لحرق الدهون وما هم أفضل 4 تمارين فى الجدول الأسبوعي

To burn fat and what are the best 4 exercises in the weekly schedule

0

تمارين لحرق الدهون هي من أهم التمارين التي يجب أن تضيفها إلى جدول التمارين الخاص بك، وبصرف النظر عن اتباع نظام غذائي فإن ممارسة الرياضة هي واحدة من أكثر الاستراتيجيات أهمية لكل من يحاول إنقاص وزنه والتخلص من الدهون الزائدة، ويريد أن يحرق السعرات الحرارية، وهذا يلعب دوراً رئيسياً في إنقاص الوزن، بالإضافة إلى مساعدتك على إنقاص الوزن تم ربط التمارين بالعديد من الفوائد الأخرى، بما في ذلك تحسين الحالة المزاجية، وتقوية العظام، وتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، ومن خلال مقالنا اليوم نحن نقدم لك تمارين لحرق الدهون. 

شاهد ايضا تمارين للجوانب وكيف يمكنك حرق الدهون لتنحيف جوانبك

طريقة ازاله الكرش والدهون
ازاله الكرش والدهون

تمارين لحرق الدهون

يعد المشي أحد أفضل التمارين لفقدان الوزن ولسبب وجيه.

إنها طريقة مريحة وسهلة للمبتدئين لبدء ممارسة الرياضة دون الشعور بالإرهاق أو الحاجة إلى شراء المعدات الرياضية. 

أيضاً إنه تمرين ذو تأثير أقل، مما يعني أنه لا يجهد مفاصلك.

وفقاً لـ Harvard Health، تشير التقديرات إلى أن الشخص الذي يبلغ وزنه 70 كجم يحرق حوالي 167 سعر حراري لكل 30 دقيقة. 

وجدت دراسة استمرت 12 أسبوع على 20 امرأة مصابة بالسمنة أن المشي لمدة 50-70 دقيقة 3 مرات أسبوعياً قلل من دهون الجسم ومحيط الخصر بمعدل 1.5٪ و 1.1 بوصة (2.8 سم) على التوالي. 

من السهل إدخال المشي في روتينك اليومي.

للبدء حاول المشي لمدة 30 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع.

يمكنك زيادة مدة المشي أو عدد مرات المشي تدريجياً كلما أصبحت أكثر لياقة.

شاهد ايضا كورس تنشيف وكيف يمكنك التعامل مع عضلاتك

تمارين للتخسيس

  • تمرين بيربي:

هذا التمرين يحسن من صحة قلبك صدرك وكتفيك وعضلات الترايسبس والعضلات الرباعية وهو من أهم التمارين لحرق الدهون

نظراً لأن تمارين بيربي تنطوي على حركة بليومترية متفجرة فإنها ستجعل قلبك يضخ الدم أيضاً.

كيفية القيام بتمارين بيربي:

قف مع مباعدة قدميك على مسافة الكتفين وأرسل الوركين للخلف وأنت تخفض جسمك نحو الأرض في وضع قرفصاء منخفض. 

بعد ذلك ضع يديك خارج قدميك مباشرة واجعل قدميك للخلف، واسمح لصدرك أن يلمس الأرض.

ادفع يديك على الأرض لرفع جسمك إلى لوح خشبي ثم اقفز بقدميك خارج يديك مباشرة.

مع ثقل وزنك في كعبيك اقفز بشكل قوي في الهواء وذراعيك فوق رأسك.

تعرف ايضا على اهم تمارين بنش

 افضل جهاز لحرق دهون البطن
افضل جهاز لحرق دهون البطن

تمارين تسلق الجبال

اتخذ وضعية مرتفعة مع وضع معصميك أسفل كتفيك مباشرة.

حافظ على قلبك مشدوداً، واسحب بطنك نحو عمودك الفقري.

حرك ركبتك اليمنى نحو صدرك ثم أعدها إلى اللوح الخشبي.

ثم حرك ركبتك اليسرى نحو صدرك وأعدها، وحافظ على التبادل بين الجانبين.

تعرف ايضا على تمارين الرجل

التمرين التركي

أمسك kettlebell واحد من المقبض بكلتا يديك، استلق على جانبك في وضع الجنين. 

استدر على ظهرك واضغط على الـ kettlebell لأعلى باتجاه السقف بكلتا يديك حتى يستقر الوزن على جانب واحد. 

حرر ذراعك وساقك بزاوية 45 درجة مع توجيه راحة يدك لأسفل.

حرك كعب الجانب المحمل بالقرب من مؤخرتك لإمساك الأرض بإحكام.

ادفع من خلال القدم على الأرض، واضرب الـ kettlebell بالأعلى بالذراع المحملة ولفه على ساعدك الحر.

لا تهز كتفك تجاه أذنك، وتأكد من إبقاء صدرك مفتوحاً.  

افرد الكوع على الأرض وارفع نفسك إلى وضع الجلوس.

ما هي أهم فوائد تمرين العقلة

تمارين لحرق الدهون

وهذه هي أهم التمارين التي يمكن أن تقوم بها لحرق الدهون المرجو في جسمك، ومن خلال موقع فن التفكير سوف تجد كل شيء عن أفضل التمارين التي يمكنك أن تقوم بها حتى تحصل على الوزن المثالي. 

ما هي تمارين العقلة المنزلية

______________________________________________________________________________________________

المصادر:

madmuscles

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.