مدة ظهور العضلات وكيفية بناء العضلات

0

مدة ظهور العضلات وكيفية بناء العضلات هل تعلم ما هي مدة ظهور العضلات؟ إذا كنت ترغب في تطوير المزيد من العضلات، فمن الأفضل أن تكون مستعداً للقيام ببعض الأعمال الشاقة والاستعداد للمكاسب البطيئة، تعرف على تمارين المقاومة والنظام الغذائي والراحة، أنا متأكد من أن معظم الأشخاص الذين أجروا شكلاً من أشكال تدريبات المقاومة أرادوا زيادة كتلة عضلاتهم في وقت أو آخر، لكن الجسم كسول بشكل طبيعي ولن يطور سوى عضلات كافية للتعامل مع الأحمال الموضوعة عليه، لذلك إذا كنت ترغب في تطوير المزيد من العضلات، فمن الأفضل أن تكون مستعدًا للقيام ببعض الأعمال الشاقة والاستعداد للمكاسب البطيئة، لأن الجسم لن يستجيب إلا لمجموعة من تدريبات المقاومة والنظام الغذائي والراحة، إليك مدة ظهور العضلات

مدة ظهور العضلات

كمال الاجسام
كمال الاجسام

شكلين للنمو:

يحدث نمو العضلات بسبب التضخم أو فرط التنسج.

التضخم هو زيادة في حجم العضلات نتيجة زيادة حجم الألياف العضلية، في حين أن فرط التنسج هو زيادة في عدد الألياف العضلية.

يأتي التضخم في شكلين، تضخم قسيم عضلي، زيادة في حجم الجزء المقلص من العضلة. 

والتضخم الساركوبلازمي، وهو زيادة في الجزء غير المنقبض للعضلة.

ينطوي تضخم الساركومير على زيادة أصغر في قطر العضلة، ولكن تزداد كثافة العضلات.

يظهر تضخم الساركوبلازم زيادة في قطر العضلات وانخفاض في الكثافة.

سيشمل كل تضخم كلا العمليتين، النسبة تعتمد على كثافة التدريب ووتيرته.

التدريب المكثف على أساس منتظم سيجعلك تشعر بالصلابة بينما الشخص الذي يتدرب على المضخة ذات الأوزان الخفيفة سيشعر بالنعومة. 

إذا كنت مهتماً بتحسين الأداء، فاجتهد من أجل تضخم قسيم عضلي. 

لا يفيد تضخم الساركوبلازم إلا إذا كانت زيادة وزن الجسم أكثر أهمية من تحسين الأدباء. 

كم من الوقت يستغرق لبناء العضلات

فوائد الامينو وتأثيرها على بناء العضلات وتقليل التعب أثناء التمرين
فوائد الامينو وتأثيرها على بناء العضلات وتقليل التعب أثناء التمرين

اكتساب العضلات عملية بطيئة، قد يستغرق الأمر حوالي ثلاثة إلى أربعة أسابيع حتى ترى تغييراً واضحاً.  

سترى بعض النتائج الحقيقية بعد 12 أسبوعاً، لكن “كل هذا يتوقف على أهدافك، ونوع تدريب القوة الذي تقوم به ،” كما يقول Haroldsdottir.

تتكون العضلات من نوعين مختلفين من ألياف العضلات الفردية: النوع الأول والنوع الثاني.

ألياف العضلات من النوع الأول، والمعروفة أيضًا باسم ألياف العضلات بطيئة الارتعاش، هي ألياف هوائية.  

إنهم يقاومون التعب ويركزون على الحركات الأصغر التي يمكن أن تستمر لفترات طويلة.

الألياف العضلية من النوع الثاني، والمعروفة أيضاً باسم ألياف العضلات سريعة الارتعاش. 

تتعب بسهولة أكبر ولكنها تسمح بحركات أكثر قوة.  

تحتوي الألياف العضلية من النوع الثاني على إمدادات دم أكثر من ألياف النوع الأول

بناء العضلات

يقول Haroldsdottir إن تمارين التحمل والتمارين الهوائية تبني المزيد من ألياف العضلات من النوع الأول. 

بينما تبني تمارين القوة المزيد من ألياف العضلات من النوع الثاني.

هذا يعني أنك ستلاحظ على الأرجح نتائج مع نمو العضلات بشكل أسرع مع تدريبات القوة مقارنة بالأنواع الأخرى من التمارين.

يجب أن تمرن جسمك بالكامل لاكتساب العضلات.  

ركز يوماً ما على تمارين الجزء العلوي من الجسم، ويوماً على قلبك، ويوماً على الجزء السفلي من الجسم.  

سيتيح التركيز على مجموعة عضلية واحدة في كل تمرين وقتًا لعضلاتك للراحة والإصلاح، وهو أمر مهم أيضاً لبناء العضلات.

مدة ظهور العضلات

بهذه الطريقة نتمنى أن نكون قد قدمنا لك أفضل كل ما يتعلق بـ مدة ظهور العضلات وكيف يمكنك التعامل معها من خلال فهم كيفية بناء العضلات بشكل صحي. 

المصادر:

bodybuilding

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.