تمارين ال general في الجيم وكيفية ممارستها

General exercises in the gym and how to do them

0

نحن نعلم أن تمارين ال general في الجيم مفيدة لتحسين الصحة، ولكن مع توفر العديد من الخيارات والمعلومات غير المحدودة، من السهل أن تجرب تمارين غير ناجحة، لكن لا داعي للقلق لدينا كل ما يهمك عن التمارين العامة لكل الجسم، تحقق من تمارين يمكنك القيام بها للحصول على أقصى درجات اللياقة البدنية، واجمعها في روتين لتمرين بسيط ولكنه قوي ومن المؤكد أنه سيبقيك في حالة جيدة لبقية حياتك، بعد 30 يوماً على الرغم من أنه يمكنك أيضاً القيام بها مرتين في الأسبوع، وستلاحظ تحسناً في قوتك العضلية وتحملك وتوازنك، إليك أفضل تمارين ال general في الجيم. 

تعرف ايضا على تمارين الرجل

 تمارين جنرال في البيت
تمارين جنرال في البيت

تمارين ال general في الجيم 

لماذا ستغير تمارين ال general في الجيم جسمك بشكل كامل؟ هذا ما سوف نستكشفه الآن. 

طريقة واحدة مؤكدة لمهاجمة نظام لياقتك بشكل فعال؟ 

حافظ على الضجة إلى أدنى حد والتزم بالأساسيات.

يعتبر تحدي توازنك جزءاً أساسياً من روتين تمرين شامل.

تفعل التمارين ذلك تماماً مما يعزز الحركة الوظيفية، مع زيادة القوة في ساقيك وعضلات المؤخرة.

ابدأ بالوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وذراعيك لأسفل على جانبيك.

اتخذ خطوة للأمام بساقك اليمنى واثنِ ركبتك اليمنى أثناء القيام بذلك. 

وتوقف عندما يكون فخذك موازياً للأرض.

تأكد من أن ركبتك اليمنى لا تمتد إلى ما بعد قدمك اليمنى.

ادفع قدمك اليمنى وعُد إلى وضع البداية.

كرر مع رجلك اليسرى.

أكمل 10 عدات لـ 3 مجموعات.

تعرف ايضا على اهم تمارين بنش

تمارين الضغط

تمرينات الضغط هي واحدة من أكثر حركات وزن الجسم الأساسية والفعالة التي يمكنك القيام بها بسبب عدد العضلات التي يتم تجنيدها لأدائها.

ابدأ في وضع اللوح الخشبي.

يجب أن يكون قلبك مشدوداً وكتفيك مشدودتان إلى أسفل وإلى الخلف، ورقبتك محايدة.

اثنِ مرفقيك وابدأ في إنزال جسمك إلى الأرض.

عندما يخدشها صدرك، قم بتمديد مرفقيك والعودة إلى البداية.

ركز على إبقاء مرفقيك قريبين من جسمك أثناء الحركة.

أكمل 3 مجموعات من أكبر عدد ممكن من التكرارات.

إذا لم تتمكن من أداء تمرين ضغط عادي بشكل جيد، انزل إلى وضع معدل على ركبتيك. 

ستستمر في جني العديد من الفوائد من هذا التمرين أثناء بناء القوة.

ولكن كل هذه التمارين لا تجدي نفع إلا إذا كنت ملتزم بهذه التمارين على فترة كبيرة، وذلك حتى تبدأ في ملاحظة النتائج. 

ما هي تمارين العقلة المنزلية

 جدول تمارين جنرال
جدول تمارين جنرال

تمارين القرفصاء

 تعمل القرفصاء على زيادة قوة الجزء السفلي من الجسم والقوة الأساسية. 

فضلاً عن المرونة في أسفل الظهر والوركين.

نظراً لأنها تشرك بعضاً من أكبر العضلات في الجسم، فإنها تحزم أيضاً كمية كبيرة من السعرات الحرارية المحروقة.

ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين وذراعيك على جانبيك.

استعد لوسطك وحافظ على صدرك وذقنك لأعلى وادفع وركيك للخلف واثن ركبتيك كما لو كنت ستجلس على كرسي.

تأكد من أن ركبتيك لا تنحني للداخل أو للخارج، وانزل حتى يتوازى فخذيك مع الأرض. 

وجلب ذراعيك أمامك في وضع مريح.

توقف مؤقتاً لمدة ثانية واحدة، ثم قم بتمديد رجليك والعودة إلى وضع البداية.

أكمل 3 مجموعات من 20 ممثلاً.

ما هي أهم فوائد تمرين العقلة

تمارين ال general في الجيم

ونحن بذلك نكون قد تأكدنا أننا قمنا بمشاركة أهم تمارين ال general في الجيم معك، ولكن يمكنك مشاهدة باقي المقالات الموجودة على موقعنا، والتي نقدم لك من خلالها معلومات عن جميع التمارين التي قد تحتاجها في تحسين صحتك وشكل جسمك. 

_________________________________________________________________________________________________________

المصادر:

healthline

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.