أشهى وجبات فطور صحي بعد الصيام

0

فطور صحي بعد الصيام متعدد حيث إن هذه الوجبات يحتاجها الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي، فإن شهر رمضان من الشهور المليئة بالخير، كما يحتوي المنزل على مائدة شهية ولذيذة سواء كانت في وجبة السحور أو الإفطار، كذلك من الضروري اختيار أطعمة تمد الجسم بالطاقة اللازمة وسوائل كافية خلال ساعات صيامه، كما أن من خلال هذا المقال سنتعرف على كيفية تحضير أشهى وألذ الوصفات فطور صحي بعد الصيام.

فطور صحي بعد الصيام

  • من الضروري تجنب العادات السيئة التي تؤثر بشكل سلبي على الصحة وضرورة اتباع نظام صحي خلال الوجبتين الفطور والسحور.
  • يساعد الصيام على تعزيز الجهاز الهضمي وضبط مستوى الدهون الثلاثية الموجودة في الدم في حين أن هناك من يفعل العكس.
  • الكثير من الأشخاص يبالغون في تناول الطعام وإقامة ولائم كبيرة للإفطار التي تحتوي على الكثير من الحلويات والأطعمة الغير صحية.
  • تتسبب الأطعمة غير الصحية فى زيادة مستويات الكوليسترول ومستوى الدهون الثلاثية في الدم مما يزيد فرصة الإصابة بمرض السكري وزيادة الوزن.
  • من الضروري الامتناع عن تناول الأطعمة المقلية أو الشوربات الكريمية ويفضل تناول الأطعمة المشوية وشوربات مرق الدجاج الخالية من الكريمة.
  • كذلك حاول الاستمرار على المشي بعد تناول وجبة الإفطار أو السحور حيث إنه يقلل من فرص الإصابة بالارتجاع المريئي.

فطور صحي بعد الصيام

فائدة الوجبات الصحية في رمضان

  1. يمكن تناول الحلويات بعد وجبة الإفطار ولكن بكمية صغيرة فشهر رمضان من الشهور المعروفة بأنها تحتوي على حلويات كثيرة وشهية.
  2. من الأفضل استبدال الحلويات المليئة بالسكريات بالفواكه التي تحتوي على مياه كثيرة مثل الخوخ أو البطيخ وغيرها من الفواكه الموسمية.
  3. كما تعتبر من وجبات فطور صحي بعد الصيام والأطعمة التي لا تحتوي على ملح كثير والبعد عن الجبنة المملحة والمخللات.
  4. يجب الابتعاد عن تناول الزيتون والأسماك المملحة والمقرمشات الجاهزة وتقليل الملح في الطعام بشكل عام واستبدالها بالتوابل والأعشاب.

شاهد: أهم 5 اعشاب لتنظيف الرحم والحمل خلال أسبوع

تحضير ورق عنب مع لحم الضأن

تعد وجبة ورق العنب من الوجبات التي يفضلها الكثيرون حيث إنها تأتي بأفضل وجبة صحية وتعوض الجسم عن يوم صيام طويل.

تناول الشوربة قبل ورق العنب يساعد على عدم الإسراف في الكمية التي يتناولها ويساعد على الحفاظ على نظام الغذائي والوزن.

كذلك تعتبر هذه الوجبة من الوجبات المميزة التي يمكنك تناولها في فطور شهر رمضان ومن أهم مكوناتها:

  • شوربة اللحم.
  • من 7 إلى 10 قطع من ورق العنب متوسطة الحجم.
  • قطعة من لحم الضأن الخالي من الدهون بما يعادل 150 جرام.
  • شرائح الطماطم وأوراق الخس.

فطور صحي بعد الصيام

وجبة ستيك اللحم مع البطاطس المهروسة

يعد ستيك اللحم مع البطاطس المهروسة وجبة أساسية ضمن وجبات فطور صحي بعد الصيام التي يمكن إعدادها بخطوات بسيطة وسهلة.

كذلك من أهم المكونات التي تتمثل بها هذه الوجبة النقاط التالية:

  • كوب من شوربة المشروم.
  • قطعة متوسطة من الستيك بمقدار 150 جرام خالية من الدهون.
  • كوب من البطاطس المهروسة بدون استخدام الزبدة.
  • واحد كوب من الخضار المطهي على البخار.
  • بالإضافة إلى بعض الخطوات السهلة ومنها:
  • قومي بوضع المشروم على الشواية مع قليل من زيت الزيتون.
  • لا تستخدمي كريمة الطهي سواء شوربة المشروم أو الصوص الخاص بها.

للمزيد: أعرف تفسير حلم الخطوبه في المنام للعزباء والرجل

في الختام نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا اليوم عن فطور صحي بعد الصيام وتعرفنا على أهم الوجبات التي من الممكن استخدامها بأسهل الخطوات وأبسط المكونات، كما أننا قد وضحنا أفضل النصائح التي يجب اتباعها في تناول فطور رمضان.

المصادر

finedininglovers

nytimes

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.