افضل نظام غذائي لبناء العضلات وما هي أهم البروتينات

افضل نظام غذائي لبناء العضلات هو شيء هام بجانب التمارين الرياضية، يعتبر كل من التغذية والنشاط البدني أمر بالغ الأهمية إذا كنت ترغب في اكتساب عضلات هزيلة، للبدء من الضروري تحدي جسمك من خلال النشاط البدني، ومع ذلك بدون دعم غذائي مناسب سيتوقف تقدمك، وتعتبر الأطعمة الغنية بالبروتينات مهمة جداً لاكتساب العضلات لكن الكربوهيدرات والدهون هي أيضاً مصادر ضرورية للطاقة، إذا كان هدفك هو اكتساب العضلات الخالية من الدهون، فيجب أن تركز على ممارسة الرياضة بانتظام وتناول المزيد من السعرات الحرارية كل يوم من الأطعمة التي تساعد على بناء العضلات، وذلك من خلال افضل نظام غذائي لبناء العضلات. 

تعرف ايضا على اهم تمارين بنش

افضل نظام غذائي لبناء العضلات

فيما يلي أفضل الأطعمة لاكتساب العضلات الخالية من الدهون:

• البيض:

 يحتوي البيض على بروتين عالي الجودة ودهون صحية وعناصر غذائية مهمة أخرى مثل فيتامينات ب والكولين. 

تتكون البروتينات من الأحماض الأمينية، ويحتوي البيض على كميات كبيرة من الأحماض الأمينية ليسين. 

وهو أمر مهم بشكل خاص لاكتساب العضلات. 

أيضاً تعتبر فيتامينات ب مهمة جدًا لمجموعة متنوعة من العمليات في جسمك، بما في ذلك إنتاج الطاقة. 

• سمك السلمون

 يعتبر سمك السلمون اختيار رائع لبناء العضلات والصحة العامة.

تحتوي كل حصة 3 أونصات (85 جرام) من السلمون على حوالي 17 جرام من البروتين. 

وحوالي 2 جرام من أحماض أوميغا 3 الدهنية والعديد من فيتامينات ب الهامة. 

تلعب الأحماض الدهنية أوميغا 3 دور مهم في صحة العضلات وقد تزيد من اكتساب العضلات أثناء برامج التمرين. 

تعرف على مكملات غذائية للجيم وما هي الأطعمة التي تحتوي على بروتينات

اطعمة للاعبي كمال الاجسام

• صدر دجاج:

هناك سبب وجيه لاعتبار صدور الدجاج عنصر أساسي لاكتساب العضلات في افضل نظام غذائي لبناء العضلات.

إنها مليئة بالبروتين حيث تحتوي كل 3 أونصات (85 جرام) على حوالي 26 جرام من البروتين عالي الجودة. 

كما أنها تحتوي على كميات كبيرة من فيتامينات ب النياسين وب 6، والتي قد تكون مهمة بشكل خاص إذا كنت نشيطاً.

تساعد هذه الفيتامينات جسمك على العمل بشكل صحيح أثناء النشاط البدني والتمارين الضرورية لاكتساب العضلات الأمثل. 

علاوة على ذلك أظهرت بعض الأبحاث أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين والتي تحتوي على الدجاج قد تساعد في فقدان الدهون. 

تعرف على جيم مصر وما هو افضل جدول تمارين

فائدة الزبادي في بناء العضلات

• زبادي يوناني

لا تحتوي منتجات الألبان على بروتين عالي الجودة فحسب.

بل تحتوي أيضاً على مزيج من بروتين مصل اللبن سريع الهضم وبروتين الكازين بطيء الهضم.

أظهرت بعض الأبحاث أن الأشخاص يعانون من زيادة في الكتلة الخالية من الدهون عندما يستهلكون مزيجاً من بروتينات الألبان سريعة الهضم وبطيئة الهضم. 

ومع ذلك ليست كل منتجات الألبان متساوية.

على سبيل المثال، غالباً ما يحتوي الزبادي اليوناني على ضعف كمية البروتين الموجودة في الزبادي العادي. 

في حين أن الزبادي اليوناني هو وجبة خفيفة جيدة في أي وقت. 

إلا أن تناوله بعد التمرين أو قبل النوم قد يكون مفيدًا بسبب مزيجه من البروتينات سريعة الهضم وبطيئة الهضم. 

شاهد ايضا كورس تنشيف وكيف يمكنك التعامل مع عضلاتك

افضل نظام غذائي لبناء العضلات

بهذا نكون قد قدمنا لكم افضل نظام غذائي لبناء العضلات، وما هي أفضل البدء البروتينات التي يمكنك أن تستعين بها وما هي أهم الأطعمة والاكلات التي تساعدك في بناء عضلاتك. 

شاهد ايضا فوائد كمال الاجسام للقلب والجسم بشكل عام

المصادر:

nhs