مكملات غذائية للجيم وما هي الأطعمة التي تحتوي على بروتينات

يتناول الملايين من الأشخاص مكملات غذائية للجيم على أمل الحصول على مجموعة من الفوائد الصحية، من إنقاص الوزن إلى بناء العضلات، لكن يتم بيع بعض المكملات الغذائية بشكل غير قانوني ويمكن أن تكون ضارة جداً، أصبحت المكملات الرياضية شائعة بشكل متزايد بين رواد الجيم، وقد يختار الأشخاص المهتمون بكمال الاجسام وتحسين اللياقة البدنية المكملات التي يمكن أن تعزز نمو عضلاتهم عند دمجها مع التمارين الرياضية، مثل رفع الأثقال، وقد يبحثون أيضاً عن طرق للتحكم في شهيتهم عندما يحاولون إنقاص الوزن كجزء من نظام غذائي لكمال الأجسام، نحن سوف نقدم لك مكملات غذائية للجيم. 

تعرف ايضا على اهم تمارين بنش

مكملات غذائية للجيم

هناك صناعة متنامية في مكملات التغذية الرياضية المتاحة في الشارع الرئيسي وعلى الإنترنت.

تم ربط المكملات غير القانونية، بما في ذلك ادعاء البعض بأنها “حرق الدهون” أو “التخسيس” بعدد قليل من الوفيات.

على الرغم من أن البيع غير قانوني، إلا أن هناك أدلة على أن هذه المنتجات لا تزال متاحة للشراء عبر الإنترنت. 

بشكل أساسي من موردين مقيمين خارج المملكة المتحدة.

من المهم أن تدرك أن المنتجات التي يتم بيعها من موقع ويب أو مورد موجود خارج المملكة المتحدة أو أوروبا. 

قد لا تمر بنفس معايير السلامة مثل تلك الموجودة في أوروبا.

شاهد ايضا كورس تنشيف وكيف يمكنك التعامل مع عضلاتك

بناء العضلات من خلال البروتين

يعد البروتين جزءاً مهماً من نظامنا الغذائي ومفتاحاً لبناء وصيانة جميع أنواع أنسجة الجسم، بما في ذلك العضلات.

يحتوي على أحماض أمينية، وهي اللبنات الأساسية المستخدمة في نمو العضلات.

مساحيق البروتين المتوفرة على شكل مخفوقات وألواح وكبسولات هي واحدة من أكثر مكملات بناء العضلات شيوعاً.

إنهم متاحون قانونياً للشراء بدون وصفة طبية وكذلك عبر الإنترنت.

يتم تسويقها على أنها تساعد على تعزيز نمو عضلات الجسم، وتساعد على التمثيل الغذائي (المساعدة في إنقاص الوزن). 

وتساعدك على الوصول إلى ذروة الأداء البدني، وتعزيز الطاقة ومحاربة عملية الشيخوخة.

“قد يختار المستخدمون تناولها قبل التدريب وأثناءه وبعده لتحسين الأداء وتحسين التعافي. 

أو إضافتها إلى وجبات الطعام لتعزيز البروتين، أو شربها بين الوجبات كوجبة خفيفة غنية بالبروتين”. 

كما تقول Azmina Govindji من جمعية الحمية البريطانية  (BDA).

تعرف على جيم مصر وما هو افضل جدول تمارين

الأطعمة الغنية بالبروتين

لكن يمكنهم الحصول على نفس الفوائد من إدخال الأطعمة الغنية بالبروتين إلى نظامهم الغذائي كوجبات خفيفة بدلا من مكملات غذائية للجيم. 

أو إضافتها إلى وجباتهم العادية لتعزيز محتوى البروتين.

على الرغم من أن مخفوقات البروتين مناسبة، إلا أنها ليست كلها مناسبة لاستخدامها كبديل للوجبات. 

لأنها لا تحتوي على جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية التي قد تحتويها الوجبة المتوازنة.

هذا يعني أن لاعبي كمال الأجسام الذين يلجأون إلى مكملات البروتين. 

بدلاً من مجرد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، يمكن أن يضيعوا أموالهم.

هناك أيضاً أدلة على أن استهلاك الكثير من البروتين على المدى الطويل يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام. 

ويمكن أن يؤدي أيضاً إلى تفاقم مشاكل الكلى الحالية.

تنصح وزارة الصحة البالغين بتجنب استهلاك أكثر من ضعف الكمية اليومية الموصى بها من البروتين (55.5 جرام للرجال و 45 جرام للنساء).

تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين:

• اللحوم الحمراء، مثل لحم البقر والضأن.
• الدواجن مثل الدجاج والبط والديك الرومي
• البيض
• منتجات الألبان، مثل الحليب والجبن
• الفاصوليا
• التوفو

شاهد ايضا فوائد كمال الاجسام للقلب والجسم بشكل عام

مكملات غذائية للجيم

وبهذا نكون قد تحدثنا عن مكملات غذائية للجيم، وكيف يمكنك أن تستفيد منها وما هي أهم الأطعمة الغنية بهذه البروتينات التي تساعدك بدون تناول هذه المكملات. 

المصادر:

nhs