كورس فيتامينات لكمال الأجسام عبارة عن مجموعة متنوعة من الفيتامينات الرئيسية التي تستخدم في بناء العضلات من أجل الحفاظ على تحفيز النمو العضلي وكذلك الطراوة العضلية، وذلك بالنسبة إلى المبتدئين في تلك الرياضة أو اللاعبين المحترفين لذلك يجب العلم أن التغذية الصحيحة هي المفتاح الرئيسي للوصول إلى الضخامة العضلية وفي هذا الصدد نتحدث عن هذا الكورس بالتفصيل.
شاهد ايضا : نظام غذائي للتنشيف جيم مصر وما هي أفضل الأطعمة
كورس فيتامينات لكمال الأجسام
إن هذه الفيتامينات تساعد بشكل كبير على التعافي إلى جانب تحفيز نمو العضلات لذا يحتاج الجسم إليها حتى يعمل بأقصى أداء، وهذه الفيتامينات كالآتي:
فيتامين ب 12
هذا الفيتامين يعتبر من الفيتامينات الهامة للاعب حيث تساعد على إنتاج كريات الدم الحمراء التي تقوم بتوصيل الأكسجين وتوزيعه على العضلات.
ويمكنك الحصول على هذه الفيتامينات من خلال تناول بعض الأطعمة مثل الدواجن والأسماك وكذلك منتجات الألبان.
فيتامين ب 3
يقوم هذا الفيتامين بدعم نمو العضلات كما أنه يجعل ضخ الدم يسير بصورة أفضل.
ولذلك يقوم الكثير من لاعبي كمال الأجسام بتناول هذه الفيتامينات، وتستطيع أن تحصل على تلك الفيتامين من خلال تناول البيض والموز.
وكذلك البذور إلى جانب الأسماك واللحوم.
شاهد ايضا : جدول غذائي لبناء العضلات للمبتدئين وكيفية البدء
فيتامينات تقوية العضلات
فيتامين ب 2
يحفز هذا الفيتامين إنتاج الطاقه لذلك يعتبر مفتاح رئيسي لأي لاعب يقوم ببناء العضلات داخل صالة الألعاب، كما أنها تدعم أيضاً عملية الاستشفاء العضلي مما يساعد اللاعب على العودة إلى صالة الألعاب في أقرب وقت حتى لا ينتظر طويلاً من أجل استعادة عافية العضلات ويمكن للاعب الحصول على ذلك الفيتامين من الأطعمة الحيوانية مثل لحم البقر وسمك السلمون.
فيتامين ب 9 ( حمض الفوليك )
هذا الفيتامين مفتاح من المفاتيح الخاصة بنمو العضلات وذلك وفقاً للكثير من الدراسات العلمية.
يمكن للاعب الحصول عليه من خلال تناول السبانخ والأفوكادو وإذا لم يستطع الحصول عليها فيجب أن يتم تناول مكملات حمض الفوليك.
أهم فيتامينات كمال الاجسام
فيتامين أ
لا يمكن الاستغناء عن هذا الفيتامين الذي يقوم بدعم تخليق البروتين.
وكذلك الجليكوجين الذي يقوم بتحسين مظهر العضلات وزيادة حيويتها، كما أنه يعمل على محاربة التأكسد ويدعم الصحة العامة.
فيتامين سي
يقوم العديد من الناس باستخدام هذا البيت من أجل تحفيز الوظائف المناعية لديهم.
كما أنه يساعد أيضاً في إصلاح جميع الأنسجة التالفة التي تعتبر من المشاكل الكبرى التي واجهها لاعبي كمال الاجسام في صالة الألعاب الرياضية.
ويمكنك الحصول على هذا الفيتامين في العديد من الأطعمة مثل الفواكه والطماطم وكذلك الخضروات الورقية.
شاهد ايضا :نظام غذائى للجيم وما هي أهم الوجبات الصحية
فيتامين د
يسمى هذا الفيتامين من بلقب فيتامين أشعة الشمس وذلك لإمكانية الحصول عليه من خلال أشعة الشمس ولكن لا.
يمكنك الحصول على هذا الفيتامين إذا كنت لا تتعرض إلى جو مشمس، ويساعد هذا الفيتامين في الحفاظ على صحة العظام ودعم البروتين داخلها.
وذلك ما نحتاج إليه من أجل البقاء بقوة وصحة بالإضافة إلى دوره في تحفيز امتصاص الكثير من العناصر الغذائية وهرمون الأنسولين.
الأحماض الدهنية أوميغا 3
تؤثر هذه الأحماض بشكل كبير على استجابة جميع العضلات الهيكلية للاستشفاء السريع.
وكذلك التمارين الرياضية المختلفة، كما أنها تساهم في نمو العضلات.
ودعم القلب إلى جانب التقليل من تمزق المفاصل ويمكنك الحصول على هذا الفيتامين من خلال مكمل زيت السمك بشكل يومي.
كورس فيتامينات لكمال الأجسام
وبذلك نكون قد انتهينا من سرد كافة التفاصيل حول كورس فيتامينات لكمال الأجسام.
يمكنك مشاهدة فيديو كورس فيتامينات من خلال الرابط هذا:
المصادر:
التعليقات مغلقة.