البروتين الخام وكيف يمكنك أن تستخدمه

0

البروتين الخام وكيف يمكنك أن تستخدمه يعتبر البروتين الخام من أشهر الأنواع التي تم انتشارها في الآونة الأخيرة بين جميع الرياضيين في مجال كمال الاجسام ويتساءل الكثير من الناس عن هذا البروتين وعن الطريقة الصحيحة في استخدامه وكذلك الفوائد الخاصة به التي تعود على الجسم بالإضافة إلى الآثار الجانبية التي قد تلحق بمن يستخدمه، ونعرض لكم فيما يأتي جواب تلك الأسئلة.

مفهوم البروتين الخام

مكمل الكرياتين وكيف يمكنك تناوله بالشكل الصحيح
مكمل الكرياتين وكيف يمكنك تناوله بالشكل الصحيح

إن البروتين الخام يعني مصل الحليب، حيث يعمل المتخصصون على عزل السائل من هذا الحليب. 

والذي تبلغ نسبة البروتين في 20% من الحليب أما عن النسبة الباقية فهي بروتين كازين والتيم تدخل في صناعة منتجات الألبان. 

كما يختلف هذا البروتين في أنه مصنع أو غير مصنع وذلك يعود إلى الحالة الأولى التي كان عليها قبل إتمام بعض العمليات الصناعية وإضافتها إليه. 

كما يوجد هناك بعض الشركات التي تقوم بعدة عمليات لهذا المصل حتى يتم هضمه بصورة أسرع بالإضافة إلى إضافة الأطعمة إليها والتي تحسن من مذاقه.

فوائد البروتين الخام 

نظام غذائي للتضخيم وما هي أفضل أنظمة الرجيم
نظام غذائي للتضخيم وما هي أفضل أنظمة الرجيم

إن فوائد هذا البروتين مشابهة تماماً للفوائد التي تعود على الجسم من البروتين العادي حيث لا يوجد هناك أي اختلاف بين هذا البروتين. 

والبروتين الذي نستفيد به من خلال الأطعمة المختلفة حيث أنه تم استخراج هذا البروتين من خلال مصادر طبيعية مثل الحليب. 

وبذلك فإن البروتين الخام يساعد في بناء العضلات وعودتها إلى طبيعتها مرة أخرى بعد انتهاء التمارين الرياضية. 

بالإضافة إلى دوره الهام في تحسين التمثيل الغذائي بصورة جيدة لذلك فإنه يعتبر من العوامل الأساسية في زيادة معدل الحرق لدى الشخص.

طريقة استخدام البروتين الخام

لا تختلف الطريقة التي يتم بها استخدام هذا البروتين عن طريقة استخدام البروتينات الأخري حيث نقوم بإضافة الكمية المناسبة التي يحتاجها الجسم من هذا البروتين إلى كمية مناسبة أيضاً من الماء. 

ثم نقوم بتناولها بصورة طبيعية وتستطيع أيضاً أن تضيف إلى هذا البروتين بعض المكونات التي تحسن من مذاقه. 

كما يوجد هناك عدة أشخاص لا يفضلون طعم هذا البروتين الخام. 

وليس محبب إليهم لذلك يسمح لك بإضافة بعض السكر الصناعي أو الكاكاو أو العسل القليل إلى هذا البروتين.

أفضل وقت لتناول البروتين الخام

تستطيع تناول هذا البروتين في أي وقت تريد خلال اليوم ولكن يفضل تناوله بعد إنهاء ممارسة التمرين بشكل مباشر. 

حيث يعتبر هذا البروتين من أسرع الأنواع التي لا تحتاج إلى 

وقت كبير حتى يتم هضمه والاستفادة منه، كما أن الجسم يكون في حاجة كبيرة الى الاستفادة من مثل هذا البروتين الذي يسهل امتصاصه.

ويعتبر وقت الصباح أيضاً من أفضل الأوقات التي تستطيع تناول البروتين الخام بها حيث يكون الجسم في حاجة كبيرة إلى هذا البروتين الذي يسهل هضمه قبل تناول وجبة الإفطار.

الكمية اليومية الموصى بها من البروتين الخام

إذا كنت تريد معرفة الكمية التي تستطيع تناولها من هذا البروتين الخام يجب أن تعرف أولاً مدى احتياجك بصورة عامة له. 

وذلك يكون وفقاً للأهداف التي تضعها أمام عينيك بالإضافة إلى بعض العوامل الهامة مثل الوزن والطول وكذلك النشاط اليومي.

الآثار الجانبية للبروتين الخام

من المحتمل أن تحدث هناك بعض الأعراض الجانبية عند استخدام البروتين الخام مثل حدوث بعض الآلام في المعدة أو الإصابة بالحساسية. 

وذلك يحدث لمن يعاني من مشاكل مع اللاكتوز الذي يوجد في الحليب لذلك إذا كنت ممن يعاني من تلك المشاكل فلا يعتبر هذا البروتين من أفضل الخيارات بالنسبه لك.

البروتين الخام

وبذلك نكون قد انتهينا من سرد كافة التفاصيل عن البروتين الخام بالتفصيل.

المصادر:

hsph

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.