متى تظهر العضلات في كمال الاجسام وكيف يتم بناء العضلات من خلال رفع الأثقال

0

متى تظهر العضلات في كمال الاجسام وكيف يتم بناء العضلات من خلال رفع الأثقال يستغرق بناء العضلات وقت أطول بكثير مما يدركه معظم الناس، إنها عملية بطيئة للغاية، يمكن أن تشعر بالإحباط عندما لا ترى تعريف العضلات الذي تريده، ولكن إذا كنت تبحث عن عضلات أكبر فمن المهم أن تبدأ خطة التمرين الجديدة بالتوقعات الصحيحة، رفع الأثقال هو أفضل طريقة لبناء العضلات بمرور الوقت، تدعم الأبحاث تدريب المقاومة، وخاصة رفع الأثقال كأفضل طريقة للحث على التضخم (المصطلح العلمي لنمو العضلات)، إليك المدة التي تتوقع أن تستغرقها، وكيفية تسريع العملية، ومتى تظهر العضلات في كمال الاجسام. 

متى تظهر العضلات في كمال الاجسام

كمال الاجسام
كمال الاجسام

كيف يحدث نمو العضلات؟ 

تتكون كل عضلة من ألياف عضلية، وهي خلايا أسطوانية.

تدريبات الوزن تقسمهم ويساعدهم التعافي على النمو.

يتضمن بناء العضلات إصلاح الصدمات الدقيقة في ألياف العضلات. 

فيما يلي تفصيل لهذه العملية المعقدة للغاية:

  • تتكون كل عضلة من آلاف الألياف العضلية الدقيقة.
  • عندما ترفع الأثقال (أو تمارس تمارين وزن الجسم)، تتعرض عضلاتك لإصابات صغيرة في جميع أنحاء أليافها.
  • بعد ذلك عندما تريح عضلاتك يبدأ جسمك في إصلاح خلايا العضلات التالفة.
  • تتضمن عملية الإصلاح دمج ألياف العضلات الممزقة معاً مرة أخرى، بالإضافة إلى وضع بروتينات جديدة داخل كل خلية عضلية.
  • تصبح عضلاتك أكبر وأقوى نتيجة لعملية الإصلاح.

ضع في اعتبارك أن ما ورد أعلاه هو نسخة مبسطة للغاية مما يحدث بالفعل في جسمك بعد تمرين رفع الأثقال. 

في الواقع تتضمن العملية أكثر من مجرد عضلاتك، ويساهم الجهاز العصبي والدورة الدموية ونظام الغدد الصماء في إصلاح العضلات ونموها.

كم من الوقت يستغرق لبناء العضلات؟

هرمونات كمال الاجسام وكيف يمكنك التعامل معها
هرمونات كمال الاجسام وكيف يمكنك التعامل معها

متى تظهر العضلات في كمال الاجسام؟ بناء العضلات صعب للغاية، إذا كان الأمر سهلاً فسيتمزقنا جميعاً .

لا يوجد جدول زمني واحد لبناء العضلات، لأن هناك عدة عوامل تؤثر على قدرتك على بناء كتلة العضلات، بما في ذلك:

  • كمية البروتين التي تتناولها: في حين أن جميع المغذيات الكبيرة لها دورها، فإن البروتين هو الملك عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات.  

تحتاج عضلاتك إلى البروتين الكافي لإصلاح نفسها بعد الإجهاد الناتج عن تدريب الوزن.  بدون بروتين كافٍ، يتباطأ نمو العضلات.

  • كمية السعرات الحرارية التي تتناولها: إذا كنت لا تأكل ما يكفي من السعرات الحرارية على أساس يومي. 

فلن تبني العضلات حتى لو كنت تأكل الكثير من البروتين. 

لبناء العضلات، يجب أن ينتج جسمك أنسجة جديدة، ولا يمكنه أن يخلق شيئًا من لا شيء.  يعمل الوقود الإضافي الناتج عن السعرات الحرارية الزائدة على تسريع تعافي العضلات ونموها.

هذا هو أحد الأسباب التي تجعل الكثير من الناس لا يصلون إلى أهداف نمو العضلات الخاصة بهم. 

فهم ليسوا مستعدين للتعامل مع الدهون الزائدة في الجسم التي تأتي مع مرحلة بناء العضلات.

العوامل المؤثرة في بناء العضلات

هل تريد أن تعلم متى تظهر العضلات في كمال الاجسام؟ يستغرق جسمك وقت في بنائها وفقاً لمجموعة من العوامل مثل:

  • جدول نومك: رفع الأثقال أثناء الحرمان من النوم ليست استراتيجية ذكية. 

قد ترى بعض المكاسب، لكن لا يمكنك بالتأكيد تحسين نمو العضلات عندما لا تمنح جسمك فرصة قتالية للتعافي.

  • روتينك في الرفع: إذا كنت تحاول بناء العضلات، فيجب أن تعرف مفهومين رئيسيين لتدريب القوة: التردد والحجم.

يشير التردد إلى عدد المرات التي تقوم فيها بتدريب عضلة أو مجموعة عضلية، بينما يشير الحجم إلى إجمالي الحمل الذي تشدد فيه على العضلات.

متى تظهر العضلات في كمال الاجسام

وبهذه الطريقة نتمنى أن نكون قد نجحنا في أن نقدم لك أفضل إجابة عن سؤال متى تظهر العضلات في كمال الاجسام وكيف يتم بناء العضلات من خلال رفع الأثقال. 

المصادر:

bodybuilding

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.