فوائد تمرين العقلة وكيف يمكنك الحصول على قوة العضلات

Benefits of pull-ups and how you can get muscle strength

0

فوائد تمرين العقلة متعددة بشكل لا يصدق، تمرين العقلة هو تمرين لتقوية الجزء العلوي من الجسم، ولأداء تمرين العقلة، عليك أن تبدأ بالتعليق على قضيب سحب بحيث تكون راحتي يديك متجهة بعيداً عنك وجسمك ممدوداً بالكامل، ثم تسحب نفسك حتى تصبح ذقنك فوق العارضة، تمرين السحب يختلف عن الذقن، مع الذقن تتجه راحة يدك ويديك نحوك، ويعتبر السحب تمريناً متقدماً إنه أصعب من الذقن، ولكن يمكن تعديل السحب أو إجراؤه على آلة مساعدة للمبتدئين، وستظل تحصل على فوائد من هذه الاختلافات، لذلك نحن اليوم سوف نساعدك من خلال فوائد تمرين العقلة بشكل كامل. 

 تمرين العقلة في المنزل
تمرين العقلة في المنزل

فوائد تمرين العقلة

تقوية عضلات الظهر:

يعد تمرين السحب من أكثر التمارين فعالية لتقوية عضلات الظهر.

تعمل تمرينات السحب على عضلات الظهر التالية:

  •  Latissimus dorsi: أكبر عضلة ظهر علوية تمتد من منتصف الظهر إلى أسفل الإبط وكتف الكتف
  •  شبه منحرف: يقع من عنقك إلى كلا الكتفين
  •  spinae الانتصاب الصدري: العضلات الثلاث التي تمتد على طول العمود الفقري الصدري
  •  Infraspinatus: يساعد في تمديد الكتف ويقع على لوح الكتف

تعرف ايضا على تمارين الرجل

 تقوية عضلات الذراع والكتف

كما تعمل تمارين السحب على تقوية عضلات الذراع والكتف.

من خلال أداء تمارين السحب لأعلى بانتظام، ستعمل على تمرين الساعدين والكتفين.

إذا كنت تسعى إلى تحسين قوتك في هذه المجالات، فيجب عليك أداء تمارين السحب لأعلى بانتظام.

 إذا لم تتمكن من أداء السحب الكامل، فإن القيام بها بمساعدة أو مجرد الحصول على الوضع (معلق من الشريط) يمكن أن يزيد من قوتك أثناء العمل حتى الحركة الكاملة.

تمارين الرجل تكمل ايضا تمارين العقلة

ما هي فوائد تمرين العقلة
ما هي فوائد تمرين العقلة

تحسين قوة العضلات

 تساعد تمرينات السحب أيضًا في تحسين قوة القبضة.  

قوة القبضة مهمة إذا كنت ترفع الأثقال.

يمكنه أيضاً تحسين الأداء في العديد من الرياضات مثل الجولف والتنس وتسلق الصخور والبولينج.

 في حياتك اليومية، تعتبر القبضة القوية مهمة أيضاً لأداء مهام مثل فتح الجرار، وتمشية كلبك على المقود، وحمل البقالة.

تحسين قوة الجسم العامة ومستوى اللياقة البدنية

 يمكن أن تؤدي تمارين القوة أو المقاومة إلى زيادة مستوى لياقتك بشكل عام.

عندما تؤدي تمرين العقلة، فأنت ترفع كتلة جسمك بالكامل مع الحركة.

يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين قوة جسمك بشكل كبير وحتى تحسين صحتك.

تشير الدراسات إلى أن تدريب القوة مهم لتعزيز نمو العظام وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

تدرب القوة مع تمارين مثل تمارين السحب مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج. 

تعرف ايضا على اهم تمارين بنش

تحسين الصحة البدنية

 قد تؤدي تمارين القوة أو المقاومة مع تمارين مثل تمارين السحب إلى تحسين صحتك البدنية بشكل عام.  

وجدت الدراسات أن أداء تمارين القوة بانتظام قد يساعد في تقليل الدهون الحشوية ويساعدك على إدارة مرض السكري من النوع 2.

 يمكن أن يساعد أيضاً في تقليل ضغط الدم أثناء الراحة وقد يقلل من آلام الظهر وعدم الراحة المرتبطة بالتهاب المفاصل والألم العضلي الليفي.

 تحدث إلى طبيبك قبل البدء في تدريب القوة، فقد لا يكون ذلك آمناً بالنسبة لك. 

لذلك تعتبر هذه التمارين هي الحل لصحة جسمك العامة، وليس فقط بعض الجوانب المعينة. 

 فوائد تمرين العقلة

من المؤكد أن فوائد تمرين العقلة كثيرة للغاية، وأكثر من كل التي عرضناها أيضاً، ونحن من خلال الموقع الخاص بنا نقدم لك كل أنواع التمارين التي يمكن أن يحتاجها جسمك، لذلك تابع كل ما نقدمه لك من خلال موقعنا للحصول على كل جديد. 

ما هي تمارين العقلة المنزلية

_______________________________________________________________________________________________________

المصادر:

healthline

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.