تمارين الظهر بالصور وكيف يمكنك البدء بها

تمارين الظهر

0

تمارين الظهر إن عضلات الظهر من أهم وأكبر العضلات التي توجد في جسم الإنسان لذلك لابد من التأني في اختيار التمارين الخاصة بهذا الجزء من الجسم، كما أنه يوجد هناك العديد من التمارين المختلفة التي تستهدف تضخيم العضلة والبعض الآخر يستهدف تقوية العضلة وفي هذا الصدد نتحدث عن تمارين الظهر بالصور.

تمارين الظهر بالصور

و قبل أن ينتقل إلى التمارين الخاصة بالظهر لابد أن نوضح أن هذه العضلات تحتاج الى التدريب بأسلوب خاص يعتمد على تحديد الهدف من التمرين. 

وفهم العضلة جيدا حتى يتم استخدام التمرين المناسب، وبالنظر إلى عدد العضلات التي تحتاج إلى تمارين متعددة في صالة الألعاب الرياضية نستعرض لكم بعض هذه التمارين.

تمارين الظهر بالصور وكيف يمكنك البدء بها
تمارين الظهر بالصور وكيف يمكنك البدء بها

تمارين التجديف بالبار

يعتبر هذا التمرين من التمارين المفضلة لدى الكثير من اللاعبين، مثل ذا روك وهاني رامبود المدرب العالمي، بالإضافة إلى العديد من المشاهير الذين يبدأون

التمرين بالتجديف بالبار. 

ويستهدف هذا التمرين تقوية العضلات وكذلك تضخيمها بصورة كاملة وذلك يرجع إلى الوزن الكبير الذي تستطيع حمله. 

ولكن لابد من القيام بهذا التمرين بشكل صحيح واتباع جميع الإرشادات الخاصة به.

تمارين الظهر بالصور وكيف يمكنك البدء بها
تمارين الظهر بالصور وكيف يمكنك البدء بها

تمرين تي بار 

يعتبر هذا التمرين أسهل من مسابقة والذي يستهدف الأجزاء العضلية ذاتها ما عدا القبضة الضيقة التي تجعله تستهدف عضلات الظهر الوسطى بشكل أكبر. 

وهذا التمرين مفيد بالنسبة إلى المبتدئين لأن تمرين التجديف الحر يعتبر من التمارين الصعبة الذي يحتاج إلى عضلات قوية لذلك تستطيع الاعتماد على تمرين تي بار لمدة شهر ثم تنتقل الى التجديف الحر.

تمارين الظهر بالصور وكيف يمكنك البدء بها
تمارين الظهر بالصور وكيف يمكنك البدء بها
سحب الدمبل يد واحدة 

يعتبر هذا التمرين من التمارين الهامة لأنه يستهدف جوانب الظهر كل واحد على حدة. 

وبذلك يضمن قوة الجانبين معاً في نفس الوقت،  كما أنه يعمل على تحسين الشكل العام للظهر لأنه يركز على تقوية عضلات المجنص بصورة كبيرة.

تمارين الظهر بالصور وكيف يمكنك البدء بها
تمارين الظهر بالصور وكيف يمكنك البدء بها
تمرين السحب الأرضي 

يعتبر استخدام الكابلات من الأمور الهامة على عكس التمارين السابقة حيث يعمل على تضخيم العضلات بشكل كبير. 

لذلك فإن تمرين السحب الأرضي من أفضل التمارين التابعة له ويفيد هذا التمرين كثيراً في حالة التعريض أو التدخين وذلك من خلال الاعتماد على القبضة نفسها. 

أي إذا قمت باستخدام قبضة واسعة فسوف يساعدك ذلك على التعريض بشكل أكبر أما مع استخدام القبضة الضيقة فيتم التركيز على التضخيم فقط لذلك لك الاختيار في استخدام القبضة المناسبة وفقاً للأهداف الشخصية التي ترجع إليك.

تمارين الظهر بالصور وكيف يمكنك البدء بها
تمارين الظهر بالصور وكيف يمكنك البدء بها

تمرين العقلة بقبضة واسعة 

يمكنكم الحصول على شكل جذاب ومناسب للظهر من خلال تمرين العقلة الذي يعتبر من العناصر الأساسية في تمرينات الظهر. 

وذلك يرجع إلى الضغط الكبير الذي يضعه هذا التمرين أثناء سحب الجسم إلى أعلى ويقوم بتضخيم العضلات بسرعة كبيرة.

سحب الكابل 

تمارين الظهر بالصور وكيف يمكنك البدء بها
تمارين الظهر بالصور وكيف يمكنك البدء بها

هذا التمرين يشبه تمرين العقلة بنسبة كبيرة ولكن تمرين العقلة يعتبر افضل قليلا حيث أن سحب الكابل تجبرك على التحكم في الوزن.

وبالتالي يتم تضخيم العضلات الصغيرة في الظهر أما عن المبتدئين فهذا التمرين مناسب لهم تماماً وتستطيع أن تقوم باختيار استخدام القبضة الضيقة والواسعة.

أما عن المحترفين فإنهم يقومون باستخدام العقلية والسحب العلوي في التمرين ذاته.

سحب الكابل للأسفل وذراعك مفرود 

هذا التمرين رائعه من أجل شد عضلات الظهر كما أنه من أفضل التمارين الرياضية في تضخيم المجنص حيث يزيد من ضخ الدم داخل العضلات وذلك يعمل على سرعة التحفيز على النمو.

تمارين الظهر بالصور

وبذلك نكون قد انتهينا من سرد كافة التفاصيل حول تمارين الظهر بالصور.

 

المصادر

webmd

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.