فطور صيام صحي و6 من العادات الواجب إتباعها

0

فطور صيام صحي هو أكثر ما يبحث عنه العديد من الأشخاص حيث إن تناول الطعام الصحي خلال شهر رمضان الكريم يؤدي إلى عدم الإصابة بالعديد من الأمراض ومنها مشاكل الوزن الزائد، لذلك فإننا من خلال هذا المقال ننصحكم، بتناول الطعام الصحي مع شرب كمية وفيرة من المياه؛ لكي نتجنب فقدان الكتلة العضلية وزيادة نسبة الدهون، لذلك ومن خلال هذا المقال سنتعرف على أفكار عديدة ومتميزة منفطور صيام صحي.

شاهد أيضًا: طريقة استخدام الكركم الأصفر في مطبخك

فطور صيام صحي

إن الصيام يعد من أكثر الأشياء المفيدة لجسم الإنسان، حيث إنه يساعدفي التخلص من كافة السموم الموجودة في الجسم.

وبما أن فترة الصيام تستمر لفترات طويلة، إذًا عند البدء في شرب الطعام، أن تتناوله ببطء.

كذلك يجب بدء الإفطار بتناول حبات من التمر، وشرب كمية كبيرة من السوائل التي لا تحتوي على الكثير من السكريات.

يجب تناول كمية من البروتينات والفيتامينات، كما أن من الأفضل تناول كمية من الخضراوات؛ لكي تحافظ على صحة الجسم.

العادات الصحية السليمة الواجب إتباعها

فطور صيام صحي و6 من العادات الواجب إتباعها

هناك بعض العاداتالصحية السليمة التي يجب اتباعها؛ لتجنب كافة المشاكل التي تحدث مثل مشاكل الهضم، ومن أهم هذه العادات:

  • يجب عليكم تجنب الطعام بشكل سريع؛ حتى لا تقوموا بتناول كميات كبيرة.
  • عليكم عدم الكثرة من تناول الطعام المقلي واللجوء إلى الطعام المسلوق أو المشوي.
  • تجنب تناول الطعام أمام شاشات التيلفزيون؛ لكيلا تقوموا بتناول كميات كبيرة من الطعام.
  • يجب عليكم تناول كميات مناسبة من الطعام الصحي في وقت الإفطار وأيضًا في وقت السحور.
  • عليكم تناول ثمرة أو ثمرتين من الفاكهة.

أهم فوائد الصيام

فطور صيام صحي و6 من العادات الواجب إتباعها

هناك فوائد صحية للصيام يجب أن تتعرف عليها حيث إن صيام شهر رمضان المبارك يختلف تمامًا عن باقي أنواع الصيام الأخرى.

لذلك فإن الصيام في هذا الشهر الكريم له الكثير من الفوائد التي تعود على جسم الإنسان وهي ما يلي:

  • خفض مستوى السكر الزائد في الدم.
  • ضبط مستوى ضغط الدم.
  • انخفاض مستوى الكولسترول الضار في الدم.
  • تقليل مستوى السمنة في جسم الإنسان.
  • المساعدة في إزالة الوزن الزائد، مع ضبط وزن الجسم.

مكونات فطور صحي

كما أن هناك بعض الأطباق الرئيسية التي يجب أن تتوفر على السفرة الرمضانية والتي يجب أن تشمل الأطعمة الصحية.

كذلك فإن هذه الأطباق يجب أن تكون متوازنة وتشمل على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية الهامة لجسم الإنسان.

لذلك ومن خلال السطور القادمة سوف نتعرف معًا على هذه الأطباق وهي:

  • الخضراوات الطازجة وليست المجمدة.
  • البروتينات ويحبذا أن تكون مشوية أو مسلوقة وليست المقلية.
  • تناول الحبوب الكاملة.
  • الشوربة الصحية التي لا تحتوي على كمية كبيرة من الدهون.
  • العصائر الطبيعية الطازجة.

الأطعمة الممنوعة في الفطور الصحي

كذلك هناك بعض الأشياء التي يجب عليكم الابتعادعن تناولها؛ لكي تحصل على فطور رمضان صحي، ومن هذه الأطعمة ما يلي:

  • الابتعاد عن تناول الحلويات بقدر الإمكان.
  • عدم تناول المشروبات الغازية بكافة أنواعها.
  • يجب عدم تناول العصائر الصناعية بقدر الإمكان.
  • الابتعاد عن تناول بعض المشروبات التي تحتوي على نسبة من الكافيين.
  • ابتعد عن الأطعمة المقلية؛ لمنع رفع الكوليسترول.
  • لا تتناول الكثير من النشويات؛ حتى لا تستفز الأنسولين.

في نهاية هذا المقال نكون تعرفنا على أهم التفاصيل حول موضوع فطور صيام صحي، كما تعرفنا على أهم النصائح التي يجب عليكم إتباعها، ونتمنى أن نكون أجبنا على جميع الأسئلة الخاصة بكم بكل سهولة ويسر.

 

المصادر

henryford

greatist

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.