تمرين البلانك: شاهد ماذا يحدث للجسم إذا قمت بممارسة تمرين البلانك لمدة أسبوع

تمرين البلانك

0

تمرين البلانك إذا كنت تعانى من الدهون المتراكمة فى البطن أو منطقة الفخدين، فيعد تمرين البلانك واحداً من أهم التمارين الرياضية التى تساعد على تحسين القوام وشد الجسم والقضاء على تراكم الدهون الملحوظ فى عدد من أماكن الجسم، كما أنه يقوى العضلات ويساعد على زيادة الدورة الدموية فى الجسم، لذا تابعي معنا أهم النصائح الهامة لممارسة تمرين البلانك.

شاهد أيضا :شركة تركيب مظلات ومكونات مظلة الحديقة

تمرين البلانك: شاهد ماذا يحدث للجسم إذا قمت بممارسة تمرين البلانك لمدة أسبوع
تمرين البلانك: شاهد ماذا يحدث للجسم إذا قمت بممارسة تمرين البلانك لمدة أسبوع

كيف تتم ممارسة تمرين البلانك

أولا: يتم النوم مستلقيا على الأرض ثم يتم وضع الذراعين فى نفس وضعية السجود مع رفع الجسم تدريجياً بموازاة الذراعان.

ثانياً: يتم شد القدمين مع الحفاظ على تلك الوضعية ثابتة مع الإرتفاع ثم النزول على الأرض وتكرار تلك العملية عدد من المرات.

الفوائد المتعددة لممارسة رياضة البلانك

تعرف على أهم فوائد ممارسة تمرين البلانك وهي كالآتي:

التخفيف من آلام العظام

هناك عدد من الأفراد الذين يعانون بشكل ملحوظ من الألم الشديد فى العظيم نتيجة الإجهاد الزائد أو الوقوف لفترات طويلة، أو الجلوس لعدة ساعات متواصلة.

لذا إن ممارسة هذا التمرين بشكل يومى يقلل من الآلام الحادة بالعظم لأنه يساعد على زيادة الدورة الدموية التى تساعد على زيادة نشاط الجسم وحيويته.

شاهد أيضا : تمرين الصدر: فجر عضلة الصدر ب 6 تمارين فعالة

القضاء على مرونة الأعصاب

  • إرتخاء العضلات من الأمور المزعجة لدى البعض، لذا كل ما عليك فعله هو ممارسة تمرين البلانك التى تعد على شد عضلة القدمين والفخدين والبطن فى آن واحد وأيضاً تقوية عضلات الذراعين.
تمرين البلانك: شاهد ماذا يحدث للجسم إذا قمت بممارسة تمرين البلانك لمدة أسبوع
تمرين البلانك: شاهد ماذا يحدث للجسم إذا قمت بممارسة تمرين البلانك لمدة أسبوع

علاج آلام الجسم ككل

الإجهاد المستمر يسبب آلام شديدة فى الرقبة وخصوصاً إذا كان عمل الأشخاص مختصر على الجلوس لفترة طويلة فى وضعية بعينها مما يؤثر على الرقبة والظهر والفقرات القطنية.

الأمر الذي يؤدى إلى التهاب تلك الفقرات وتآكلها، لذا يجب ممارسة الرياضة من وقت لآخر وخصوصاً تمرين البلانك الذي يعد مفيداً للغاية للإسترخاء وحماية فقرات الرقبة والظهر من التآكل.

شاهد أيضا : تنحيف الأفخاذ تحدي الأسبوع لتنحيف الارداف والمؤخرة

نفخ عضلات الصدر

إذا كنت رجلاً وتود الحصول على مظهر صدر رياضي وملفت، وإذا كنت امرأة تعاني من ترهلات الثدى إليك تمرين البلانك الحل الأمثل لنفخ منطقة الصدر لدى الرجال والظهور بمظهر الرياضيين.

تعرف على الوقت المناسب لتمرين البلانك

يفضل ممارسة هذا التمرين فى الصباح الباكر لتقوية عضلات الجسم بشكل عام بالإضافة إلى أنها تساعد على تدفق الدم إلى باقي أجزاء الجسم.

يجب عدم التوقف المفاجئ بعد تعود الجسم على ممارسته لأن ذلك يؤدى إلى ترهلات العضلات فجأة، لذا يجب أن يقف التمرين بشكل تدريجى.

نصائح هامة عند ممارسة التمرين

تتمثل تلك النصائح في الآتي:

  • تناول طعام صحي ومناسب يعوض كم الطاقة التي فقدها الجسم أثناء ممارسة التمرين.
  • بالإضافة إلى شرب ما يعادل لتر من الماء أثناء ممارسة التمرين من أجل الحفاظ على السوائل التى يفقدها الجسم أثناء ممارسة التمرين.
  • تناول طعام غنى بالبروتين لأنه لازم على بناء العضلات وظهورها بمظهر رياضي متميز ومشدود.

النوع الثاني من تمرين البلانك

يتشابه هذا التمرين فى تطبيقه مع التمرين الأول الذي ذكرناه مسبقاً ولكنه يختلف فى الآتى:

يتم رفع ذراع وقدم واحدة وتثبيت القدم والذراع الآخرين على الأرض مع رفع الجسم بموازاة الأرض والارتفاع بحرص مع أخذ شهيق وزفير عند ممارسة التمرين والحفاظ على تثبيت طرف القمر الموجودة على الأرض.

النوع الثالث من تمرين البلانك

يشبه فى تطبيقه رقصة البالية حيث أن الذي يمارس التمرين ينام على أحد جانبيه مع شد أطراف القدمين ورفع أحد الذراعين سواء الأيمن أو الأيسر.

يبدأ بعد ذلك فى رفع أحد القدمين بشكل كامل إلى أعلى مع تطبيق تلك الوضعية بكل ثبات من أجل الحصول على نتائج فعالة.

قم بممارسة تمرين البلانك لسهولة الحصول على جسم مشدود، وشاهد بنفسك ماذا يحدث للجسم من شد ولياقة.

المصدر

plank exercise

 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.