متى تظهر العضلات في كمال الاجسام وبناء العضلات

0

متى تظهر العضلات في كمال الاجسام وبناء العضلات هل تعلم متى تظهر العضلات في كمال الاجسام؟ يعلم الجميع أن بناء عضلات قوية لا يحدث بين عشية وضحاها، ولكن إذا كنت بعد أسابيع من العمل الجاد في الجيم، وعندها تنظر في المرآة لا ترى سوى نتوء صغير، فقد تصاب بالإحباط وتفقد الحافز، ربما تكون قد سمعت أنه يجب عليك دمج تمارين القوة في روتين التمرين، ومع ذلك فإن رفع الأثقال قد يكون مخيفاً أكثر بكثير من المشي أو الركض في الحي الذي تعيش فيه، على الرغم من أن النتائج قد لا تكون دائماً سريعة، إلا أن إنشاء روتين قوي للتدريب على القوة يجب أن يُظهر لك مكاسب ملحوظة في العضلات في غضون بضعة أسابيع إلى عدة أشهر، من خلال هذا المقال سوف نوضح لك متى تظهر العضلات في كمال الاجسام. 

متى تظهر العضلات في كمال الاجسام

نسبة العضلات في الجسم وكيف يمكنك تغذيتها بشكل صحيح
نسبة العضلات في الجسم وكيف يمكنك تغذيتها بشكل صحيح
  • كيف تنمو العضلات؟
  • عضلات الهيكل العظمي هي الأنسجة الأكثر قدرة على التكيف في جسمك.
  • عندما تمارس تمريناً شديداً، مثل رفع الأثقال فإن ألياف عضلاتك تتعرض لصدمة أو ما يسمى بإصابة العضلات. 
  • عندما تُصاب عضلاتك بهذه الطريقة، يتم تنشيط الخلايا الساتلة الموجودة على الجزء الخارجي من ألياف العضلات.
  • يحاولون إصلاح الضرر من خلال الانضمام معًا وبالتالي زيادة ألياف العضلات.
  • تساعد بعض الهرمونات في الواقع عضلاتك على النمو أيضاً. 

إنهم يتحكمون في خلايا الأقمار الصناعية وهم مسؤولون عن أشياء مثل:

  • إرسال الخلايا إلى عضلاتك بعد التمرين
  • تشكيل شعيرات دموية جديدة
  • إصلاح خلايا العضلات
  • إدارة كتلة العضلات

على سبيل المثال، تساعد حركات المقاومة جسمك على إفراز هرمون النمو من الغدة النخامية. 

يعتمد مقدار ما يتم تحريره على شدة التمرين الذي قمت به.

يحفز هرمون النمو عملية التمثيل الغذائي ويساعد في تحويل الأحماض الأمينية إلى بروتين لتجميع عضلاتك. 

كيفية بناء العضلات

نظام غذائي للجيم وكيف يمكنك التحكم به
نظام غذائي للجيم وكيف يمكنك التحكم به
  • إن قضاء يومك بالكامل في صالة الألعاب الرياضية ليس ضروريًا لبناء العضلات
  • تدريب الوزن لمدة 20 إلى 30 دقيقة، 2 إلى 3 مرات في الأسبوع يكفي لرؤية النتائج. 
  • يجب أن تحاول استهداف كل مجموعات عضلاتك الرئيسية مرتين على الأقل خلال التدريبات الأسبوعية.
  • على الرغم من أنك قد لا ترى النتائج على الفور، إلا أن جلسة تدريب القوة الواحدة يمكن أن تساعد في تعزيز نمو العضلات. 
  • تحفز التمارين ما يسمى تخليق البروتين في غضون 2 إلى 4 ساعات بعد الانتهاء من التمرين.
  • قد تظل مستوياتك مرتفعة لمدة تصل إلى يوم كامل.
  • كيف يمكنك تحديد ما إذا كانت عضلاتك تنمو؟  قد تتمكن من رؤية المزيد من تحديد العضلات.
  • إذا لم يكن الأمر كذلك، فستتمكن بالتأكيد من رفع الأوزان الثقيلة بسهولة أكبر بمرور الوقت.

تمارين القوة

تشمل أنشطة تمارين القوة ما يلي:

  • تمارين وزن الجسم، مثل تمارين الضغط والقرفصاء والطعنات
  • حركات المقاومة
  • التدريبات بأوزان حرة، أو حتى أشياء مثل علب الحساء
  • التدريبات باستخدام آلات الأثقال الثابتة ، مثل آلة ثني الأرجل

عند الرفع، يجب أن تحاول القيام بما بين 8 و 15 تكرارًا على التوالي، هذه مجموعة واحدة.

انتظر دقيقة بين المجموعات للراحة.  ثم أكمل مجموعة أخرى بنفس الطول. 

خذ 3 ثوانٍ تقريباً لرفع وزنك أو دفعه في مكانه.

ثم استقر على هذه الحالة لمدة ثانية كاملة وخذ 3 ثوان بطيئة أخرى لخفض الوزن. 

متى تظهر العضلات في كمال الاجسام

وبهذا نكون قد عرضنا لك افضل اجابه عن سؤال متى تظهر العضلات في كمال الاجسام، ويمكنك أيضاً مراجعة موقعنا للحصول على المزيد من المعلومات عن تمارين كمال الاجسام وبناء العضلات. 

المصادر:

bodybuilding

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.