نظام غذائي للجيم وما هي أهم الوجبات الصحية

نظام غذائي

0

نظام غذائي للجيم وما هي أهم الوجبات الصحية في نظام غذائي للجيم يجب أن تعلم أن تناول الطعام المناسب في الوقت المناسب وبنسب مناسبة، حيث تذرف العرق والدموع أثناء التمرين في صالة الألعاب الرياضية، لا يقل أهمية، أثناء ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية لا يقل أهمية عن بناء لياقة بدنية رائعة، يتفق معظم الخبراء على أن الوقت الذي تقضيه خارج صالة الألعاب الرياضية هو المهم أيضاً، ينمو الجسم فقط عندما يحصل على النوع المناسب من الوقود في جميع الأوقات، سواء قبل التمرين أو بعده، حتى أيام الراحة تحسب، لذا ألقِ نظرة على نوع الطعام والمقدار الذي قد تحتاجه، اعتماداً على نوع جسمك، لتوجيه طاقتك حالياً بحيث يؤتي كل العمل الشاق الذي تقوم به في صالة الألعاب الرياضية ثماره، من خلال هذا المقال سوف نقدم لك نظام غذائي للجيم.

شاهد ايضا :  نظام غذائي لكمال الاجسام، وما هي أفضل الوجبات

نظام غذائي للجيم

نظام غذائي لكمال الاجسام، وما هي أفضل الوجبات
نظام غذائي لكمال الاجسام، وما هي أفضل الوجبات

المغذيات الأساسية الكلية

البروتين: البروتينات هي ما تصنع عضلاتك.

في صالة الألعاب الرياضية، بعد الانتهاء من رفع الأثقال. 

فإن البروتينات هي التي تعمل على إصلاح وبناء عضلات جديدة في جسمك.

الكربوهيدرات: الكربوهيدرات الموجودة في الأرز والشوفان والحبوب الأخرى هي المصدر الرئيسي للطاقة لجسمك. 

توصي منظمة الصحة العالمية بأن يحصل الشخص على ما لا يقل عن 55-75٪ من إجمالي الطاقة من الكربوهيدرات.

يشدد مدرب اللياقة البدنية نايجل جايراج أيضاً على أهمية الكربوهيدرات في نظامك الغذائي ، “إذا كنت لا تتناول الكربوهيدرات. 

فإن جسمك سيمد عضلاتك ويستخدمها كمصدر للطاقة.  

وبالتالي، من المهم أن تستهلك كمية كافية من الكربوهيدرات حتى لا ينتهي جسمك باستخدام عضلاتك لتغذية التمرين. 

شاهد ايضا : حزام التخسيس وما هو تأثيره على الجسم

أنظمة غذائية للرياضيين

نظام غذائي للجيم وكيف يمكنك التحكم به
نظام غذائي للجيم وكيف يمكنك التحكم به

الدهون: الدهون الصحية ضرورية في نظامك الغذائي لأنها تساعد في عملية التمثيل الغذائي وتزيد من مستويات هرمون التستوستيرون. 

وهو الهرمون المسؤول عن بناء العضلات.

كما أنها تساعد على الصحة الداخلية وهي مفيدة للدماغ والأعضاء الأخرى.

تشمل مصادر الدهون الصحية الزيتون والجوز واللوز وبذور الكتان.

تجريب قبل

تشعر مدربة اللياقة البدنية الشهيرة ماريكا جوهانسون أن المرء يحتاج دائماً إلى بعض الوقود في جسمك قبل التمرين.

وفقاً لها يجب على المرء أن يأكل قبل التمرين بساعة واحدة  وأن يشتمل على مزيج صحي من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية.

الكربوهيدرات هي الوقود لممارسة التمارين، والبروتين يساعد في بناء العضلات.

بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت نحيفاً ولديك أيض جيد، فقم بتضمين بعض الدهون الصحية في وجبتك أيضاً.

أساسيات كمال الأجسام

  • البروتين: مساحيق البروتين، بياض البيض، البيض الكامل، اللحم الأبيض، السمك الأبيض، الزبادي اليوناني.
  • النشويات: الأرز البني، والكينوا، والبطاطا، والشوفان، والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل، والخبز، والحبوب، واللفائف.
  • الفواكه / الخضار / البقوليات: الفاكهة الاستوائية، التوت، الخضار الخضراء / الليفية، الفاصوليا.
  • الزيوت: زيت الزيتون، زيت جوز الهند، المكسرات / البذور.

ركائز تغذية كمال الاجسام

من المهم الاستماع إلى جسدك وإعطائه الوقود الذي يحتاجه لتحقيق أهداف التمرين. 

ينتج عن الأكل الصحي أفضل النتائج عندما تتماشى مع خطة تمرين ديناميكية مثل تلك الموجودة في BodyFit.

استخدم هذه الركائز الخمس للتغذية كنقاط إرشادية لمساعدتك في رحلتك:

  • تناول الطعام طوال اليوم: نعم ، يمكنك إنماء العضلات أو إنقاص الوزن بثلاث وجبات في اليوم.
  • ولكن بالنسبة للكثيرين منا، من الأكثر فاعلية استخدام وجبات صغيرة متعددة ووجبات خفيفة صحية موزعة على مدار اليوم.
  • لمساعدتك على تزويد الجسم بالطاقة والحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة حيث يتكيف التمثيل الغذائي مع التحفيز الناتج عن التدريب.

نظام غذائي للجيم

وبهذه الطريقة نكون قد قدمنا لك افضل نظام غذائي للجيم وكيف يمكنك أن تتعامل معه بمنتهى السهولة، وما هي الوجبات التي يجب عليك تناولها في النظام الرياضي الخاص بك. 

المصادر:

health

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.