تمارين الرجل في الجيم وما هي أفضل 4 تمارين

Men's exercises in the gym and what are the best 4 exercises

0

عندما تفكر في تمارين الرجل في الجيم، فإن هناك الكثير من الاختيارات والاحتمالات التي يمكن أن تلجأ إليها، أول شيء تفكر به هو تمارين القرفصاء والرافعات القوية وأشكال مختلفة منها، لكن حركات الجزء السفلي من الجسم تضم أكثر من مجرد عضلات رباعية وأوتار الركبة، وعندما تقوم بهذه التمارين فأنت لا تقوم فقط بضرب العضلات الرئيسية، أنت أيضاً تعمل على تقوية عضلات  قلبك وتحسن توازنك وتقوى العديد من الأشياء الأخرى في جسمك مثل قوة القبضة والتي تعود بالفائدة على المدى الطويل من تكرار هذه ظپالتمارين، وفي هذا المقال نحن سوف نقدم لك كل ما يتعلق بـ تمارين الرجل في الجيم. 

تعرف على جيم مصر وما هو افضل جدول تمارين

 تمارين ارجل وبطات للمبتدئين
تمارين ارجل وبطات للمبتدئين

تمارين الرجل في الجيم

يُعد انخفاض الجسم القوي أمر بالغ الأهمية للتمارين سواء كنت تبحث عن تحسين أدائك الرياضي. 

أو العمل في صالة الألعاب الرياضية أو مجرد اللياقة البدنية اليومية.

من أجل لياقتك البدنية ونتائج التدريب إليك أفضل التمارين لبناء القوة للساق لضمان أنك تبني عضلات ثلاثية الأبعاد.

العمل في المنزل؟ يمكن القيام بالعديد من التمارين باستخدام معدات الصالة الرياضية المنزلية القياسية مثل الدمبل والكيتل بيلز.

اختر مجموعة من الحركات لإنشاء روتين منخفض يركز على الجسم.

شاهد ايضا فوائد كمال الاجسام للقلب والجسم بشكل عام

تمارين الاسكوات الأمامية

ضع قضيب على رف كهربائي على ارتفاع الكتف تقريباً.

احصل على القوة بقبضة علوية عند عرض الكتف وارفع مرفقيك حتى يصبح ذراعيك العلويين موازيين للأرض.

أخرج الشريط من الرف واتركه على أطراف أصابعك.  

يجب أن يكون مرفقيك على طول الطريق طوال الحركة.

تراجع للخلف واضبط قدميك على عرض الكتفين مع تحول أصابع القدم قليلاً.

قرفص إلى أدنى مستوى ممكن دون أن تفقد قوس أسفل ظهرك.

تعرف ايضا على اهم تمارين بنش

تمارين القرفصاء

قف بطول الاندفاع أمام المقعد.

أمسك دمبل في كل يد وضع الجزء العلوي من قدمك اليسرى على المقعد خلفك.

اخفض جسدك حتى تلامس ركبتك الخلفية الأرض تقريباً ويكون فخذك الأمامي موازيًا للأرض.

يمكن أن يؤدي التدريب بساق واحدة إلى مكاسب كبيرة في القوة.

التمرين الثاني ل تمارين الرجل في الجيم:

قف مع مباعدة قدميك بمسافة عرض الوركين وامسك ثقلًا أمام الصدر، مع توجيه المرفقين نحو الأرض.  ادفع الوركين للخلف وثني الركبتين للأسفل في وضع القرفصاء.

ادفع نفسك مرة أخرى لتبدأ، هذا تمرين واحد.

قم بثلاث أو أربع مجموعات من 10 إلى 12 ممثلاً، ثم استرح لمدة 30 إلى 60 ثانية واستمر في حركتك التالية.

شاهد ايضا كورس تنشيف وكيف يمكنك التعامل مع عضلاتك

 تمارين ارجل بحبل المقاومه
تمارين ارجل بحبل المقاومه

التمرين باستخدام الرباط

ضع رباط مقاومة صغيراً على بعد بضع بوصات فوق الكاحلين، واقف مع مباعدة القدمين بعرض الورك، والركبتان مثنيتان قليلاً.

الحفاظ على قلب محكم اخطو بالقدم اليسرى إلى الجانب متبوع باليمين.

قم بثلاث أو أربع مجموعات من 10 إلى 12 ممثلاً لكل جانب، ثم استرح لمدة 30 إلى 60 ثانية واستمر في حركتك التالية. 

تعمل هذه الحركة على تدفئة عضلات المؤخرة وتضرب عضلات الألوية المتوسطة التي غالباً ما يتم تجاهلها.

شاهد ايضا تمارين للجوانب وكيف يمكنك حرق الدهون لتنحيف جوانبك

تمرين الرجل الواحدة

عقد الوزن في أي من اليدين، والوقوف على الساق اليسرى مع النخيل التي تواجه نحو الفخذين.

الحفاظ على الساق اليسرى عازمة قليلا في حين الهنغ إلى الأمام في الوركين، وتمتد الساق اليمنى مباشرة خلفك.

يجب خفض الأوزان مباشرة إلى الأسفل أثناء تحركك حتى تكاد تلمس الأرض.

 محرك الأقراص في الكعب الأيسر للعودة إلى الوقوف. 

هذا ممثل واحد القيام بثلاث أو أربع مجموعات من 10 إلى 12 ممثلين على كل جانب، ثم بقية لمدة 30 إلى 60 ثانية والاستمرار في الخطوة التالية.

تمارين الرجل في الجيم

وبهذا نكون قد قدمنا لك أفضل تمارين الرجل في الجيم، والتي يمكنها أن تساعدك في الحصول على أفضل عضلات رجل، ويمكنك متابعتنا للحصول على المزيد من التمارين. 

_______________________________________________________________________________________

المصادر:

womenshealthmag

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.