أفضل فطور صحي للصائم وأهميته في رمضان

0

أفضل فطور صحي للصائم وأهميته في رمضان أفضل فطور صحي في رمضان وأهميته للصائم، فمن الأفضل أن يحتوي الفطور على الفيتامينات والمعادن وكل العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها الجسم بعد فترة طويلة من الصوم.

لإشباع احتياجات الجسم مع مراعاة راحة الجهاز الهضمي بعد الصوم لفترات طويلة، حيث  يحتاج الجسم إلى كمية من السوائل لإشباع الأوعية الدموية بعد الفترات الطويلة من الصوم، كما يحتاج الجسم إلى سكريات بسيطة سريعة الهضم لوصولها للدماغ وجميع الأعضاء الحيوية

مثل: التمر فهو يوفر سكريات طبيعية مفيده وسهله الامتصاص يحتاج جسم الصائم أيضا للفيتامينات والمعادن والدهون الصحية والفواكه الطازجة مثل: التين والخوخ والمشمش والتفاح.

شاهد ايضا تعرف على تفسير حلم الوضوء للعزباء والمطلقة

وجبات فطور صحية في شهر رمضان

 أفضل فطور صحي للصائم وأهميته في رمضان
 أفضل فطور صحي للصائم وأهميته في رمضان

ومن الأفضل أن يوجد صحن شوربه للصائم يبدأ به فهي تعطي الصائم كثير من الفوائد الصحية وتخزن بالجسم، فهي تساعد على راحة المعدة ومهمة لعملية الهضم، ومن الأفضل أن يكون صحن شوربة خضار لأنها تشبه الجسم بكل احتياجاته الغذائيه من الخضار والمعادن والفيتامينات والمواد المضاده للاكسده وتعطي راحة للجسم ولكن بدون إضافة ملح وسعرات حرارية كبيرة وبعد تناول صحن الشوربة  بعدة دقائق يتناول وجبة بها أصناف غذائية متنوعة مثلا: أرز، قطع لحم، مأكولات بحرية.

ولكن تجنب الأطعمة المقلية والدسمة.

أفضل السلطات والعصائر عصائر على الفطار

 أفضل فطور صحي للصائم وأهميته في رمضان
 أفضل فطور صحي للصائم وأهميته في رمضان
  • سلطة الفاصوليا والذرة.
  • سلطة الخيار مع البصل واللوز.
  • سلطة الكول سلو.
  • سلطه البطاطس بالمايونيز والجزر.
  • سلطة خضار.

العصائر : المشروبات التي تحتوي على سكريات ولكن سكريات طبيعية مثل العصائر الطبيعيه وشرب المياه.

أفضل وجبات صحية للفطور في رمضان

●       الخضار مع الدجاج المشوي.

  • الشوربة من الأطباق الرئيسية في وجبة الفطور في رمضان.
  • كفتة مشوية على الفحم مع الخبز
  • محشي الفلفل باللحمة المفرومة.
  • الخضار والدجاج بالبشاميل.
  • البطاطس المهروسة باللبن واللحمة المفرومة.
  • شوربة خضار مع الأرز .
  • المأكولات البحرية
  • سمك السلمون مع المكرونة.

أطعمة تقلل من آلام القولون بعد الفطور

الأمراض الأكثر انتشارًا في الجهاز الهضمي بعد الفطور.

  • تجنب اللحوم الحمراء والقهوة لأنها تسبب التهاب القولون.
  • تجنب الخبز الأبيض وتجنب الحلويات.
  • الماء أهم شيء في الفطور تعمل على تهدئة القولون.
  • تجنب تناول الأكلات الدسمة والصلصة.
  • تناول خلال اليوم ألياف لأنه يساعد على عملية الهضم.
  • البنجر يقلل من آلام القولون والتفاح والموز والأفوكادو والبطاطا والتوت الأزرق لأنهم يحتوي على ألياف ومعادن بوتاسيوم وفيتامينات.

مشروبات لآلام القولون بعد الفطور

●      الزنجبيل: من الأفضل تناوله دافئ بالعسل للحصول على أفضل نتيجة.

  • عصير الليمون: يساعد على التخلص من السموم.
  • الكثير من الماء بعد الفطور.
  • القرفة بالليمون
  • النعناع
  • الكراوية
  • ينسون
  • شاي أخضر
  • مزج ماء الليمون مع جوز الهند

 

وفي النهاية ومن خلال السطور السابقة نكون قد أفدناك  بفطار صحي في شهر رمضان  ومعرفة أهميته للصائم، بالإضافة إلى وجبات الفطور الصحية وأطعمة لترطيب الجسم، وكيف نحصل على فطور  صحي و أفضل السلطات والعصائر على الفطور  التي تعوض الجسم عن فقدان المياه طوال فترة الصيام وترتيب الوجبات من الفطور إلى السحور وتجنب السمنة والأكلات الدسمة التي تسبب كثير من الأمراض ومن الأطعمة التي تقلل من آلام القولون والمعدة بعد الفطور والمشروبات مهدئة ومريحة للقولون بعد الفطور وأفضل الأكلات الصحية في فطور رمضان .

 

 

 

المصادر:

pinterest

chefsimon

 

 

 

 

 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.