نظام غذائي لكمال الاجسام للمبتدئين وعدد السعرات الحرارية

Bodybuilding diet for beginners and how many calories

0

نظام غذائي لكمال الاجسام للمبتدئين وعدد السعرات الحرارية هل تريد أفضل نظام غذائي لكمال الاجسام للمبتدئين؟ تتمحور رياضة كمال الأجسام حول بناء عضلات الجسم من خلال رفع الأثقال والتغذية، سواء أكان ترفيهياً أم تنافسيأً، غالباً ما يُشار إلى كمال الأجسام على أنه أسلوب حياة، لأنه يتضمن الوقت الذي تقضيه داخل صالة الألعاب الرياضية وخارجها، من أجل تعظيم نتائجك من الصالة الرياضية، يجب أن تركز على نظامك الغذائي، لأن تناول الأطعمة الخاطئة يمكن أن يضر بأهداف كمال الأجسام الخاصة بك، نقدم لك في هذا المقال ما يجب تناوله وتجنبه عند اتباع نظام غذائي لكمال الأجسام وتقدم قائمة عينة مدتها أسبوع واحد، إليك أفضل نظام غذائي لكمال الاجسام للمبتدئين. 

نظام غذائي لكمال الاجسام للمبتدئين

نظام غذائي لكمال الاجسام
نظام غذائي لكمال الاجسام

يختلف كمال الأجسام عن رفع الأثقال أو الرفع الأولمبي في أنه يتم الحكم عليه بناءً على المظهر الجسدي للمنافس بدلاً من القوة البدنية.

  • على هذا النحو، يطمح لاعبو كمال الأجسام إلى تطوير والحفاظ على لياقة بدنية متوازنة ونحيفة وعضلية.
  • للقيام بذلك يبدأ العديد من لاعبي كمال الأجسام بموسم آخر متبوعاً بطريقة تناول الطعام في الموسم. 
  • والتي يشار إليها بمرحلة الانتفاخ والتقطيع، على التوالي.
  • خلال مرحلة الانتفاخ، والتي يمكن أن تستمر من شهور إلى سنوات. 
  • يتبع لاعبو كمال الأجسام نظاماً غذائياً عالي السعرات وغني بالبروتين ويرفعون الأوزان بشكل مكثف بهدف بناء أكبر قدر ممكن من العضلات.
  • تركز مرحلة القطع التالية على فقدان أكبر قدر ممكن من الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات التي تم تطويرها خلال مرحلة الانتفاخ. 
  • يتم تحقيق ذلك من خلال تغييرات محددة في النظام الغذائي وممارسة الرياضة على مدار فترة تتراوح من 12 إلى 26 أسبوعاً.

فوائد كمال الاجسام

هرمونات كمال الاجسام وكيف يمكنك التعامل معها
هرمونات كمال الاجسام وكيف يمكنك التعامل معها

هناك العديد من الفوائد الصحية المرتبطة بكمال الأجسام من خلال نظام غذائي لكمال الاجسام للمبتدئين

من أجل الحفاظ على العضلات وبنائها، يمارس لاعبو كمال الأجسام الرياضة بشكل متكرر. 

ويؤدون تمارين المقاومة والتمارين الهوائية.

تدريبات المقاومة تزيد من قوة العضلات وحجمها.  

ترتبط قوة العضلات ارتباطاً وثيقاً بانخفاض خطر الوفاة بسبب السرطان وأمراض القلب والكلى. 

فضلاً عن العديد من الأمراض الخطيرة الأخرى. 

تمارين الأيروبيك، التي يمارسها لاعبو كمال الأجسام بانتظام لتقليل الدهون في الجسم. 

وتحسن صحة القلب وتقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب أو الوفاة. 

بالإضافة إلى التمرين، يركز لاعبو كمال الأجسام أيضاً على تغذيتهم.

من خلال التخطيط الدقيق، يمكن للاعبي كمال الأجسام تناول الطعام بطريقة لا تدعم جهودهم في صالة الألعاب الرياضية فحسب، بل تحافظ على صحتهم أيضاً.

يمكن أن يؤدي اتباع نمط الأكل الصحي، بما في ذلك الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية من جميع المجموعات الغذائية بكميات مناسبة. 

إلى تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة بشكل كبير. 

احتياجات السعرات الحرارية والمغذيات الكبرى

 الهدف من لاعبى كمال الأجسام التنافسيين هو زيادة كتلة العضلات في مرحلة الانتفاخ وتقليل الدهون في الجسم في مرحلة القطع. 

وبالتالي فإنك تستهلك سعرات حرارية أكثر في مرحلة الانتفاخ منها في مرحلة القطع.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها؟

أسهل طريقة لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها هي أن تزن نفسك ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. 

وتسجيل ما تأكله باستخدام تطبيق تتبع السعرات الحرارية.

إذا ظل وزنك كما هو، فإن العدد اليومي للسعرات الحرارية التي تتناولها هو سعرات الصيانة، وبعبارة أخرى أنت لا تفقد الوزن أو تكتسبه ولكنك تحافظ عليه.

خلال مرحلة الانتفاخ، يوصى بزيادة السعرات الحرارية التي تتناولها بنسبة 15٪.

على سبيل المثال، إذا كانت السعرات الحرارية المداومة لديك 3000 سعرات حرارية في اليوم. 

فيجب أن تأكل 3450 سعرة حرارية في اليوم (3000 × 0.15 = 450) خلال مرحلة الانتفاخ. 

نظام غذائي لكمال الاجسام للمبتدئين

وبهذه الطريقة نكون قد قدمنا أفضل نظام غذائي لكمال الاجسام للمبتدئين، ويمكنك متابعة موقعنا للحصول على كافة الأنظمة المناسبة لك. 

المصادر:

unimeal

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.