تمارين للتخسيس الارداف وأكتساب قوام جذاب

تمارين للتخسيس الارداف لاكتساب قوام خاص وفريد ولائق، فالأرداف ضمن المناطقة الأكثر تراكمها للدهون في الجسم بعد البطن والجنب، وكثير من الأجسام تكون لديها حالات خاصه في الهرمونات تؤدي لتراكم الدهون بشكل كبير في الأرداف ما يغير من مظهرها ولكن يمكن استخدام هذا الأمر كميزة لديك، وتحويلها من أمر سيء أي أمر محبوب، فيمكن من خلال مجموعة تمارين لتخسيس الادراف نحست قوامك وجعل الأرداف تبدو أكثر جمالاً.

5 تمارين للتخسيس الارداف بشكل سريع

تمارين تخسيس الارداف وإنقاص الوزن بشكل عام لا تحاول استخدام الأوزان بها، فقط أنت تستخدم بها القوة والمقاومة الجسدية للجاذبية الأرضية.

تذكر أنك تمتلك طاقة محدودة في التمرين لذا استخلها لتحقيق أهدافك الأساسية فإن كنت ترغب بالتخسيس يجب استخدامها في تمارين حرق الدهون.

تمارين نحت الأرداف

1- تمارين قفز الحبل:

الجميع يدرك أن قفز الحبل من أفضل التمارين التي تحرق الكثير من الدهون وبشكل خاص دهون البطن والفخذ الخلفي والأمامي بشكل كامل.

تستطيع مع تمارين قفز الحبل الحصول على ازاله سريعة لدهون الأفخاذ لديك ولكن تمرن ما بين 10 إلى 30 دقيقة بكل مرة.

2- الجري داخل حبل القفز:

على غرار قفز الحبل الثابت يمكن أن تقوم بعمل تمارين الحبل أثناء الجري وهذا يستهلك طاقة أكثر من الدهون داخل جسمك.

يزيد هذا التمرين من قوة التركيز ويساعدك على عمل جميع عضلات جسمك في وقت واحد ما يعني حصولك على الوزن المرغوب في أقصر وقت.

3- القفز الجنابي:

القفز الجانبي ضمن مجموعة تمارين لتخسيس الارداف، وهي عباره عن وضع شيء بارتفع بين 20 إلى 25 سم، والقف فوقة بشكل جانبي.

يممكن رفع أرتفاع الجسم تدريجياً ولكن لا تتسرع بذلل، يمكن حمل زجاجات مياه أثناء القفز في المراحل المتقدمه لزيادة حرق الدهون.

4- القفز الأمامي والخلفي:

 

تمرين القفز الأمامي والخلفي هو مشابه للتمرين الجانبي حيث أنت تقفز أعلى جسم للأمام ثم تقفر للقف من فوقه مرة أخرى.

لا ينصح بوضع ارتفاعات كبيره في هذا التمرين والاكتفاء بحمل زجاجات مياه أو اثقال متوسطة في المراحل المتقدمة.

5- تمرين السلم:

من منا لا يصعد أو لا يمتلك في منزله سلم، تمرين السلم من التمارين التي تقوي عضلات الفخذ وتحرق دهون الارداف بشكل مذهل.

يمكن اضافة هذا التمرين بجانب بعض التمارين السابقة لتحقيق نتائج سريعة كما يمكن استخدامه للاحماء قبل البدء في ممارسة التمارين.

تمارين للتخسيس الارداف

يمكنك مع الوقت مزج مجموعة الخاصة من تمارين للتخسيس الارداف المتنوعة وإدراك ما هي أكثر التمارين التي تحقق لك نسبة حرق مرتفع واستخدامها بشكل دوري.

______________________________________________________________________________________________________

مصدر:

medicalnewstoday