نظام غذائي 3000 سعر حراري للاعبي كمال الأجسام

0

نظام غذائي 3000 سعر حراري للاعبي كمال الأجسام يعتبر نظام غذائي 3000 سعر حراري معيار مميز للاعبي كمال الأجسام المبتدئين، ويلبي الاحتياجات الغذائية لمعظم الناس، ومع ذلك بناءً على مستوى نشاطك وحجم جسمك وأهدافك ، قد تحتاج إلى المزيد، تناقش هذه المقالة كل ما تحتاج لمعرفته حول نظام غذائي يحتوي على 3000 سعر حراري، بما في ذلك أسباب اتباعه، والأطعمة التي يجب تناولها والحد منها، ونموذج خطة الوجبات، إليك أفضل نظام غذائي 3000 سعر حراري. 

نظام غذائي 3000 سعر حراري

كمال الاجسام
كمال الاجسام

من يجب أن يتبع حمية 3000 سعر حراري؟

تعتمد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية على عدة عوامل، منها:

  • إذا كنت رجل أم امرأة؟ 

تحرق النساء عموماً سعرات حرارية أقل بنسبة 5-10٪ عند الراحة مقارنة بالرجال من نفس الطول. 

  • السن.

عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة يتناقص مع تقدم العمر. 

  • الطول.

كلما زاد طولك، زادت السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وزنك.

  • النشاط.

التمرين والأنشطة مثل العمل في الفناء والتلمل تزيد من احتياجات السعرات الحرارية. 

الحرق اليومي للسعرات الحرارية

هرمونات كمال الاجسام وكيف يمكنك التعامل معها
هرمونات كمال الاجسام وكيف يمكنك التعامل معها

تتراوح الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية بين 1600 و 2400 سعر حراري يومياً للنساء البالغات. 

و2000-3000 سعر حراري للرجال البالغين، مع تحديد الأطراف المنخفضة للنطاقات للأشخاص المستقرين والنهايات المرتفعة لأولئك النشطين. 

تستند هذه التقديرات إلى معادلات تستخدم متوسط ​​الطول والوزن الصحي للبالغين من النساء والرجال.  

يبلغ طول المرأة 163 سم ووزنها 126 رطلاً (57.3 كجم). 

بينما يبلغ طول الرجل المرجعي 5’10 بوصات (178 سم) ويزن 154 رطلاً (70 كجم).

اعتماداً على حجم جسمك ومستوى نشاطك، قد تحتاج إلى 3000 سعر حراري أو أكثر يومياً للحفاظ على وزن جسمك.

السعرات الحرارية للاعبي كمال الاجسام

على الرغم من أن الرياضيين عموماً يحتاجون إلى سعرات حرارية أعلى من عامة الناس. 

إلا أن الأشخاص الذين لديهم وظائف تتطلب جهداً بدنياً، مثل عمال المزارع وعمال البناء. 

قد يحتاجون أيضاً إلى عدد كبير من السعرات الحرارية للحفاظ على وزنهم.

على العكس من ذلك إذا كنت تمارس تمريناً معتدلاً لبضعة أيام في الأسبوع مع القليل من النشاط بينهما. 

فربما لا تحتاج إلى الكثير من السعرات الحرارية، لأن التمرين يحرق سعرات حرارية أقل بكثير مما يعتقده معظم الناس. 

هل يمكن أن يساعدك هذا النظام على زيادة الوزن؟

بينما يهدف الكثير من الناس إلى إنقاص الوزن، يتطلع آخرون إلى اكتسابه.

تحدث زيادة الوزن عندما تستهلك باستمرار سعرات حرارية أكثر مما تحرقه كل يوم.

اعتماداً على مستوى نشاطك وحجم جسمك، قد تكون 3000 سعرة حرارية أكبر من احتياجاتك الحالية من السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. 

لماذا قد ترغب في زيادة الوزن

هناك عدة أسباب للرغبة في زيادة الوزن.

إذا تم تصنيفك على أنك تعاني من نقص الوزن وفقاً لمؤشر كتلة الجسم (BMI). 

فقد يوصي مقدم الرعاية الصحية أو اختصاصي التغذية المسجل بزيادة الوزن.

بدلاً من ذلك إذا كنت رياضياً، فقد ترغب في زيادة الوزن – بشكل مثالي في شكل كتلة عضلية – لأداء أفضل في رياضتك.

وبالمثل إذا كنت لاعب كمال أجسام أو في رفع الأثقال، فقد ترغب في زيادة الوزن لزيادة حجم العضلات وقوتها.

في حالات أخرى قد يكون لديك حالة صحية تزيد من احتياجاتك من السعرات الحرارية، مثل السرطان أو العدوى، أو تتعافى من جراحة كبرى. 

نظام غذائي 3000 سعر حراري

وبهذا نكون قد قدمنا لك أفضل نظام غذائي 3000 سعر حراري يمكنك ان تستمتع بها أفضل الوجبات، وبناء العضلات في نفس الوقت من خلال الأطعمة التي قدمناها لك والنظام الغذائي المميز الذي سوف تتبعه. 

المصادر:

healthline

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.