نسبة العضلات في الجسم وكيف يمكنك تغذيتها بشكل صحيح

0

نسبة العضلات في الجسم وكيف يمكنك تغذيتها بشكل صحيح كتلة جسم الانسان تتكون من مكونين أساسيين وهما الدهون والكتلة العضلية، وعند الإشارة إلى حساب الكتلة العضلية في الجسم يقوم الأفراد باستخدام مصطلحين، المصطلح الأول وهو كتلة الجسم النحيف، والمصطلح الثاني كتلة العضلات، ولكن الجدير بالذكر أن هذين المصطلحين غير متشابهين، حيث أن الكتلة الخاصة بالجسم مع افتراض أنها خالية من أي دهون كتلة كل من العضلات و العظام والسوائل المتواجدة داخل الجسم، وكتلة العضلات داخل جسم الإنسان هي عبارة عن الهيكل العظمي والعضلات، عضلة القلب، العضلات الملساء، وعلى الرغم من هذا التنوع إلا أن الأفراد في حديثهم عن الكتلة العضلية وحسابها فإنهم يقصدون العضلات الهيكلية، والتي تعتبر مهمة جداً في في كل من التوازن والحركة والقوة، وخلال السطور القادمة سوف نوضح لحضراتكم كافة التفاصيل. 

المخطط الخاص بحساب نسبة الكتلة العضلية في الجسم 

الاستشفاء العضلي وكيف يمكنك أن تقوم بمعالجة عضلاتك
الاستشفاء العضلي وكيف يمكنك أن تقوم بمعالجة عضلاتك

من الصعب تعميم نسبة واحدة للعضلات في كل جسم حيث تختلف نسبة العضلات من جسم إلى آخر اعتماداً على عدد من العوامل، ومن هذه العوامل الطول و مستوى لياقة الفرد البدنية و العرق. 

والجدير بالذكر أنه لم يتم التوصل إلى الآن إلى مصدر بيانات موثوق عن نسب العضلات في الجسم أو متوسط النسب، وأخر مصدر موثوق تم التوصل إليه هو دراسة أجريت سنة 2000 لمجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية. 

حيث أن الدراسة تم التوصل إليها عن طريق جلب 468 امرأة ورجل وقاموا بقياس النسبة الخاصة بكتلة العضلات لديهم.

وتم التوصل من خلال هذه الدراسة إلى فكرة عامة حول النسبة الخاصة بكتلة العضلات لفئات عمرية متنوعة  

متوسط نسبة كتلة العضلات وفق دراسة مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية

الاستشفاء العضلي
الاستشفاء العضلي
  • المتوسطات الخاصة بكتلة العضلات للذكور: 
  • نسبة كتلة العضلات للذكور من 18 إلى 35 عام هي بين 40% و 42%.
  • نسبة كتلة العضلات للذكور من 36 إلى 55 عام تكون بين 36% و 40%.
  • نسبة كتلة العضلات للذكور بين 56 و 75 سنة تكون بين 32% و 35%.
  • نسبة كتلة العضلات للذكور بين 76 و 85 عام تكون أقل من 31%.

 

  • المتوسطات الخاصة بكتلة العضلات للنساء: 
  • نسبة كتلة العضلات للنساء من 18 إلى 35 عام تكون بين 31% و 33%. 
  • نسبة كتلة العضلات للنساء من 36 إلى 55 عام تكون بين 29% و 31%.
  • نسبة كتلة العضلات للنساء من 56 إلى 75 عام تكون بين 27% و 30%.
  • نسبة كتلة العضلات للنساء من 76 إلى 85 عام تكون أقل من 26%.

كيفية حساب كتلة العضلات في الجسم 

الجدير بالذكر أن حساب النسبة المئوية الخاصة بالكتلة العضلية للجسم بشكل دقيق لا تتم سوى عن طريق استخدام تقنيات غالية الثمن كتقنية التصوير بالرنين المغناطيسي. 

ولكن نظراً لسعرها المرتفع لا تعد عملية في حساب نسبة كتلة العضلات في الجسم، ولكن هناك طرق أخرى ولكنها ليس على قدر عالي من الدقة. 

ومن هذه الطرق طريقة الصيغة العسكرية الأمريكية، والتي يقوم الجيش الأمريكي باستخدامها في عملية تقدير الدهون في الجسم.

ويتم ذلك من خلال قياس المحيط الخاص بأكثر من جزء في الجسم، ومن ثم تستخدم هذه القياسات في تحديد القيمة الخاصة بمحيطك. 

ومن ثم يتم إضافة القيمة الخاصة بمحيطك و الطول الخاص بك على رسم بياني، ومن ثم تقدير النسبة الخاصة بالدهون والتي تم حسابها بشكل سابق. 

نسبة العضلات في الجسم 

وهكذا نكون قدمنا لحضراتكم كافة التفاصيل عن نسبة العضلات في الجسم.

المصادر: 

healthline

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.