كورس تنشيف وكيف يمكنك التعامل مع عضلاتك

Drying course and how you can deal with your muscles

0

كورس تنشيف العضلات من أهم الأشياء التي يجب أن يتضمنها جدول التمارين الأسبوعي الخاص بك، ونحن اليوم من خلال بعض المعلومات التي سوف نعرضها لكم من خلال مقالنا سوف نقدم لك أفضل تمارين لتنشيف عضلاتك، ويمكننا أيضاً مساعدتك في تحديد الأيام المناسبة لممارسة هذه التمارين وما هي المعدات التي تحتاجها حتى تبدأ في تنفيذها بشكل فعلي، يمكنك أن تسألنا إذا كنت بحاجة أي استفسار عن كورس تنشيف عضلات في جدول التمارين الخاص بك. 

تعرف ايضا على اهم تمارين بنش

جدول تنشيف للمبتدئين
جدول تنشيف للمبتدئين

كورس تنشيف عضلات

  • شد عضلات بطنك ورجليك وذراعيك مع هذا التمرين المنزلي لمدة 10 دقائق.
  •  ستحتاج إلى رباط مقاومة (يسمى أيضاً رباط تمرين) لبعض التمارين.
  •  إذا لم يكن لديك واحدة، يمكنك استخدام زجاجات المياه أو غيرها من الأشياء الثقيلة.
  • يتم احتساب روتين تمارين التنشيف هذا ضمن هدف النشاط الأسبوعي الموصى به من أجل القوة.
  •  قبل أن تبدأ، قم بالإحماء مع هذا الإحماء لمدة 6 دقائق.
  •  بعد ذلك، ارتاح لمدة 5 دقائق.

تعرف ايضا على تمارين الرجل

تمارين الضغط

ضع يديك تحت كتفيك مع فرد ذراعيك بالكامل، وراحتا يديك مستوية، والأصابع متجهة للأمام، أرِح ركبتيك على الأرض.

انحنى عند مرفقيك مع خفض صدرك لأسفل على مسافة لا تقل عن 5 سم من الأرض، ادفع للخلف وكرر.

أو ضع يديك تحت كتفيك مع فرد ذراعيك بالكامل، وراحتا يديك مستوية، والأصابع متجهة للأمام.

حافظ على رجليك مستقيمة وركبتيك بعيداً عن الأرض.

اثنِ ذراعيك على مرفقيك، مع خفض صدرك حتى يصبح 5 سم فوق الأرض ويصل مرفقيك إلى 90 درجة.

حافظ على استقامة ظهرك ورجليك في جميع الأوقات، كما لو كان جسمك لوح مستقيم. 

حاول ألا تنحني إلى أعلى أو أسفل ظهرك وأنت تضغط، وادفع للخلف وكرر هذه الحركات. 

تراجع العضلة ثلاثية الرؤوس: مجموعتان من 12 إلى 15 ممثلين

ما هي تمارين العقلة المنزلية

تمارين لتنشيف العضلات

اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك، ووضع قدميك على الأرض، ووضع يديك على الأرض خلفك مع توجيه أصابعك نحو جسمك.

للبدء ارفع وركيك عن الأرض مع ثني مرفقيك ببطء وانزل جسمك بالقرب من الأرض وادفع ببطء للخلف، لكن لا تقفل المرفقين.

لمزيد من التحدي، ضع يديك على مقعد ثابت.

ما هي أهم فوائد تمرين العقلة

تمارين تنشيف الجسم
تمارين تنشيف الجسم

تمارين تنشيف

تمارين الجلوس هي طريقة ملائمة لتطوير عضلات البطن، وقد يعتقد البعض أن تمرينات الجلوس أساسية، لكنها شكل من أشكال التمارين الفعالة.

إذا كنت تعاني من مشاكل أسفل الظهر ففكر في القيام بتمارين الجلوس.

بحيث لا تحتاج إلا إلى رفع أسفل ظهرك وكتفيك عن الأرض.

ارفع ذراعيك بدون أوزان، وقف مع مباعدة قدميك حتى الكتفين. 

بعد ذلك ضع يديك على جانبك واجعل راحة يدك متجهة للأمام.

ارفع ذراعيك للأعلى وللخارج إلى الجانب حتى يصلوا إلى ارتفاع الكتف.

أنزلهم إلى وضع البداية، من المهم أن تتذكر إبقاء الوركين متجهين للأمام وعمودك الفقري مستقيماً.

لا تنسى أن تحافظ على سلاسة تنفسك. 

كورس تنشيف

وبهذا نكون قد عرضنا لك أفضل كورس تنشيف عضلات وكيف يمكنك التعامل مع عضلاتك من خلال الجدول الأسبوعي للتمارين الخاصة بك، وما هي)أهم الخطوات للحصول على النتائج التي ترجوها في وقت قليل. 

شاهد ايضا تمارين فى البيت وما هي أفضل التمارين الفعالة

__________________________________________________________________________

المصادر:

sworkit

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.