تمارين الظهر في الجيم بالصور المتحركة مهمة للغاية بالنسبة إلى كل لاعب من لاعبي كمال الأجسام، فإذا كنت تريد الحصول على فورمه جيدة في هذه الرياضة فيجب أن يكون لديك عضلات قوية في منطقة الظهر حيث يهتم الكثير من اللاعبين لتطوير العضلات من أجل المظهر العام الذي سوف يفيدك كثيراً أثناء ممارسة هذه الرياضة، إليك تمارين الظهر في الجيم بالصور المتحركة.
تمارين الظهر في الجيم بالصور المتحركة
إن تمارين الظهر تعطي الجسم مكانة كبيرة وقوة حتى تساعد في تطوير العضلات المحيطة بمنطقة العمود الفقري وعضلات الظهر تعطي الكثير من الثبات للجسم في العديد من التمارين.
كما أن عضلات الظهر تدخل في مساعدة خلال التمارين أكثر من باقي العضلات، بالإضافة إلى أنها تعطي شكل جمالي الجسم بصورة كبيرة.
شاهد أيضا : كورس كمال اجسام وكيف يمكنك البدء به
تمارين الظهر في الجيم
نعرض لكم فيما يلي مجموعة من تمارين الظهر المشهورة في كافة المستويات.
تمرين ظهر بالعقلة
إن هذا التمرين يعتبر من التمارين الهامة بالنسبة إلى منطقة الظهر حيث يعمل على تحريك العضلات بصورة كاملة كما أنه يعمل على رفع قوة التحمل لباقي التمارين، ويغطي هذا التمرين ضخامة عضلية الظهر بالإضافة إلى شكل جمالي من الظهر.
ظهر بالبار
يستخدم هذا التمرين من أجل تعريض وتضخيم العضلات ويمكنك أدائها من خلال الإمساك بالبار بجسم متسع قليلاً مع ميل الجسم إلى الأمام بنسبة بسيطة واقتراباً من الساقين ثم تقوم بتحريك البار نزولاً وصعوداً ولا تنسى أن تجعل المرفق يتحرك إلى خارج الجسم حتى يتمكن من ملامسة البار.
شاهد أيضا: تمارين الظهر بالصور وكيف يمكنك البدء بها
سحب عالي
هذا التمرين سيعمل على ضخامة العضلات وتعريضها، وتستطيع أداء هذا التمرين من خلال الإمساك بالبار ولكن بقبضة واسعة ثم تقوم بسحب الكابل إلى جهة أسفل عضلات الظهر ثم تسحبه حتى يكون أمامك ويلامس منطقة الصدر، ثم تقوم بتحريكها ببطء والتحكم جيداً في الوزن
طرمبة واسع
يمكنك وضع الوزن المناسب بالنسبة لك، ثم تقوم بالجلوس ببطنك على هذا الجهاز وضبط مستوى ارتفاع الساق بحيث يكون النصف العلوي في الجزء العلوي أيضاً من اللوحة،
ثم تقع بسحب الوزن في اتجاه صدرك ثم العودة ببطء إلى وضع البداية مرة أخرى.
السحب الأرضي
حتى تصل إلى وضع البداية يمكنك أن تجلس على الجهاز وتضع قدميك على العارضة الأمامية ولكن يجب التأكد من ثني ركبتيك وعدم قفلهما، ثم انحنى قليلاً وأنت تحافظ على تلك المحاذاة الطبيعية لمنطقة ظهرك وتمسك جيداً بمقابض V-bar، ويجب أن تكون ذراعيك ممدود إلى الوراء في زاوية 90 درجة من ناحية ساقيك، مع وجوب كون ظهرك مقوس، كما يجب أن تشعر بالامتداد المريح على عضلات المجنص وأنت تمسك القبضة التي توجد أمامك.
شاهد أيضا : باليو دايت وما هي أهم الأطعمة به
سحب عالي قبضة معكوسة
يمكنك أن تمسك البار بقبضة متوسطة ليست واسعة او ضيقة، ثم تسحب الكابل الى اسفل محرك عضلاتك واسحب الكابل قليلاً حتى يكون أمامك وبذلك يلامس منتصف صدرك، ثم تتحرك ببطيء وتركز على الحركة السلبية عند الصعود، ويجب عليك الصعود ببطء حتى تتحكم في الوزن،
ولا تتمرجح كثيراً إلى جهة الوراء وحاول أن تقوم باستخدام عضلات ظهرك في جهة السحب بنسبة 100% .
تمارين الظهر في الجيم بالصور المتحركة
وبذلك نكون قد انتهينا من سرد كافة التفاصيل حول تمارين الظهر في الجيم.
المصادر:
التعليقات مغلقة.