نظام غذائي للتنشيف وما هي أفضل الأطعمة لتقوية العضلات

0

نظام غذائي للتنشيف وما هي أفضل الأطعمة لتقوية العضلات هل تريد افضل نظام غذائي للتنشيف؟ يعد ضخ الحديد أمراً مهماً لنمو العضلات، وكذلك الحصول على كمية كافية من المعدن نفسه، ولا نتحدث عن الحديد فقط، إذا كنت تريد أن تبدو لائقاً ومنغماً، فيجب أن تكون لعبة الطعام الخاصة بك قوية مثل لعبة الجيم، يتضمن ذلك تناول نظام غذائي غني بالأطعمة التالية لبناء العضلات، وهنا بعض الأطعمة التي يعد تناولها بمثابة تقوية لعضلاتك والحصول على جسم قوي ذو بنية قوية، إن إدخال المزيد من الأطعمة الغنية بالمغذيات في نظامك الغذائي لن يساعد فقط في زيادة تحديد عضلاتك، ولكنه يمكن أن يساعد أيضاً في جهود فقدان الوزن السريعة، مما سيساعد في الكشف عن مزيد من التناغم بشكل عام، إليك أفضل نظام غذائي للتنشيف. 

نظام غذائي للتنشيف

فوائد الامينو وتأثيرها على بناء العضلات وتقليل التعب أثناء التمرين
فوائد الامينو وتأثيرها على بناء العضلات وتقليل التعب أثناء التمرين

كيف تساعد هذه الأطعمة في نظام غذائي للتنشيف بالضبط في تحديد العضلات وتنسيقها؟

تحتوي جميعها على مغذيات دقيقة ومغذيات كبيرة محددة ثبت علميًا أنها:

  • تسريع نمو الأنسجة العضلية
  • انخفاض مستويات هرمونات التوتر التي تعزز تخزين الدهون
  • زيادة تدفق الدم إلى عضلاتك (مما يزيد من كفاءتها ومعدل إصلاحها لنفسها ، حتى تتمكن من النمو بعد ذلك)
  • يقلل الالتهاب الذي يمكن أن يمنع انهيار العضلات
  • تسهيل التمثيل الغذائي للطاقة

الكرنب في بناء العضلات

هرمونات كمال الاجسام وكيف يمكنك التعامل معها
هرمونات كمال الاجسام وكيف يمكنك التعامل معها

ربما يكون Popeye قد بنى العضلة ذات الرأسين المنتفخة على السبانخ. 

لكن اللفت هو الملك عندما يتعلق الأمر بأطعمة إنقاص الوزن التي تساعد العضلات على النمو.

على الرغم من أن السلطة الخضراء الكلاسيكية تحتوي على البروتين. 

إلا أن الكرنب يحتوي على كمية هائلة من الحديد، وهو معدن حيوي لتنمية العضلات. 

يساعد الحديد جسمك على توزيع الأكسجين على عضلاتك. 

ويساعد في إصلاحها بعد التدريب المكثف ويشجع على تكوين ألياف العضلات التي تمنحها المظهر المحدد الذي تتوق إليه.

يعد الكرنب أيضاً مفتاحاً لرؤية تغييرات ملحوظة في تعريف عضلاتك. 

لأن محتواه من الحديد يعزز أيضاً قدرتك على التحمل، مما يسمح لك بإطالة جلسات الصالة الرياضية وتكثيفها.  

كما لو أن هذا لم يكن سبباً كافياً لحب هذا الأخضر المورق. 

فهو غني أيضاً بفيتامين K، مما يجعلك تشعر بالراحة من خلال إجراءات الرفع الصارمة عن طريق مكافحة الالتهاب والحماية من تصلب المفاصل.

حبوب الدخن

قد يكون الدخن هو المكون الرئيسي في بذور الطيور، ولكن هذا الطعام الصحي الأقل شهرة لا ينبغي أن يقتصر على السيد بلوبيرد على كتفك.

على الرغم من أن الدخن من الناحية الفنية يعتبر بذرة، إلا أنه يجب التعامل معه على أنه حبة. 

تشبه إلى حد كبير الكينوا المشهورة، فهي تساعد على تعزيز تدفق الدم إلى عضلاتك بفضل محتواها الغني من المغنيسيوم. 

مما يسمح لها بالتطور والحصول على مظهر أكثر تناسقاً.

والأفضل من ذلك أن هذه البذور لديها القدرة على تقوية جسمك وإعطاء عضلاتك وقودًا طويل الأمد لأنها مصدر كبير للبروتين النباتي والكربوهيدرات المعقدة.

أفضل طريقة لتناوله: استخدمه تماماً كما تفعل مع الكينوا في السلطات والأطباق الجانبية وأوعية الإفطار.  يمكن استبدال الكينوا والدخن.

إذا كنت محظوظاً فقد تتمكن من العثور على خبز الدخن في القسم المجمد في بعض متاجر البقالة.

نظام غذائي للتنشيف

بهذه الطريقة نتمنى ان نكون قد ساعد في الحصول على أفضل نظام غذائي للتنشيف، وما هي أهم الأطعمة التي تساعدك في بناء العضلات وتقويتها، ويمكنك أيضاً متابعة موقعنا للحصول على المزيد من الأنظمة الغذائية التي يمكنك اعتمادها لزيادة قوة عضلاتك. 

المصادر:

healthline

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.