تمرين باي وتراي ضخامة وكيف يمكنك القيام بها

The biceps and triceps exercise and how you can do it

0

تمرين باي وتراي ضخامة هو من أهم التمارين التي لا يمكن أن يخلو منها جدول تمارينك الأسبوعي، هل تريد بناء أذرع أكبر؟ هذا التمرين السريع سوف يفجر العضلة ذات الرأسين ويضرب العضلة ثلاثية الرؤوس، ماذا تتدرب اليوم؟ إذا كانت لديك العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس وفقاً للجدول الزمني، ففكر في تكبير هم من خلال هذه التمارين، هذا التمرين سريع، لكنه ليس لضعاف القلوب، من الأفضل أن يكون لبنادقك بعض الضخ من أجل التعامل مع الهجوم، إليك أفضل تمرين باي وتراي ضخامة.

تعرف ايضا على تمارين الرجل

 تمارين باي و تراي
تمارين باي و تراي

تمرين باي وتراي ضخامة

ستؤدي ثلاثة تمرين باي وتراي ضخامة لكل مجموعة عضلية على شكل مجموعتين مسجّلتين معاً في دائرة واحدة من ستة حركات.

لكن لا تقلق فلن تضطر إلى الضغط على ست قطع من المعدات.

فقط احصل على هذه المعدات:

  •  قضيب حديد أو قضيب EZ (وزن ثابت أو تحميل لوحة). 
  •  اثنين من الدمبل. 
  •  كومة كبل واحدة بمقبض حبل (يمكن أن يعمل شريط المقاومة أيضًا عند الضرورة). 

حصلت عليهم؟ ثم دعونا نبدأ العمل.

تعرف ايضا على اهم تمارين بنش

تمارين ضخامة

ثلاث خطوات لتحقيق مكاسب فعالة للوقت. 

الفكرة هي التحرك بسرعة، والانتقال من حركة إلى أخرى والراحة بأقل قدر ممكن.

ستعمل على العضلة ذات الرأسين كاملة، وتستريح لمدة 90 ثانية، ثم تنتقل إلى ثلاثية الرؤوس ثلاثية الرؤوس.  

بدل بين هاتين المجموعتين 2-3 مرات.

لن يستغرق تمرين العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس أكثر من 25 دقيقة. 

لكنك ستشعر به لفترة طويلة بعد الانتهاء من التمرين الأخير.

لذا ارتشف من اختيارك قبل التمرين، وقم بالإحماء، واستعد عقلياً للمضخة المجنونة التي توشك على تجربتها.

لا تقم بهذا التمرين أكثر من مرة واحدة في الأسبوع.  سيبقيك تتألم لعدة أيام.

يجب على المبتدئين القيام بجولتين فقط من هذا التمرين.

ما هي تمارين العقلة المنزلية

 تمارين باي وتراي بالدمبل في البيت
تمارين باي وتراي بالدمبل في البيت

تمارين تراي

من أهم النصائح التقنية، يعتبر الاتصال بين العقل والعضلات أمراً حاسماً في هذا التمرين. 

مما يعني أن الشكل المناسب أمر بالغ الأهمية، خاصة عندما تشعر بالتعب لا تبدأ في الغش.

  • استخدم قضيب الحديد أو شريط EZ ، أيهما تفضل معصميك ومرفقيك.
  •  اضغط على الشريط بقوة لتنشيط كل ألياف عضلية ممكنة.
  •  اخفض الوزن تحت السيطرة بعد كل مندوب.
  •  قم بأداء جزء الرفع من كل ممثل بقوة.
  •  العضلة ذات الرأسين بالتناوب.
  •  في الطريق لأعلى، أدر معصميك بحيث يواجه الخنصر كتفك.
  •  ارفع بقوة ولكن دون أن يتأرجح.
  •  اخفض الوزن تحت السيطرة بعد كل مندوب.
  •  مطرقة حبل الكابلات الضفيرة
  •  لا تدع مرفقيك يتصاعدان أو يتقدمان.  
  • ابق على تلك الذراعين مغلقين في مكانها. 
  •  افصل طرفي الحبل في الأعلى وتوقف لمدة ثانية قبل إنزاله.
  •  عندما يتم خفض الوزن وتمدد العضلة ذات الرأسين، توقف مؤقتاً لمدة ثانية قبل التمرين التالي.

ما هي أهم فوائد تمرين العقلة

تمارين بأي ضخامة

  • حافظ على ذراعيك العلويين عموديين في جميع الأوقات.
  • لا مقعد؟ افعل ذلك على الأرض، ما زالوا جيدين.
  • ضع يديك عريضتين حسب الحاجة لتكونا مرتاحتين لأكتافك.
  •  ركلة الظهر ثلاثية الرؤوس بذراع واحد
  •  لا دمبل؟ استخدم الكابل لهذه.
  •  إذا كنت مضغوطاً للوقت، فافعل كلتا الذراعين معاً.
  • إذا لم يكن الأمر كذلك، فإن التركيز على كل ذراع على حدة سيساعدك على المدى الطويل.
  • حافظ على قلبك ثابتاً لا يتأرجح.
  • توقف لمدة ثانية واحدة في أعلى وأسفل كل ممثل.
تمرين باي وتراي ضخامة

وبهذه الطريقة نحن نضمن لك الحصول على تجربة رائعة مع تمرين باي وتراي ضخامة، والذي سوف يغير تماماً من شكل عضلات يديك. 

شاهد ايضا تمارين ال general في الجيم

_______________________________________________________________________________________________________

المصادر:

bodybuilding

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.