تعرف على أهم وجبات افطار رمضاني صحي

0

افطار رمضاني صحي من أكثر الأمور التي يبحث عنها الكثير من المسلمين حيث إنهم يريدون تناول طعام صحي؛ منعًا لحدوث أي مشاكل في الجهاز الهضمي أو الصحة بشكل عام؛ لذلك فمن خلال هذا المقال يمكنك التعرف على أهم العناصر الغذائية التي يجب أن تكون في وجبة إفطارك، بالإضافة إلى مكونات بعض الوجبات التي يمكنك تناولها خلال أيام شهر رمضان وما هي الطريقة الصحيحة لتناول الطعام التي تساعد على منع تراكم الدهون باقل وقت ومجهود وأفضل مكونات وجبات افطار رمضاني صحي.

شاهد أيضًا: فتح أبواب السعادة من تفسير حلم الزواج من شخص تحبه 

 

افطار رمضاني صحي

تعرف على أهم وجبات افطار رمضاني صحي

يمكنك الالتزام بتناول طعام صحي من خلال البدء بتناول التمر عند الإفطار ثم يليها شرب اللبن أو المياه لتأهيل الجسم للهضم.

لا تتناول الطعام بشكل مندفع ولكن ابدأ بالسلطة أو الشوربة ثم أكمل باقي وجبتك من خلال تناول كمية قليلة منها.

قسم وجبة إفطارك على فترات من بعد صلاة المغرب وتجنب إضافة الدهون الكثيرة والنشويات إلى وجبة إفطارك.

قم بإضافة الكثير من البقوليات إلى وجبتك مما يعزز عمليه الهضم، وتجنب تناول المقليات لعدم التعرض لارتفاع الكوليسترول.

 

مقادير الدجاج المحشي بالأرز والمكسرات

قم بتنظيف دجاجة متوسطة الحجم ثم ضع 50 جرام من البصل المقطع الى مكعبات ومثلهم من السمنة واتركهم حتى يذبل.

ضع فلفل أسود و150 جرام من الأرز و100 مللي من مرق الدجاج وقلبهم حتى يتغير لون الأرز ثم يغطى حتى يتشرب.

اضف 50 جرام من الزبيب والمكسرات ثم احشي الدجاج بالحشو السابق وأغلقها جيدا بخلة أسنان، ثم اغلي لتر من مرق الخضار.

ضع الدجاجة بعد حشوها في مياه مرق الخضار ونقلبها على الجانبين واغطيها حتى تنضج ثم ضعيها في صينية فرن وادهنها بالزيت.

 

طريقة عمل مكرونة بالصوص الأبيض

تعرف على أهم وجبات افطار رمضاني صحي

نحضر وعاء ونضع فيه ملعقتين زيت ذرة و4 فصوص من الثوم المهروس وقلبهم ثم ضع ملعقتين من الدقيق.

قطع شريحتين من البانيه مع 5 ثمرات مشروم مقطعين وقلبها ثم ضع الفلفل الملون والفلفل الأسود والملح وقلبها جيدًا.

أضف بعد ذلك اثنين كوب من الكريمة اللباني ومخصصة للطهي وقلبهم حتى يصل إلى الغليان.

ضع 400 جرام من المكرونة الاسباجتي المسلوقة واتركها على النار لمده لا تقل عن دقيقتين ثم قدمها في الطبق الخاص بالتقديم.

 

جدول إفطار رمضان

يمكنك الاختيار ما بين الوجبات التالية لتتمكن من الحصول على فطور صحي أثناء شهر رمضان ومن ذلك:

الوجبة الأولى

يمكنك تناول حبتين من التمر وشوربة من الخضروات المختلفة من الكوسة أو البطاطس او الجزر او الفاصوليا مع شيش طاووق وأوراق الجرجير.

أما بالنسبة للوجبة الثانية

قم بتناول حبتين تين مجفف وكوب من شوربة الدجاج الخالية من الدهون، بالإضافة إلى أرز بني على البخار وسلمون مشوي.

والوجبة الثالثة

حبتين من المشمش المجفف ويليها شوربة البروكلي، بالإضافة إلى طبق من الفول المدمس بدون زيت ونصف رغيف أسمر وطبق خضروات مقطعة.

 

نصائح لفقدان الوزن في رمضان

هناك بعض النصائح التي يجب عليك اتباعها للتمكن من خسارة الوزن خلال شهر رمضان المبارك ومن أهم هذه النصائح:

يجب أن تشرب ما لا يقل عن لترين مياه في الفترة ما بين الإفطار إلى السحور.

قم بشرب عصائر قليلة السعرات الحرارية ومن أهمها عصير البرتقال ولكن كوب واحد يوميًا.

استخدم السكر الدايت في تحلية العصائر الطبيعية بدلاً من السكر العادي.

مارس بعض الرياضات البسيطة ومنها المشي لمدة لا تقل عن نصف ساعة سواء قبل الفطور أو بعده.

 

في ختام مقالنا اليوم نكون قد تعرفنا على أفضل وجبات افطار رمضان صحي وأهم الوجبات التي من الممكن تحضيرها في المنزل بكل سهولة، بالإضافة إلى بعض النصائح التي تساعدك على فقدان الوزن بأقل الخطوات واسهلها

 

المصادر

food.ndtv

mallofegypt

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.