جدول تمارين للمبتدئين للنساء يستهدف كافة مناطق الجسم في خلال 7 أيام

جدول تمارين للمبتدئين

0

جدول تمارين للمبتدئين للنساء، الحصول على جسم مثالي وممشوق هو ما تبحث عنه معظم النساء فى الوقت الحالى، وشد العضلات وإبراز مفاتن الجسم من الأمور الهامة التى أصبحت نقطة هامة لبحث الكثيرات عنها لذا عليك القيام بعدد من التمارين الرياضية اليومية السهلة للقضاء على الدهون المتراكمة فى عدد من مناطق الجسم تعرفى على أبرزها، تعرف معنا على أفضل جدول تمارين للمبتدئين للنساء.

شاهد أيضا : تمرين البلانك: شاهد ماذا يحدث للجسم إذا قمت بممارسة تمرين البلانك لمدة أسبوع

جدول تمارين للمبتدئين للنساء يستهدف كافة مناطق الجسم في خلال 7 أيام
جدول تمارين للمبتدئين للنساء يستهدف كافة مناطق الجسم في خلال 7 أيام

جدول تمارين للمبتدئين للنساء

وتشمل القائمة جدول تمارين للمبتدئين للنساء متنوعة تزيد من نحافة الجسم بكفاءة وفاعلية:

تمرين الانحناء يميناً ويساراً

من التمارين التى يمكنك يمكنك ممارستها بكل سهولة دون أن تأخذ مزيداً من الوقت أو تكونين فى حاجة لتطبيقه فى إحدى الصالات الرياضية وتدفعين الكثير من الأموال ويتم كالآتي:

الوقوف بشكل ثابت على الأرض والبدء فى تحريك عضلات البطن يميناً ويساراً مع تحريك الذراعين أيضاً.

شاهد أيضا : تنحيف الأفخاذ تحدي الأسبوع لتنحيف الارداف والمؤخرة

فوائد تمارين الانحناء

وهي:

  • يقضي على دهون البطن فى وقت قياسي.
  • يشد عضلات الذراعين ويقضى على السيلوليت الموجود فى تلك المنطقة.
  • يحافظ على توازن الجسم وشد الأطراف.
  • يساعد على ضخ الدم إلى باقي الأعضاء مما يؤدي إلى زيادة النشاط.
جدول تمارين للمبتدئين للنساء يستهدف كافة مناطق الجسم في خلال 7 أيام
جدول تمارين للمبتدئين للنساء يستهدف كافة مناطق الجسم في خلال 7 أيام

تمرين القفز باستخدام الحبل

يدرج ضمن جدول تمارين للمبتدئين للنساء  العامة والمميزة جدا في عالم الرياضة.

تؤدى إلى حدوث توازن عام فى كل أطراف الجسم بالإضافة إلى نحن الفخدين وتقليل الترهلات الموجودة بهما.

كما أنه مناسب تماماً لكل من يعانون من دهون المؤخرة و يودون الحصول على وزن مثالى فى وقت قصير ويتم تطبيقه كالآتي:

يتم إستخدام أحد الجبال الرياضة وإذا لم يتواجد يتم إستخدام الحبال المنزلية فى القفز فلن يكون هذا الأمر بعائق من أجل تطبيق هذا النوع من الرياضة.

أخذ شهيق وزفير بصورة مستمرة والقفز على الحبل مرة تلو الأخرى ليستمر هذا التمرين قرابة الربع ساعة للحصول على النتائج المطلوبة.

شاهد أيضا : تمرين الصدر: فجر عضلة الصدر ب 6 تمارين فعالة

فوائد تمارين القفز

كالآتي:

  • يعطى طاقة كبيرة للجسم فى من حيث القيام بباقي المهام الأخرى.
  • يمكن الأشخاص الذين يمارسونه من الظهور بمظهر يشبه عارضات الأزياء لأنه يساعد على إذابة كافة دهون الجسم.

تمرين البلانك أو بالمفهوم الرياضي “الضغط”

يحتاج فئة محددة إلي جدول تمارين للمبتدئين للنساء بعد فترة الحمل والرضاعة يعانون من إرتخاء العضلات الملحوظ فى منطقة الصدر، بالإضافة إلى الترهل الشديد فى الثدى ومن التمارين العامة لتجنب تلك المشكلة هو تمرين البلانك الذي يمكن تطبيقه بكل سهولة وذلك:

  • من خلال النوم على الأرض مع فرد الجسم كاملاً ووضع أطراف القدمين مرتفعتان قليلاً عن الجسم مع البدء عن رفع باقي أجزاء الجسم تدريجياً.
  • ثم وضع اليدين على الأرض وتحميل الذراعين على اليدين مع بدء العد فى تطبيق هذا التمرين.

فوائد تمرين الضغط

وهي:

  • شد منطقة الصدر وترهلاته بشكل ملحوظ.
  • القضاء على ترهلات الذراعين والقضاء على الدهون.
  • تنحيف البطن وتقوية عضلات الظهر والرقبة.

تمارين شد الساقين 

يعد من التمارين التى تعالج مشاكل آلام القدمين وآلام العمود الفقري وتقليل آلام الرقبة.

ممارسة هذا التمرين بشكل يومي يحسن من تدفق الدم إلى أطراف الجسم مما يؤدى إلى زيادة النشاط.

و لتطبيق هذا التمرين يتم عن طريق الآتى:

  • النوم مسترخيا على الأرض ووضع اليد تحت الرأس مع رفعهما قليلاً حتى تكون الرأس بوضع الإرتفاع بما يقارب من زاوية ٣٠ درجة عن الأرض.
  • تبدأ فى ضم القدمين إلى البطن والبدء فى فردها مرة أخرى ومن ثم تكرار تلك العملية مرة تلو الأخرى لمدة ثلث ساعة.

فوائد تمارين شد الساقين

وهي:

  • شد ترهلات البطن والقضاء على الدهون فى تلك المنطقة ونحتها بشكل جذرى.
  • تقوية كلا من عضلات الذراعين تقوية أطراف القدمين.
  • بالإضافة إلى تقليل الدهون فى منطقة الفخذ والمؤخرة والقضاء على دهون الظهر التي يعاني منها الكثير ويصعب التخلص منها.

جدول تمارين للمبتدئين للنساء يمكن اتباعه بسهولة، ومشاهدة النتيجة في خلال 15 يوم من أتباعه بنفسك عزيزتي.

المصدر

Workout schedule for beginners for women

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.