تمارين لعلاج تقوس الظهر وما هي الأسباب والعلاج

تمارين لعلاج تقوس الظهر أو ما يسمى بالـ Kyphosis، وهو يحدث عندما يكون هناك انحناء مفرط في العمود الفقري، مما يسبب في نهاية المطاف مظهراً يشبه الحدبة في الجزء العلوي من الظهر، هناك بين 20 و 40% مصدر موثوق بها من كبار السن تجربة kyphosis، يحدث أكبر تغيير في منحنى الصدر لدى النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 50 و 70 عاماً، ونحن اليوم سوف نقدم لك أفضل تمارين لعلاج تقوس الظهر. 

اهد ايضا تمارين الكتف جيم مصر

تمارين لعلاج تقوس الظهر

أسباب تقوس الظهر kyphosis تشمل:

• التغيرات التنكسية
• كسور ضغط
• ضعف عضلي
• الميكانيكا الحيوية المعدلة

في تمارين لعلاج تقوس الظهر قال الدكتور Araza، ممارس العافية بتقويم العمود الفقري في سانتا باربرا الأسرة تقويم العمود الفقري. 

ويقول انه يربط kyphosis مع ضعف الموقف وأنماط الحركة السيئة.

يقول أن 20 دقيقة فقط من التحرك الخاطئ يمكن أن يسبب تغييرات سلبية في العمود الفقري الخاص بك.

كما كنت تنفق بعض الوقت في موقف المرن (عازمة)، رأسك يبدأ في الاحتفاظ موقف إلى الأمام.

وهذا يسبب زيادة التوتر والوزن على العمود الفقري والرقبة.

يجب أن يكون الرأس فوق الجسم مباشرة، مما يخلق خطا مستقيما من كتفيك إلى أذنيك.

من خلال ممارسة الموقف السليم والانخراط في تمارين لتقوية الظهر والرقبة، يمكنك تخفيف الحمل، وهذا سيعطي عمودك الفقري استراحة. 

تعرف ايضا على اهم تمارين بنش

لماذا ممارسة الرياضة مهمة؟

قد تساعد التمارين الرياضية، إلى جانب الوضعية الجيدة والرعاية بتقويم العمود الفقري، في تحسين الجزء العلوي من الظهر المستدير.

نظر الباحثون في تأثير تمارين تمديد العمود الفقري على kyphosis.

وجدوا أن عضلات الظهر القوية هي أكثر قدرة على مواجهة سحب إلى الأمام على العمود الفقري.

وهذا يعني أن التمارين التي تقوي عضلات المشد يمكن أن تقلل من زاوية kyphosis.

ووجدت الدراسة نفسها أنه بعد عام واحد من ممارسة الرياضة.

تأخر تقدم مرض الكيفوسات لدى النساء اللاتي تتراوح أعمارهن بين 50 و 59 عاما مقارنة بأولئك الذين لم يكملوا تمارين التمديد.

وتعبر تمارين العقلة هامة ايضا في أفضل تمارين الكتف

تمارين لتقوس الظهر

توصي Araza بهذه التمارين الخمسة للمساعدة في منع أو تحسين الجزء العلوي من الظهر المستدير.

الاتساق هو المفتاح.

وينبغي تكرار هذه التمارين ما لا يقل عن ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع لرؤية النتائج مع مرور الوقت.

استشر الطبيب دائماً قبل البدء في ممارسة روتينية وتأكد من الاستماع إلى جسمك.

إذا كان التمرين أو التمدد يسبب ألما متزايدا، فتوقف واطلب المساعدة.

• صورة معكوسة

لهذا التمرين، ببساطة القيام بالحركة المعاكسة للوضع الذي كنت تحاول تصحيح.

الوقوف طويل القامة، ضد الجدار إذا لزم الأمر.

ثنية ذقنك قليلا وجلب رأسك مرة أخرى مباشرة على كتفيك.

أشعر كما لو كنت تجلب شفرات الكتف الخاص بك ذهابا وهبوطا.

عقد هذا الموقف لمدة 30 ثانية إلى 1 دقيقة.

خذ استراحة إذا بدأت تشعر بالألم.

إذا كان من الصعب الحصول على رأسك للمس الجدار مع الحفاظ على وضع الذقن الثنية.

يمكنك وضع وسادة خلفك والضغط على رأسك في وسادة.

هل تعلم ما هي العلاقة بين تمارين العقلة و تمرين ضهر.

تمارين تقوس الظهر 

• تراجع الرأس

ويتم هذا التمرين على الأرض وله تأثير كبير على عضلات الرقبة التي غالباً ما تمتد وضعيفة.

سحب ذقنك مرة أخرى نحو الأرض، كما لو كنت تحاول جعل الذقن مزدوجة.

انتظر لمدة 15 ثانية.

كرر 5 إلى 10 مرات.

• سوبرمان

استلقي على معدتك، مد يديك أمام رأسك.

الحفاظ على رأسك في وضع محايد، والنظر نحو الأرض، ورفع ذراعيك، والساقين حتى نحو السقف.

أشعر كما لو كنت تصل بعيدا عن جسمك بيديك وقدميك.

عقد لمدة 3 ثوان وكرر 10 مرات.

تعرف على المزيد من المعلومات عن تمارين العقله

تمارين لعلاج تقوس الظهر

وبهذا نكون قد حاولنا تقديم أفضل تمارين لعلاج تقوس الظهر، ووضحنا بعض الأسباب التي يمكنك الاعتماد عليها حتى تتخلص من تقوس ظهرك من خلال تجنب هذه الأسباب، وبذلك يمكنك التعامل مع ظهرك بمنتهى السهولة. 

__________________________________________________________________________________________________

المصادر:

healthline