تمرينة رجل وما هي أساسيات جدول تمارين كامل

A man's exercise and what are the basics of a complete exercise schedule

0

تساعدك تمرينة رجل في الحصول على الأرجل القوية التي تعززالمشي والقفز والتوازن، كما أنها تدعم جسمك وتتيح لك الاستمتاع بالأنشطة اليومية، إذا كنت ترغب في شد رجليك، فاتبع هذه التمارين والنصائح، ولكن اتباعك لها ليس كل شيء، ولكن الالتزام في أداء هذه التمارين هو الشيء الأهم في هذا الأمر، وهذا ما نسعى إليه من خلال تمرينة رجل والتي سوف نعرض جميع خطواتها اليوم. 

تعرف على المزيد من المعلومات عن تمارين العقله

 تمارين ارجل بحبل المقاومه
تمارين ارجل بحبل المقاومه

تمرينة رجل 

تعد القرفصاء أحد أفضل تمرينة رجل لشد الساقين.

كما أنه ينحت المؤخرة والوركين والبطن.

 القرفصاء مثالية إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر.  

نظراً لأنهم ينتهون من القيام بالوقوف وبدون وزن إضافي ، فلن يجهدوا الظهر.

لتحقيق التوازن أو الدعم الإضافي، قم بأداء تمرين القرفصاء واقفاً بجانب الحائط أو بجانب كرسي أو حافة الطاولة بيد واحدة على الشيء.

قاوم الرغبة في شدها أو الابتعاد عنها.

تعمل تمارين الرجل على تحريك الفخذين والمؤخرة والمعدة.

تستخدم هذه الحركة كلا الساقين في نفس الوقت، مما يجعلها تمريناً رائعاً للأرجل القوية.

هل تعلم ما هي العلاقة بين تمارين العقلة و تمرين ضهر.

تمارين بلانك

 تستهدف الألواح الخشبية العادية الجزء العلوي من الجسم واللب والوركين.

يمكنك إضافة مصاعد للساق لتقوية مؤخرتك وأعلى ساقيك في تمرينة رجل.

 الرفعة المميتة لساق واحدة ستنحت مؤخرتك ووركيك وأعلى ساقيك.

لتحقيق التوازن، ضع يديك على الحائط أو الكرسي.

ثنيات الركبة الكرة الاستقرار

سيؤدي إجراء شد الركبة على كرة ثبات إلى شد الساقين بسرعة.

يعمل على ربلتي الساقين والساقين والبطن.

في هذا التمرين، ستحتاج إلى كرة استقرار منفوخة بشكل صحيح.

الخطوات المتدرجة مثل القرفصاء ذات الأرجل الواحدة.  ستعمل الحركة المتكررة على الفخذين والوركين والمؤخرة.

ستحتاج إلى صندوق بليومتري بارتفاع الركبة أو منصة مرتفعة.

للحد من الضغط الواقع على الركبة، اصعد دائماً إلى منتصف الصندوق.

وتعبر تمارين العقلة هامة ايضا في أفضل تمارين الكتف

 تمارين ارجل دمبل
تمارين ارجل دمبل

تمارين الرجل

يمكنك أيضاً أداء قفزات مربعة على صندوق plyometric.

يعد هذا التمرين المتفجر أحد أفضل الطرق لشد رجليك ومؤخرتك وجذعك.

عندما تهبط على الصندوق، أسقط وركيك لامتصاص القوة.

لا تقفل ركبتيك، فهذا يمكن أن يؤذي ركبتيك.

تعرف ايضا على اهم تمارين بنش

تمرين Speedskater

 يقفز المتزلج السريع أو القفزات الجانبية من خلال العمل على عضلات ساقيك.

تعمل هذه الحركة عالية الكثافة أيضاً على تحسين قوتك وقدرتك على التنفس.

ابدأ بقفزات صغيرة، وبمرور الوقت يمكنك تجربة قفزات أكبر.

يمكنك استخدام رباط مقاومة لتقليد حركة مكابس الساق الآلية.

ويستهدف هذا التمرين المؤخرة والرباعية وأوتار الركبة والعجول.

لتحدي نفسك، استخدم رباطاً أقصر أو أكثر سمكاً.

يعمل الجسر على تناغم الوركين والفخذين والمؤخرة واللب.

لجعل الأمر أكثر صعوبة، لف رباط مقاومة حول فخذيك.

ما هي تمارين العقلة المنزلية

تمارين إطالة

التمرين المتجه للأسفل هو تمدد لكامل الجسم، وهي وضعية يوغا قياسية تقوي الساقين.

يُشغل هذا التمرين الفخذين والساقين والساقين.

حاول الوصول إلى أبعد ما يمكنك الوصول إليه، ولكن لا تجبره على ذلك. 

يمكنك تعميق الامتداد بمرور الوقت.

كرسي بوز هو امتداد يوغا قوي.

إنه يعمل على الوركين والساقين والكاحلين، مما يجعله تمريناً رائعاً لشد الساقين.

تمرين إطالة الساق الآخر هو Warrior I.

هذا التمرين لكامل الجسم يعمل على المؤخرة والوركين والفخذين.

وهو يعتبر من أكثر التمارين الفعالة التي يمكنك الاعتماد عليها بشكل أو بآخر حتى تحصل على نتيجة فعالة. 

وأهم شيء به هو شد الساقين ومحاولة تقوية العضلات الموجودة في الساقين. 

تمرينة رجل

وبهذا نكون قد قدمنا لك أفضل تمرينة رجل يمكنك القيام بها بكل سهولة، وسوف تساعدك في الحصول على أرجل قوية، التزم بها لوقت معين ولا تفوتها بأي شكل. 

___________________________________________________________________________________________

المصادر:

healthline

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.