نظام غذائي لكمال الاجسام، وما هي أفضل الوجبات

0

نظام غذائي لكمال الاجسام، وما هي أفضل الوجبات نتحدث اليوم عن نظام غذائي لكمال الاجسام، هذا النظام الذي يستهدف زيادة ملحوظة في الكتلة العضلية داخل الجسم، لذلك فإن لاعبي كمال الأجسام يحتاجون إلى نظام مخصوص من الغذاء من أجل تلبية جميع الاحتياجات الجسدية وكذلك الحفاظ على الكتلة العضلية وثبات حجمها، ولذلك سوف نعرض لكم الأساسيات التي يقوم عليها هذا النظام الغذائي والأطعمة التي ينبغي أن يشتمل عليها هذا النظام.

 أهمية التغذية بالنسبة إلى كمال الأجسام

الشوفان قبل التمرين وكيف يؤثر على العضلات 
الشوفان قبل التمرين وكيف يؤثر على العضلات

من الضروري في رياضة كمال الأجسام أن يقوم اللاعب بالتغذية المناسبة. 

حيث لا يستطيع امتلاك الطاقة وكذلك الكتل البيوكيميائية التي تلزم من أجل إصلاح العضلات ونموها بعد إنهاء التدريبات دون تناول العناصر الغذائية المطلوبة. 

لذلك لابد من أن يكون هذا الطعام بجميع العناصر الغذائية الواجب توافرها مثل المعادن والفيتامينات وكذلك الألياف الرئيسية. 

ولكن يجب أن يتجنب اللاعب تناول الدهون الزائدة.

افضل نظام غذائي لكمال الاجسام 

متى تظهر العضلات في كمال الاجسام وبناء العضلات
متى تظهر العضلات في كمال الاجسام وبناء العضلات

يجب توافر الطاقة التي تلزم في بناء العضلات لدى لاعبي كمال الأجسام. 

وذلك يؤدي الى حاجتهم الى تناول كمية كبيرة من الاحتياجات المعتادة بشكل يومي من أجل كسب هذه العضلات. 

ومن المعروف أن تناول الكثير من الأطعمة المختلفة يؤدي إلى زيادة في نسبة الدهون. 

لذلك لابد من مراقبة الوزن وكذلك قياس الخصر لأنه إذا تم اكتساب بعض الوزن الزائد إلى جانب قياس الخصر الثابت. 

فإنك سوف تكتسب العضلات ولكن في حالة زيادة الوزن وكذلك زيادة في قياس الخصر فسوف يكتسب الجسم الدهون فقط. 

لذلك لابد من اكتساب بعض الزيادة الثابتة والبطيئة أيضاً في الوزن.

كيفية إتباع نظام غذائي

وذلك يتم من خلال تناول الأطعمة الصحية قدر الإمكان والبعد عن تناول كمية كبيرة من الطعام. 

حيث تساعد هذه الكمية من الطعام على زيادة الوزن بصورة كبيرة وزيادة الدهون أيضاً بدلاً من زيادة العضلات. 

ولابد من الزيادة في عدد الوجبات لمن يلعب كمال الأجسام. 

وذلك هو الخيار الأمثل لبناء العضلات لذلك يجب تناول خمس وجبات على مدار اليوم حد أدنى. 

ويوجد هناك بعض الأشخاص الذين يقومون باستهلاك عدد أكبر من الوجبات في محاولة منهم لبناء كمية كبيرة من العضلات.

المغذيات الكبرى 

إن مصطلح المغذيات الكبرى من المصطلحات التي يتم استخدامها من أجل وصف بعض العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات والبروتين. 

وكذلك الدهون معاً حيث يعتبر هذا الثلاثي من أجزاء الطاقة الهامة التي لابد من توافرها داخل النظام الغذائي. 

حيث أن البروتين يقوم بنمو العضلات بشكل جيد الذي نحصل عليه من خلال الأسماك واللحوم والدجاج. 

وكذلك البيض بالإضافة إلى منتجات الألبان، أما عن الكربوهيدرات. 

فهي هامة للغاية من أجل إمداد الجسم بالطاقة لإنهاء التدريبات الخاصة بكمال الأجسام وكذلك الدهون التي نحصل عليها من خلال بعض المصادر الحيوانية وكذلك الخضروات فإنها ضرورية من أجل توفير الطاقة. 

وإذا أردنا معرفة الكمية التي لابد من تناولها من كافة هذه العناصر فإن ذلك يعتمد على بعض العوامل مثل مستوى النشاط الذي يتم بشكل يوم. 

وكذلك وزن الجسم بالإضافة إلى التفضيل الشخصي وحساسية الجلوكوز. 

ولكن يتفق بعض الخبراء على وجوب استهلاك عدد جرام واحد فقط من البروتين كحد أدنى وذلك لكل رطل من الجسم إلى جانب الدهون وكذلك الكربوهيدرات التي تعمل على تغذية الأنشطة اليومية.

نظام غذائي لكمال الاجسام

وبذلك نكون قد انتهينا من سرد كافة التفاصيل حول نظام غذائي لكمال الاجسام وبناء العضلات.

المصادر:

who

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.