مكملات غذائية لكمال الاجسام للمبتدئين وما هي أفضل الأنواع

مكملات غذائية لكمال الاجسام للمبتدئين وما هي أفضل الأنواع

0

مكملات غذائية لكمال الاجسام للمبتدئين وما هي أفضل الأنواع أنشئ قاعدة ممتازة من مكملات غذائية لكمال الاجسام للمبتدئين التي تريدها لتحضير عضلاتك وتنشيطها وتجديدها، عادة عندما يبدأ الأشخاص في التدريب لأول مرة، يكونون متحمسين بشكل مثير للإعجاب ونفاد صبرهم، ويريدون نتائج ويريدونها الآن، عادة ما تؤدي هذه العقلية إلى استكشاف العديد من المكملات الغذائية، والتي يوجد منها الكثير، وجود عدد كبير من المنتجات للاختيار من بينها مصحوباً بعدد كبير من الخبراء أو المتحدثين الرسميين المزعومين الذين يزعمون أن لديهم أفضل منتج يخلق بعض الارتباك، لسوء الحظ، لا تستحق معظم المكملات ثمن الزجاجة الملونة التي تأتي بها، إليك أفضل مكملات غذائية لكمال الاجسام للمبتدئين. 

مكملات غذائية لكمال الاجسام للمبتدئين وما هي أفضل الأنواع

أقوي مكملات غذائية لكمال الاجسام
أقوي مكملات غذائية لكمال الاجسام

قد يكون البعض الآخر فعالاً، لكنه ليس ضرورياً للمبتدئين، الذين سيتحسنون بسرعة دون ما سأسميه المكملات المتقدمة.

في رأيي، يحتاج المبتدئين إلى التركيز على ثلاثة أشياء، مرتبة حسب الأهمية:

  • اعمل بجد.
  • تأكد من أنك تستخدم برنامج تدريبي جيد التصميم موجه نحو أهدافك.
  • الالتزام بنظامك الغذائي لضمان التوازن الغذائي المناسب، واستخدام المكملات الغذائية لمساعدتك على تحقيق هذا الهدف.

ستركز بقية هذا المقال على جانب المكملات من الأشياء، لكن تذكر، لا يزال هذا هو رقم 3 في القائمة.  

يمكنك أن تعرض نفسك لتلف الكلى ولن يهم إذا لم يكن لديك برنامج جيد وأخلاقيات عمل لا مثيل لها.

عندما يتعلق الأمر بالمكملات الغذائية، فمن الأفضل الالتزام بالمكملات التي يدعمها العلم، من حيث الفعالية والأمان. 

البروتين

افضل انواع بروتين

عندما يتعلق الأمر بالمكملات الغذائية، لم يحظ أي منها باهتمام أكثر من إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي.  

تم إجراء عدد لا يحصى من الدراسات بنتائج مختلطة فيما يتعلق بالتحسينات في حجم العضلات وقوتها خلال برامج تدريب المقاومة قصيرة المدى.

في رأيي، يتلخص كل ذلك في بضع نقاط رئيسية:

  • قد يؤدي البروتين الإضافي إلى تحسينات أكبر في حجم العضلات وقوتها.
  • سيساعد شرب مصدر بروتين سريع الهضم مباشرة قبل جلسة التدريب و / خلالها و / أو بعدها على تحفيز تخليق البروتين، وبالتالي تسهيل التعافي.
  • بافتراض أن لديك كبد وكلى سليمتين وأنك لا تبالغ في استهلاك مصادر الدهون ذات الجودة الرديئة. 
  • فمن المحتمل أن يساعدك اتباع نظام غذائي غني بالبروتين على التخلص من بعض الدهون.
  • بغض النظر عما يقوله البحث، فإن الأشخاص الذين يتدربون بجد يقولون إنهم يشعرون بتحسن أثناء تناول مكمل البروتين.

يتم هضم مكملات بروتين مصل اللبن بسرعة، لذا فهي تدخل مجرى الدم وتعمل بسرعة.

بروتين الكازين يهضم بشكل أبطأ، وله تأثير إطلاق الوقت.

قد يكون مصل اللبن خياراً أكثر ملاءمة حول جلسات التدريب الخاصة بك. 

بينما قد يكون الكازين أكثر ملاءمة على مدار اليوم إذا لم يكن لديك وقت للطهي وتحتاج إلى مصدر بروتين سريع.

أظهرت الأبحاث أن تناول مكمل البروتين قبل التدريب قد يكون أفضل قليلاً من بعده. 

قد ترغب في عمل مخفوق والبدء في تناوله قبل التدريب والاستمرار في الشرب منه أثناء الجلسة.

مكملات البروتين ليست بديلاً عن مصادر البروتين عالية الجودة من الطعام. 

تشمل مصادر الغذاء العديد من المعادن الضرورية للرفاهية والتي لن تجدها في المكملات.

مكملات greens

بكل بساطة، يمكن أن يساعد مكمل الخضر عالي الجودة في تقليل الآثار السلبية لنظام غذائي يفتقر إلى الفواكه والخضروات.

لاحظ لم أقل أنه يمكن أن يحل محل الفواكه والخضروات، فقط يقلل من الضرر.

ربما يجادل الأكاديميون في مجال التغذية بأنه يمكنك الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها من الطعام.

أنا لا أعارض، لكن قلة من الناس يفعلون ذلك.

سيستفيد بقيتنا من وجود مكمل غذائي نباتي في متناول اليد للمساعدة في التقاط الركود.

وبذلك نكون قد قدمنا لك مكملات غذائية لكمال الاجسام للمبتدئين، وكيف يمكنك الحصول على أفضل نوع لعضلاتك وكيفية تناوله. 

المصادر:

muscleandstrength

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.