افكار سحور صحي تجنبك العطش والجوع في نهار رمضان

0

افكار سحور صحي نقدمها لكِ سيدتي في السطور التالية، بحيث نساعدكِ على توفير الوقت والجهد خلال الشهر الفضيل، بدلاً من قضاء ساعات طويلة من أجل البحث عن أفكار جديدة، لذلك قُمنا بتجميع أصناف صحية، تقلل من تأثير الأصناف الدسمة على مائدة الإفطار، كما تحافظ على معدل الكوليسترول في الدم وتعمل على تقليل الشعور بالجوع في اليوم التالي، وفي نفس الوقت تجنب مرضى السكري الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام الطويلة، لذا تابعينا سيدتي لمعرفة مزيد من التفاصيل حول افكار سحور صحي.

شاهد أيضًا: تعرف على فوائد رمان جمالية تخص البشرة والشعر

 

 افكار سحور صحي

افكار سحور صحي تجنبك العطش والجوع في نهار رمضان

لكي تصبح وجبة السحور صحية، يجب أن يتم توافر بعض العناصر الغذائية، فنجد مثلاً:

  1. الحبوب الكاملة

يجب أن تتضمن وجبة السحور كمية مناسبة من الحبوب الكاملة، التي تساعد على سرعة الشعور بالشبع وتمدّ الجسم بالطاقة.

فنجد مثلاً الشعير والشوفان، يمكن أن يتم  مثلاً   تحضير، بان كيك الشوفان مع قطع من الفاكهة أو العسل الأبيض والمكسرات.

  1. الدهون الصحية

تعمل الدهون الصحية على تعزيز الشعور بالشبع، حيث يمكن إدخال المكسرات مثل اللوز والبندق إلى كوب من الزبادي.

أصناف السحور المناسبة لمرضى السكر

افكار سحور صحي تجنبك العطش والجوع في نهار رمضان

يعاني مرضى السكري من الشعور الدائم بالعطش أثناء الصيام، لذلك نقدم افكار سحور صحي تناسب أولئك الأشخاص وبعض من النصائح الهامة:

  • تناول الجبن القريش مع كمية من الزعتر وزيت الزيتون والخبز الأسمر.
  • شرائح من الخيار والبيض المسلوق مع شريحتين من الخبز.
  • البطاطس المسلوقة مع البيض المقلي بالزبدة وكوب من الزبادي.
  • صحن من الفول ومكعبات الطماطم مع سلطة الفاكهة وكوب من شاي الأعشاب.
  • يفضل أن يتم تناول كميات كافية من الماء.

وجبات سحور صحية لزيادة الوزن

يمكن إعداد وجبات دسمة تساعد على زيادة الوزن في رمضان لكن بطريقة آمنة، فنجد مثلاً:

الموز مع الكريمة السائلة

يمكن إضافة  ثمرتين من الموز وكوب من الكريمة مع ملعقتين من العسل الأبيض في محضر الطعام، حيث يخفق عدة مرات.

البيض مع الجبن الرومي

وضع البيض المخفوق مع مبشور الجبن الرومي في مقلاة بها ملعقتين من زيت عباد الشمس.

مشروب الخشاف باللبن

يتم إضافة كمية مناسبة من المكسرات والفاكهة المجففة مثل التين والقراصيا، كذلك الكاجو في كوب من الحليب كامل الدسم.

افكار سحور دايت لرمضان 

أما عن أفضل أفكار سحور صحي لرمضان يساعد على خسارة الوزن، نجده كالآتي:

  • إعداد صحن من الفول المدمس مضاف إليه ملعقتين من عصير الليمون.
  • إضافة مكعبات التفاح الأخضر إلى كوب كبير من الزبادي.
  • تناول البيض المسلوق مع الجبن القريش والخبز السنّ أو الأسمر.
  • صحن من التونة خالية من الزيت مع مكعبات الطماطم والفلفل الملون.
  • مكعبات من البطاطس المسلوقة مع الزعتر وزيت الزيتون.
  • باذنجان مشوي مع سلطة الحمص وكوب من اللبن الرائب.

سحور صحي يناسب المرأة الحامل

يمكن للمرأة الحامل إتباع بعض النصائح التي تساعدها على تناول سحور صحي متكامل، وذلك وفق ما أشار إليه الأطباء.

يجب أن تتجنب المرأة تناول الأطعمة المحلاة في السحور؛ وذلك لتفادي الإصابة بجفاف الحلق في اليوم التالي.

يفضل تناول صحن كبير من سلطة الخضروات مع قطع الجبن، أو إضافة قطع التونة، بحيث تصبح وجبة غذائية متكاملة.

عدم التخلي عن كوب الزبادي أو اللبن الرائب ضمن وجبة السحور؛ حتى يتم إمداد الجسم بالكالسيوم والعناصر التي يحتاج إليها.

افكار سحور صحي تعتمد على وجبات متكاملة يمكن إعدادها خلال دقائق معدودة؛ وبالتالي توفر الوقت والجهد وتجنب الشعور بالعطش حيث تضمن تلك الأصناف حصول الجسم على كافة العناصر الغذائية، وتناسب الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو النحافة المفرطة ومرضى السكري.

المصادر

thekitchn

maggiarabia

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.