تمارين للجوانب وكيف يمكنك حرق الدهون لتنحيف جوانبك

تمارين للجوانب ليس من أسهل التمارين التي يتنج عنها نتائج سريعة، فمن السهل الحصول على دهون الجوانب، لكن التخلص منها يستغرق بعض الوقت، ولحسن الحظ هناك طرق فعالة متاحة ستساعدك على حل هذه المشكلة مثل الـ crunches، والألواح الخشبية، والدوران، إنهم يركزون على عضلات البطن والجوانب، ويسهل أداؤهم ولا يحتاجون إلى أي معدات خاصة أو حتى يطلبوا منك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، كل ما يفصلك عن الجرانب النحيفة التي تحلم بها هو 30 دقيقة فقط من التمارين يومياً، إليك أفضل وأهم خطوات تمارين للجوانب. 

شاهد ايضا كورس تنشيف وكيف يمكنك التعامل مع عضلاتك

تمارين للجوانب

يحاول فريقنا القيام بكل ما هو ممكن لمساعدة القراء على تحقيق أحلامهم في الجسم المثالي. 

لهذا السبب أنشأنا قائمة بالتمارين الفعالة التي ستجعلك تحصل على جوانب نحيفة بشكل مذهل. 

• تمارين Heel touchers:

تعمل تمارين Heel touchers بشكل رائع على تمرين عضلات البطن والجوانب. 

الوضع الأولي: استلق على سجادة اليوجا، اثني ركبتيك وضع ساقيك بعيداً عن عرض الكتفين.

افرد ذراعيك مع توجيه راحتي اليدين للداخل.

خذ نفس واضغط على جذعك إلى اليسار لتلمس كعبك الأيسر بأصابع يدك اليسرى، اشغل هذا المنصب لمدة ثانية.

• عد ببطء إلى الوضع الأولي واستنشق.
• افعل نفس الشيء مع جانبك الأيمن.
• كرر 30 مرة.

تعرف ايضا على اهم تمارين بنش

 تمارين تخسيس الجوانب

الوضع الأولي: احصل على سجادة اليوجا الخاصة بك واستلقِ هناك على جانبك الأيمن.

ضع رجليك فوق بعضهما البعض وضع يدك اليسرى خلف رأسك.

ارفع ساقيك المستقيمة عن الأرض واجلب جذعك نحو الساقين، لتشكيل شكل “V”.

ادعم نفسك بيدك اليمنى.

أنزل نفسك ببطء إلى سجادة اليوجا.

كرر 8 مرات لكل جانب.

• تمارين Triangle crunch

تمرين Triangle crunch هو تمرين رائع آخر للعمل على عضلات الجوانب.

الوضع الأول: انحنِ على ركبتك اليمنى وضع يدك اليمنى على سجادة اليوجا.

مد رجلك اليسرى وضع يدك اليسرى خلف رأسك.

اجلب رجلك اليسرى إلى الكوع الأيسر واضغط عليها.

اثبت على هذا الوضع لثانية ثم عد ببطء، لكن لا تمد رجلك اليسرى تماماً.

ارفعه في الهواء.

كرر 30 مرة لكل جانب.

تعرف ايضا على تمارين الرجل

تمارين حرق دهون الجوانب

ضع ساعديك على سجادة اليوجا وقم بمحاذاة المرفقين أسفل الكتفين.

يجب أن تكون ذراعيك موازية للجسم على مسافة عرض الكتفين تقريباً.

قم بتصحيح رقبتك وعمودك الفقري من خلال النظر إلى بقعة واحدة على الأرض في مكان ما قبل يديك بحوالي 30 سم.

انتبه حتى يكون رأسك على نفس الخط مع ظهرك.

•  تمرين Starfish crunch 

 الوضع الأول: استلق على سجادة اليوجا وافرد رجليك ويديك، واصنع وضع “X”.

ارفع الكتفين وجزء من الجزء العلوي من جسمك وساقيك عن الأرض واجعل مرفقيك يلتقيان بركبتيك.  

تحريكهم باستمرار مع عدم الوقوف. 

كرر 20 مرة.

ما هي تمارين العقلة المنزلية

تمارين Standing cross-crunches

في تمارين للجوانب يركز تمرين البطن المتقاطع على عضلات البطن والمائل وثني الورك.

فهو لا يساعد فقط في الحصول على بطن مسطح، ولكنه يساعد أيضاً على حرق دهون الفخذين.

الوضع الأول: قف على سجادة اليوجا مع المباعدة بين القدمين بمقدار عرض الورك وضع يديك خلف رأسك.

•  ثني يدك اليسرى وحرك الركبة نحو الكوع الأيمن.
•  أثناء القيام بذلك، قم بتدوير جذعك واجعل ركبتك ومرفقك يلتقيان.
•  عد إلى الموضع الأولي وكرره على الجانب الآخر.
•  كرر 30 مرة

ما هي أهم فوائد تمرين العقلة

تمارين للجوانب

وبهذه الطريقة تكون قد قمت بأفضل تمارين للجوانب من خلال بعض الحركات السهلة التي يمكنك القيام بها في أقل وقت ممكن، ونحن يمكننا مساعدتك من خلال موقع فن التفكير في الحصول على أفضل التمارين لتنحيف الجوانب والبطن. 

شاهد ايضا تمارين فى البيت وما هي أفضل التمارين الفعالة

_______________________________________________________________________________________________________

المصادر:

active