رجيم الكيتو وما هي الأطعمة المسموحة والممنوعة فيه

The keto diet and what foods are allowed and prohibited in it

0

في الواقع انتشر في الآونة الأخيرة رجيم الكيتو انتشارًا واسعًا، ودارت الكثير من التساؤلات حوله، وعن كيفية تطبيقه، هو عبارة عن نظام غذائي عالي الدهون ومنخفض الكارب، إذ يعتمد أساسًا على تقليل الكربوهيدرات، واستخدام الدهون بدلًا منها كمصدر للطاقة وما هو رجيم الكيتو.

شاهد ايضا فوائد كمال الاجسام للقلب والجسم بشكل عام

 نظام الكيتو جدول كيتو دايت pdf
نظام الكيتو جدول كيتو دايت pdf

ما هو رجيم الكيتو؟

هو نظام غذائي صحي متوازن، إذ يساعد على خسارة الوزن وحرق الدهون العنيدة.

كذلك يرى المختصون بالتغذية أن خفض الكربوهيدرات يُدخل الجسم في حالة الكيتوزية، الأمر الذي يساعد الجسم على حرق الدهون، للحصول على الطاقة.

بالإضافة إلى ذلك يحول الدهون إلى كيتونات في الكبد، والتي تمد الجسم والدماغ بالطاقة بدلا من الجلوكوز.

إذ تساعد وجبات الكيتو على خفض مستوى سكر الدم والأنسولين في الدم، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية الأخرى.

لكن كل هذا شرط الالتزام التام جدول رجيم الكيتو.

رجيم الكيتو في أسبوع

كما ذكرنا في السطور السابقة أن الكيتو هو نظام غذائي قليل الكربوهيدرات عالي الدهون، والبروتين.

فإن رجيم  الكيتو جدول يتضمن نسبة من  الكربوهيدرات ولكن أقل من 50 جرامًا في اليوم.

الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي الذي يمد الجسم بالطاقة.

ونتيجة عدم توفر كمية كافية منها للحصول على الطاقة، فإن الجسم يقوم بتكسير الدهون، ويحولها إلى كيتونات.

بالتالي تكون الكيتونات هي مصدر الطاقة للجسم؛ وجاءت تسمية هذا النظام نتيجة طريقة عمله.

يمكنك استخدام خطة رجيم الكيتو في اسبوع 20 كيلو لتتعرف بالتفصيل إلى ما يجب أن تتناوله في الإفطار والغداء والعشاء، فهذه الخطة هي مفتاح النجاح الأساسي في النظام الغذائي الكيتوني.

تعرف على جيم مصر وما هو افضل جدول تمارين

 جدول كيتو دايت لمدة شهر
جدول كيتو دايت لمدة شهر

الأطعمة المسموحة في الكيتو دايت

البيض

نتيجة غناه بالبروتين إذ يُعد من أساسيات نظام الكيتو.

اللحوم الحمراء والدجاج

اللحوم بجميع أنواعها مصدر غني بالبروتين والدهون الصحية المفيدة، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الأخرى

الدهون الصحية

وتضم الزبدة والسمن الطبيعي ودهون الحيوانات غير المصنعة، كذلك زيت الزيتون وجوز الهند وزيت السمسم وغيرها من الزيوت غير المهدرجة.

منتجات الألبان

إذ يمكنك تناول اللبن والجبن الطبيعية غير المطبوخة.

الخضروات

كذلك يمكنك تناول كافة الخضروات الخضراء عدا ما ينبت تحت الأرض مثل البطاطس والقلقاس والجزر.

بعض أنواع الفاكهة

أيضا يمكنك تناول التوت والفراولة والأفوكادو فقط، أما باقي أنواع الفاكهة ممنوع تناولها.

شاهد ايضا كورس تنشيف وكيف يمكنك التعامل مع عضلاتك

الأطعمة الممنوعة في رجيم الكيتو

  • الخبز والأرز
  • المعكرونة والذرة الفشار
  • السكر
  • الحلويات
  • الفاست فوود

تعرف ايضا على اهم تمارين بنش

في الختام -عزيزي القارئ- قدمت لك كل ما تحتاج معرفته عن رجيم الكيتو، كل ما عليك فقط هو اتباع النظام للتمتع بالرشاقة والصحة الجيدة.

المصادر

Keto Diet

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.