كورس كمال اجسام يوجد هناك الكثير من الرياضيين الذين يرغبون في معرفة أفضل كورس كمال اجسام حتى يحصلون على عضلات قوية وجسم بارز لذلك يحرص الكثير منهم على ممارسة العديد من التدريبات والتمارين التي تركز على تضخيم عضلات الساقين بالإضافة إلى عضلات الاكتاف وكذلك الصدر، حيث يضيف هذا الكورس الضخامة العضلية المطلوبة.
شاهد أيضا : تمارين الظهر بالصور وكيف يمكنك البدء بها
كورس كمال اجسام
محتويات المقال
إن تدريبات كمال الأجسام تحتاج إلى التقنية والانتباه أثناء أدائها.
وذلك من أجل عدم تعرض العضلات إلى تمزقات أو أي إصابات.
لذلك لابد من أدائها بصورة تدريجية حيث يتم تقسيمها إلى عدة مجموعات مع التركيز على عضلة محددة في كل تمرين وفي هذا الصمت نتعرف على أهم هذه التمارين التي تعطي نتيجة فعالة للجسم وهي كالآتي:
الإحماء والكارديو
يجب على اللاعب أن يقوم بالاستعداد النفسي وكذلك الجسدي قبل البدء في التمارين.
وذلك يتطلب تسخين العضلات من خلال الإحماء والكارديو والذي يقوم بها الكثير من اللاعبين المحترفين وذلك بدءاً من 150 دقيقة إلى 300 دقيقة خلال الأسبوع الواحد عن طريق ممارسة بعض التمارين.
وذلك يزيد من تحفيز العضلات حتى تكون مستعدة بصورة جيدة لهذه التمارين مما يزيد من فاعلية التمارين وتأثيرها على الجسم.
تمارين الساقين
أما عن الاستعداد للتمارين فتستطيع أن تقوم بتدريب الساقين خلال اليوم الأول من بداية التدريبات حيث أز تدريب الساق هو التدريب الأصعب.
لذلك يجب أن يقوم اللاعب بالبدء به كما تستطيع القيام بدء التدريبات مع بعض مجموعات من رياضة السكوات.
وذلك وفقاً لبعض آراء الخبراء المتخصصين، وذلك حتى لا يحدث ذلك مضاعفات خلال التمرين.
تمارين الصدر
بعد انتهاء تمارين الساقين لابد من تدريب منطقة الصدر وذلك وفقاً لجدول التمارين.
كما يمكنك تدريب الوزن عن طريق الاوزان الدمبلز ثم تنتقل بعد ذلك إلى آلة الضغط وتستطيع أن تنهي كافة تمارين الصدر عن طريق استخدام آلة الوزن.
وذلك من خلال الوضع المستوى أو الوضع المنحدر، كما أن العديد من الأشخاص يرون أنه من الأفضل ممارسة هذا التمرين في وضعية الجلوس حتى تكون المفاصل في غاية النشاط.
شاهد أيضا : باليو دايت وما هي أهم الأطعمة به
تمارين الظهر
يمكنك بعد الانتهاء من كافة تمارين الصدر أن تأخذ بعض الراحة وذلك في اليوم التالي وبعد ذلك يمكنك القيام بتمارين الظهر.
حيث يستطيع اللاعب رفع الأوزان والتي تعتبر من أفضل التمارين التي يوصى بها المدربين من أجل بناء عضلات بارزة وقوية لمنطقة الظهر.
وينصحون أيضاً بتلك التدريبات حتى يحصل اللاعب على عضلات بطن قوية وكذلك مشدودة.
ويجب العلم أن الحد الأقصى لهذا التدريب هو مجموعة مكونة من ثلاثة مكرر إلى 5 مكرر.
ولابد أن تقوم بعد ذلك برفع الدمبلز وتستطيع أيضا القيام بصفوف الحديد وذلك عن طريق الانتهاء من تمارين رفع وزن الجسم.
أو التي تسمى تمارين العقلة والتي تساعد الجسم على تقوية العضلات خلال وقت قصير.
شاهد أيضا : تحفيز جيم وما هي أهم التمارين
كورس كمال اجسام
وبذلك نكون قد انتهينا من سرد كافة التفاصيل عن كورس كمال اجسام.
المصادر:
التعليقات مغلقة.