جدول تمارين جيم مصر وتقسيم على أيام الأسبوع

جدول تمارين جيم مصر وتقسيم على أيام الأسبوع يجب أن يكون هو هدفك، مثلما هناك العديد من الفوائد للنوم ذات، مثل زيادة في القدرات العقلية، وزيادة مستويات السعادة، فلا عجب لماذا تعد ممارسة الرياضة هي جزء رئيسي من روتينك اليومي، فهي لها الكثير من الفوائد المتعددة أيضاً لكل جزء من أجزاء الجسم، يمكنك وضع جدول تمارين جيم مصر كل يوم إذا كنت لا ترغب في التخلي عن يوم راحة طالما كنت تفعل ذلك بذكاء، ولكن كمبتدئ لا أنصحك بذلك أبداً، لذلك من خلال مقالنا اليوم سوف أعرض لك بعض أهم التمارين من خلال جدول تمارين مميز. 

اهد ايضا تمارين الكتف جيم مصر

جدول تمارين جيم مصر

• يمكنك أن تقوم بنوع من تمارين القلب أو تدريب القوة سبعة أيام في الأسبوع إذا كنت تريد حقا. 
• فكيف يمكنك هيكلة خطة التمرين الأسبوعية للحد من الإصابة وتحسين النتائج؟
• (بعد كل شيء، توصية مركز السيطرة على الأمراض واسعة جدا: 150 دقيقة من النشاط المعتدل كل أسبوع مع يومين من تقوية العضلات.)
• لقد حصلنا على تغطية لكم مع هذا جدول تمارين جيم مصر الأسبوعي متوازنة تماماً من المثالي.

تعرف ايضا على اهم تمارين بنش

تمارين اسبوعية

 

• الاثنين: تدريب قوة الجزء العلوي من الجسم (45 إلى 60 دقيقة)
• ليس سراً أن تدريب القوة هو جزء حاسم من أي جدول تجريب الأسبوعية.
• بالتأكيد، الدمبل قد تبدو ساحقة في بعض الأحيان، ولكن تدريب القوة يمكن أن تساعد في بناء العضلات الهزيل.
• وزيادة قوة العظام، ومنع الإصابة.
• جرب تمرين الدمبل في الجزء العلوي من الجسم، أو دمج HIIT في تدريب الجزء العلوي من الجسم مع هذا التمرين في المنزل لوزن الجسم.
• فقط تذكر لتغيير ما يصل روتين قوتك كل ثلاثة إلى أربعة أسابيع للحفاظ على رؤية النتائج.

وتعبر تمارين العقلة هامة ايضا في أفضل تمارين الكتف

تمرين اسبوعي

• الثلاثاء: تدريب قوة الجزء السفلي من الجسم (30 إلى 60 دقيقة)
• منذ القاعدة العامة من الإبهام عندما يتعلق الأمر برفع هو السماح 48 ساعة من وقت الانتعاش بين العمل في نفس المجموعة العضلية. 
• (عند تدريب, يمكنك تطوير الدموع المجهرية في العضلات التي تنتج التهاب, ويحتاج جسمك هذا في ما بين الوقت لإصلاح الدموع). 
• التركيز على قوة الجزء السفلي من الجسم في “اليوم الثاني” لإعطاء عضلات الجزء العلوي من الجسم بقية. 
• جرب تمرين حرق الدهون في الجزء السفلي من الجسم الذي يستخدم فرقة مقاومة ودمبل.

هل تعلم ما هي العلاقة بين تمارين العقلة و تمرين ضهر.

جدول تمارين

• الأربعاء: اليوغا أو نشاط منخفض التأثير مثل باري، ركوب الدراجات الخفيفة، أو السباحة (30 إلى 60 دقيقة)
• عندما يتعلق الأمر المباعدة بشكل صحيح من خطة تجريب الأسبوعية الخاصة بك. 
• لذا، إذا كان لديك يوم مؤثر للغاية، تابع ذلك بيوم منخفض التأثير.
• وهناك تجريب تأثير منخفض ضمان إعطاء عضلاتك الوقت للتعافي قبل أن تصل إلى الأوزان الثقيلة مرة أخرى. 
• ولكن لا يزال يمكن أن يكون وسيلة رائعة لحرق السعرات الحرارية الرئيسية.

أفضل جدول تمارين 

الخميس: HIIT يستمر لـ 20 دقيقة فقط. 

ليس فقط هذه التدريبات سريعة الخطى يستغرق نصف الوقت. 

ولكن يمكن أن توفر أيضا نفس الفوائد الصحية مثل أنشطة التحمل، وفقا لدراسة واحدة في جامعة برمنغهام. 

هناك حتى أدلة على أن أولئك الذين يلتقطون التدريبات على غرار HIIT هم أكثر عرضة للتمسك روتينهم بسبب مجموعة متنوعة من الحركات.

يقول روسانتي: “يمكن أن تتخذ HIIT عشرات الأشكال، ولكن البداية الجيدة ستكون اختيار شيء يعجبك. 

مثل الجري أو ركوب الدراجات أو التجديف أو الرقص. “ثم، قم بذلك لفواصل زمنية.

رشقات نارية قصيرة من الجهد الكامل العمل إلى جانب العمل أقل كثافة من نفس الخطوة.

تعرف على المزيد من المعلومات عن تمارين العقله

جدول تمارين جيم مصر

وبهذا تتمكن من تدريب جسمك بأكمله مع الحصول على النتيجة المثالية التي تبحث عنها من خلال جدول تمارين جيم مصر، ويمكنك الحصول على أفضل المعلومات عن التمارين الرياضية من خلال موقعنا. 

__________________________________________________________________________________

المصادر:

shape