزيد الوزن وماهي نصائح تناوله في الدايت؟

0

 

هل العنب يزيد الوزن؟ يعد هذا من الأسئلة الشائعة التي تراود الكثيرين من متبعي أنظمة الرجيم، فحينما يبدأ الإنسان في نظام دايت فدائماً ما يشعر بالقلق شديد لاتباع هذه الأنظمة ورغبته بتجنب زيادة الوزن مرة اخرى، والعنب من الفاكهة التي تحتوي على نسبة من السكريات، والعنب يتسم باحتوائه أيضاً على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة لجسم الإنسان، وعلى الرغم من ذلك فإنه ضمن قائمة الفواكه التي يمنع تناولها أثناء الرجيم بكمية كبيرة.

شاهد ايضا هل تعلم فوائد عشبة المتة للجنس التي لا حصر لها؟

الفوائد الصحية للعنب

  1. العنب يشتمل على الكثير من العناصر الغذائية الهامة والمفيدة لجسم الإنسان والتي تعمل على المحافظة على جسم الإنسان.
  2. كما يشتمل على نسبة مرتفعة من فيتامين k،وهذا الأمر يكون له دور كبير في نمو خلايا الجسم بصورة سليمة.
  3. ويساعد العنب أيضاً بتحسين صحة العظام ويحافظ أيضاً على سيولة الدم.
  4. يحتوي على نسبة من الألياف، والتي يكون لها دور ملحوظ بفقدان الوزن، وهذا يساعد الإنسان للشعور بالشبع لمدة طويلة نظراً لكونه يحتاج إلى فترة ليتم مضغ العنب.
  5. وعلى الرغم من ذلك إلا أن الألياف التي يحتوي عليها العنب لا تكون معادلة للنسبة التي تحتوي عليها الفواكه الاخرى مثل التفاح.

هل العنب يزيد الوزن؟

العنب من الفاكهة التي تحتوى على سعرات حرارية مثل بقية أنواع الفاكهة، ولهذا فمن الممكن أن يكون مناسب لمن يتبعون الأنظمة الغذائية في حالة فقدان الوزن الزائد.

ومن الجدير بالذكر أن مقدار كوب فقط من العنب الأحمر أو من العنب الأخضر يشتمل على نحو 104 سعر حراري.

ولهذا فيمكن للشخص أن يتناوله حينما يكون متبع لأحد الأنظمة الغذائية القاسية التي تشتمل على 1200 سعر حراري.

فتناول هذه الكمية تكون بمثابة 9% من السعرات الحرارية التي يسمح للشخص بتناولها من السعرات الحرارية المسموح للشخص بتناولها في اليوم.

أو تكون بنسبة 9% فقط من الأشخاص اللذين يتبعون نظام غذائي يشتمل على 1800 سعر حراري.

نصائح هامة لتناول العنب أثناء اتباع الدايت

هل العنب يزيد الوزن
هل العنب يزيد الوزن
  • العنب يتم تناول ثماره الطازجة والتي تكون عبارة عن وجبة من الوجبات الخفيفة التي يتم تناولها باليوم.
  • عند الرغبة بتناول مشروب العنب عليك الحرص على تناوله بدون إضافة أي سكريات؛ نظراً لاحتوائه على نسبة مرتفعة من السكر.
  • كما يجب الحرص على تناول العنب باعتدال وعدم الإكثار من تناول كمية كبيرة حتى لا يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.
  • تستطيع أن تتناول العنب بجانب طبق زبادي وشوفان وذلك عند تناولك لوجبة الإفطار.
  • ويمكن للشخص أن يقوم بإضافة العنب لأطباق السلطة، على أن يتم تناوله بشكل معتدل.
  • كما يمكنك أن تتناول كوب زبادي مع العنب كوجبة عشاء.
  • عليك الحرص على تناول عدد معين من السعرات الحرارية للشخص.

أهم الفوائد الصحية للعنب

هل العنب يزيد الوزن
هل العنب يزيد الوزن

العنب يشتمل على عدد من الفيتامينات والمعادن بالإضافة لمضادات الأكسدة المفيدة للجسم، بالإضافة لاحتوائها على نسبة مرتفعة من المياه، مما يساعد على رطوبة الجسم.

يحتوي على لفيتامين سي ولهذا فهي تساعد على تقوية جهاز المناعة بجسم الإنسان وتحارب كل من الالتهابات سواء كانت الفيروسية أو البكتيرية.

يساعد العنب على الوقاية من الإصابة بالأمراض السرطانية؛ نظراً لاشتماله على مضادات للأكسدة التي تعمل على محاربة الجذور الحرة بجسم الإنسان.

يقي العنب من الإصابة بأمراض القلب.

يساعد في تخفيض نسبة الكوليسترول؛ نظراً لاحتوائه على العديد من الألياف مما تعمل على قلة مستوى الكوليسترول.

إلى هنا وصلنا لختام مقالنا والذي تعرفنا فيه على أهمية العنب والعناصر الغذائية التي يحتوي عليها كما تعرفنا أيضا على الفوائد الصحية له، كما أوضحنا الإجابة على السؤال الذي يشغل بال الكثيرين وهو هل العنب يزيدالوزن.

 

المصادر

healthline

ndtv

 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.