تمرين باي وتراي للمبتدئين وأنواعها

تمرين باي وتراي

0

تمرين باي وتراي واحدة من ضروب تمرينات اللياقة البدنية، ويمكن من خلالها أن تظهر العضلات بشكل جذاب حيث تجعل الجسم ذات قوام رياضي، وهذا ما يجذب الكثير.

شاهد أيضا :بنك التداول الإسلامي و كيفية فتح حساب إسلامي بابسط الخطوات

تمرين باي وتراي للمبتدئين وأنواعها
تمرين باي وتراي للمبتدئين وأنواعها

أهمية تمارين باي وتراي للمبتدئين

● يمكن القول من خلال تمرين باي وتراي أن العضلة لها مسميات وهما (ذات الرأسين، ذات ال3 رؤوس).
● تتواجد مجموعات باي وتراي أعلى الذراع وذلك بكل من الجزأين الأمامي والخلفي.
● يعمل كلا منهم بشكل عكسي، حيث أن التراي والتي تسمى ب ذات ال 3 رؤوس بتصويب الذراع في نفس الوقت الذي تعمل فيه الباي ذات الرأسين بثني الذراع.
● لا يمكن القيام بتمرين واحد منهم سواء كان الباي والتراي، حيث يجب القيام بكلا منهما.
● ذلك حتى يصبح بنيان الذراع كبير وقوي، وبدون عدم تطبيق واحد منهم لا يمكن الحصول على النتيجة الجيدة.

شاهد أيضا : تعلم التجارة الإلكترونية والركائز الأساسية التي تستند عليها

أنواع تمرين باي وتراي

يوجد بعض من أنواع تمرين باي وتراي أيضا ويمكن التوضيح من خلال ما يلي:-
تمرين الطحن
● هذا التمرين يمكن أن يقوم به المبتدئين، حيث أن هدفه يكمن وراء الرأس طويلة العضلة ذات ال 3 رؤوس، والذي يمكنه الميل للإهمال.
● يتم استخدام في هذا النوع من التمرين الحديد، وهو واحد من أفضل التمرينات التي يمكن القيام بها لكل مبتدئ.
● قد أوضح المختصين أنه يمكن الحصول على نتيجة جيدة، من خلال أن تكون راحة اليد في اتجاهك و ليست بعيدة كما يقوم الكثيرين.
● يمكن القيام بذلك التمرين من خلال فرد الظهر على المقعد و ثني المرفقين، مع استيعاب الحديد بالجبهة العلوية.
● ثم تقوم بتصويب الذراع حتى يصبح الوزن أعلى الذقن، وبعد ذلك يمكنك الانحناء كي تبدأ من جديد.
تمرين سحب التراي
● هذا التمرين واحد من تمرين تراي وتلك التمرين يتم البدء به من وراء الرأس.
● هو مثل التمرين السابق وقد أوضح المختصين أنه يجب تناوبه معه، وهذا يرجع لكونهم من المجموعات الداخلية.
● كما أنه مخصص بصورة رئيسية لتمديد العضلات ذات ال3 رؤوس وهي من الخطوات الهامة التي يجب القيام بها لتجريب العضلات ذات ال 3 رؤوس.

شاهد أيضا : أفضل شركات التداول وكيفية اختيار الشركة الموثوق منها

تمرين باي وتراي للمبتدئين وأنواعها
تمرين باي وتراي للمبتدئين وأنواعها

تمرين الدمبل

● وهو أيضا من بين أنواع تمرين باي للمبتدئين، ويكون هدفه وراء العضله ذات الرأس الطويلة.
● قد اوصى المختصين كثيرا بأهمية هذا التمرين للقيام به كافة المبتدئين، ويمكن القيام به بذراع واحد في آن واحد.
● حيث يمكن خلال جلوسك أن تمسك الدمبل بيد واحدة، مع فتح كلا من الذراعين العلويين عموديا على السقف، مع شد المرفقين بشكل تام، ثم تقوم بتدوير الذراع دون أن تغير من وضعية ذراعيك العلويين.
● ثم أخيرا تعيد الانحناء كي تعود للبدء من جديد.

التمديد كابل الحبل العلوي

تلك التمرين عندما يتم القيام به بصورة صحيحة، فإن الرأس الطويلة يتم امتدادها للعضلات ذات ال 3 رؤوس، وللقيام به يجب أن يتم اتباع التالي:-
● يجب أولا أن تقوم برفع الكابل إلى الأعلى وفي نفس الوقت تربط الحبل المزدوج.
● بعد ذلك يمكن أن تقوم بنزع الحبل ثم تقوم بثني كلا من الذراع والأيدي خلف الرأس، وذلك عندما تكون في وضعية المواجهة البعيدة عن الجهاز.
● الآن يمكن أن تصوب الذراع بجانب الأذن وفي نفس الوقت يجب أن تحافظ على الجذع من حيث الزاوية.
● أخيرا يمكن أن تعيد ثني الذراع وفي نفس الوقت تتمكن من تحكمك كي تعود للبدء من جديد.

بذلك نكون وضحنا بعض من المعلومات عن تمرين باي ونود لكم الاستفادة الكاملة من المقال، ويجب عدم إهمال التمارين الرياضية حيث أنها المصدر الهام للطاقة والصحة.
المصادر

https://study.com/academy/lesson/bayes-theorem-practice-problems.html

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.