تمارين حرق الدهون البطن وكيفية التخلص منها

تمارين حرق

0

 تمارين حرق دهون البطن، يوجد هناك بعض الأشخاص الذين يواجهون صعوبة كبيرة في حرق الدهون في منطقة البطن، لذلك يلجأون في الغالب إلى إجراء عمليات جراحية والتي تعرضهم إلى الكثير من الأضرار وفي هذا الصدد تتحدث عن تمارين حرق الدهون البطن، والتي تفيد كثيراً في تخسيس تلك المنطقة بالإضافة إلى منطقة الأرداف أيضاً. 

شاهد ايضا : كورس فيتامينات لكمال الاجسام وما هي أفضل الفيتامينات

تمارين حرق الدهون البطن وكيفية التخلص منها
تمارين حرق الدهون البطن وكيفية التخلص منها

تمارين حرق الدهون البطن

تختلف التمارين التي تساعد على حرق الدهون في منطقة البطن، وهى كالاتى:

  • الجري:

يقوم الجري بإنقاص الكثير من الوزن إلى جانب حرق الدهون الصعبة. 

حيث يعمل على زيادة نشاط عضلات الجسم والتي منها العضلات السفلية فيساعد على تكوين بطن مسطحة وذلك عند المواظبة علي الجريء بصورة مستمرة. 

كما أنه يقدم أيضاً فوائد كثيرة مثل تحفيز عمل الرئتين وتنشيط الدورة الدموية بصورة مستمرة. 

ويمكنك أن تحصل على الفوائد الخاصة بالجري من خلال المشي السريع في حالة عدم القدرة على الجري.

  • صعود الدرج 

يمكنك المواظبة على تمارين صعود الدرج سواء باستخدام السلم الكهربائي أو السلم العادي الذي يوجد داخل الصالات الرياضية. 

والذي يساعد على حرق الدهون التي توجد في منطقة الأرداف وكذلك البطن. 

كما يجب مراعاة صعود 199 درجة خلال 7 أيام ثم يتم زيادة عدد هذه الدرجات بشكل تدريجي. 

تمارين حرق الدهون البطن وكيفية التخلص منها
تمارين حرق الدهون البطن وكيفية التخلص منها

تمارين القرفصاء

إن وضعية القرفصاء تساعد على تقوية جميع العضلات بما فيها العضلات السفلية. 

وكذلك حرق الدهون الصعبة مثلها مثل بعض التمارين الرياضية، كما تستطيع الاعتماد عليها كبديل عن العلاج الطبيعي لأي مرض من أمراض العظام.

  • تمارين الاسكوات

يعتبر هذا التمرين من التمارين القوية والفعالة في تنحيف منطقة البطن سواء كانت جانبية أو أمامية أو عرضية فإنها تعمل على حرق الدهون بصورة عامة.

  •  الرفعة المميتة 

إن هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات منطقة البطن وكذلك الأرداف وحرق جميع الدهون التي توجد في هذه المناطق. 

ويعتمد ذلك التمرين على وضع كلتا اليدين على منطقة الخصر ثم تقوم بإرجاع الساق الأولى إلى الخلف ثم ترفع الأخرى وتقوم بإمالة الجسم قليلاً إلى أسفل حتى يصبح الظهر مستقيم.

  • الزومبا

إن رياضة الزومبا من الطرق الفعالة التي يستخدمها العديد من النساء من أجل إذابة دهون منطقة البطن. 

وكذلك الأرداف و هذه الرياضة عبارة عن حركات راقصة تساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية. 

وذلك لمدة ساعة كاملة كما أنها تمنح الشخص الإحساس بالسعادة والبهجة.

شاهد ايضا : نظام غذائي للتنشيف جيم مصر وما هي أفضل الأطعمة

ركوب الدراجة الهوائية

إن ركوب الدراجة الهوائية من الرياضات المفضلة لدى الكثير. 

والتي تعمل على حرق السعرات الحرارية أيضاً لذلك يجب ممارسة الرياضة أربع مرات خلال الأسبوع من أجل إذابة الدهون الزائدة والتخلص تماماً من السعرات الحرارية.

  • تمرين كرسي الكابتن

يعتبر هذا التمرين من التمارين السهلة والبسيطة التي تساعد على حرق الدهون المتراكمة داخل الجسم. 

وذلك من خلال الجلوس على كرسي إلى جانب استقامة الظهر ثم تقوم بمد اليدين إلى أسفل مع ممارسة الشهيق ثم الزفير. 

ويمكنك رفع قدميك إلى أعلى حتى تقترب من منطقة الصدر وتنتظر لمدة بعض الثواني ثم تقوم بهبوط القدمين بحركة بطيئة ويتكرر هذا التمرين مجدداً.

  • لف الجذع

تستطيع الوقوف في هذا التمرين إلى جانب ابتعاد الخطوات ثم تقوم بوضع اليدين في الوسط. 

وتقوم بلف الجسم إلى جهة اليمين ثم تعود مرة أخرى ثم تقوم بلف الجسم إلى جهة اليسار وتعود مرة أخرى وتقوم بتكرار هذا التمرين ثلاث مرات.

شاهد ايضا : جدول غذائي لبناء العضلات للمبتدئين وكيفية البدء

 

تمارين حرق الدهون البطن

وبذلك نكون قد انتهينا من سرد كافة التفاصيل حول تمارين حرق الدهون البطن.

يمكنك مشاهدة فيديو تمارين حرق الدهون من خلال الرابط هذا:

 

المصادر:

healthline

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.