انواع الدايت وكيف يمكنك اختيار النوع الأفضل بالنسبة لك

0

انواع الدايت وكيف يمكنك اختيار النوع الأفضل بالنسبة لك تتعدد انواع الدايت وكذلك الاستراتيجيات التابعة له حيث توجد البعض منها الذي يعتمد على وجود الكربوهيدرات فقط والبعض الآخر يعتمد على وجود الدهون الصحية، بالإضافة إلى القليل من البروتين، وقد تجد أيضاً تلك التي تعتمد فقط على المياه وغيرها، ولذلك تجد أن الباحث يكون في حيرة كبيرة حتى يتم اختيار أفضل هذه الحميات سوف نجمع لكم أشهر هذه الأنواع حتى يسهل الاختيار من بينهم.

أهم أنواع الدايت

أنواع الدايت
أنواع الدايت

نعرض لكم في السطور التالية أهم أنواع الرجيم التي تم تجربتها عالمياً، وذلك وفقاً لجميع الإحصائيات التي تم تسجيلها بشأن هذه الأنواع والتي أعجب بها الكثير حول العالم.

ومن هذه الأنواع ما يلي:

  • دايت اتكنز: يعتمد هذا النظام على إمكانية ضبط نسبة الأنسولين التي توجد في الجسم، وذلك عن طريق تناول نسبة قليلة من الكربوهيدرات خلال اليوم، وذلك نتيجة إلى ارتفاع نسبة الأنسولين التي توجد داخل الجسم والتي تسبب التخزين بطاقه التي يحصل عليها الإنسان من الطعام وذلك يعمل على تقليل استهلاك نسبة الدهون التي تم تخزينها.

ويعتمد هذا النظام على ما يأتي:

  • تناول نسبة عالية من الدهون وكذلك البروتين.
  • تناول نسبة قليلة من الكربوهيدرات.
  • دايت  Zone: والذي يعتمد على تناول نسبة قليلة من البروتين وكذلك الكربوهيدرات بالإضافة إلى الدهون الصحية وذلك في كافة الوجبات الرئيسية التي يتم تناولها بشكل يومي حيث يتم التركيز على مستوى الأنسولين داخل الجسم والتحكم به جيداً وبذلك يقل وزن الجسم بشكل أسرع، ومثال على هذه الكربوهيدرات والدهون هو زيت الزيتون أو المكسرات وكذلك الأفوكادو.
  • دايت الكيتو: يعتمد هذا النظام الغذائي على تناول نسبة قليلة من الكربوهيدرات ونسبة عالية من الدهون الصحية وبذلك يعمل الجسم على حرق كافة الدهون بكل سرعة وذلك من خلال تناول الدهون في صورة وقود حتى تكون بديلاً عن الكربوهيدرات، كما تستطيع أن تحصل على نسبة مناسبة من البروتين، وبذلك تكون الدهون الصحية هي الأساس الذي يقوم عليه هذا النظام، مثل جوز الهند أو البذور الصحية أو زيت الزيتون أو الأفوكادو، وغير ذلك من العناصر الأخرى التي تحتوي على نسبة دهون كبيرة إلى حد ما.
  • دايت الصيام المتقطع: يعتبر هذا النظام من أشهر أنواع الأنظمة الغذائية، حيث يعتمد بشكل أساسي على الصيام عن الطعام لمدة عدة ساعات خلال اليوم، كما تختلف أنواع هذا الصيام من دايت يعتمد على صيام عدد 16 ساعة، مع ضرورة تناول الطعام على مدار 8 ساعات فقط، وكذلك يوجد النظام الذي يعتمد على الصيام عن الطعام على مدار 12 ساعة وذلك يخص المبتدئين. 

الدايت النباتي

يشتهر هذا الدايت بأنه يعتمد على نوع نباتي واحد من الأطعمة، ولكن يعتبر هذا الاعتقاد من الأخطاء الشائعة حوله، ولكنه يشتمل على عدة أنواع مختلفة منها الشبه نباتي، دايت لاكتو، دايت الفاكهة، دايت لاكتو البيضاوي، كما أن غالبية من يتبع مثل هذه الأنظمة يعتمد بشكل كبير على عدم تناول أي أطعمة حيوانية على الإطلاق وذلك بخلاف منتجات الألبان وكذلك البيض بالإضافة إلى العسل، وقد يتساءل البعض عن العلاقة بين عدم تناول اللحوم وانخفاض الوزن، ويجيب على هذا التساؤل بأن الدراسات العلمية أثبتت أن من يتبع هذا النظام النباتي فإنه يتمتع بوزن مناسب للغاية، كما يتمتع أيضاً بصحة جيدة، لذلك يمكننا القول أن هذا النظام أسلوب صحي للغاية من أجل متابعته مدى الحياة.

انواع الدايت

وبذلك نكون قد انتهينا من سرد كافة التفاصيل حول انواع الدايت، وكيف يمكنك أن تختار الأنسب لك. 

المصادر:

healthline

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.