تمارين العقله وكيف يمكنك ممارستها بسهولة

Mind exercises and how you can do them easily

0

تمارين العقله هي من أهم التمارين الرياضية التي يجب أن تجعلها أساسية في جدول التمارين الرياضية الخاص بك، وذلك لأنها تقدم العديد من الفوائد لجميع عضلات الجسم، فليس كما هو شائع عن تمارين العقله أنها لزيادة طول القامة فقط، ولكنها أيضاً تعمل على تقوية عضلات الكتف والذراعين وتجعل العضلات الأساسية في جسمك أقوى بشكل عام، لذلك يجب أن تلتزم بها من خلال الجدول الرياضي الأسبوعي، ونحن بصدد أن نعرض لك مجموعة من أهم التمارين التي سوف تساعدك للحصول على أغراضك من تمرين العقلة ومن خلال موقعنا أيضاً يمكنك إيجاد الكثير من التمارين الأخرى المختلفة المتعلقة بهذا النوع من التمارين،والتزم بها لوقت طويل للحصول على نتيجة. 

تمرين العقلة للطول
تمرين العقلة للطول

تمارين العقله

بداية تمارين العقله هي الاستلقاء على الأرض، مع الساقين على التوالي والذراعين امتدت فوق.

الحفاظ على أسفل ظهرك على الأرض، وتنشيط القيمة المطلقة ورفع ذراعيك، والرأس، والساقين قبالة الأرض.

انتظر لمدة 15 ثانية. كرر 5 مرات.

الاستلقاء على مقاعد البدلاء المنحدر مع الساقين بعيداً عن آلة العقلة. 

والركبتين استرخاء والقدمين على الأرض، وأمسك بالكابل العلوي.

الحفاظ على عضلاتك مستقيمة، والضغط على شفرات الكتف معاً وسحب الحبل  وإلى أسفل نحو صدرك. إعادة الكابل ببطء إلى موضع البداية.

كرر 15 مرة.

اهد ايضا تمارين الكتف جيم مصر

تمارين العقلة

ضع اثنين أو أكثر من لوحات الوزن الصغيرة جنبا إلى جنب مع الجانبين على نحو سلس التي تواجه بها. 

الوقوف في وضع مريح مع الذراعين على الجانبين الخاص بك، والضغط عليها معا بين الإبهام والأصابع لمدة 30 ثانية على الأقل.

إذا لم تتمكن من الاستمرار لمدة 30 ثانية، فجرب استخدام أوزان أخف. بقية لمدة 60 ثانية، ثم كرر 3 مرات.

Kettlebell من أسفل إلى أعلى العقلة. 

عقد kettlebell رأساً على عقب (من المقبض) في يدك اليمنى، عازمة الكوع ومستوى مع صدرك. اضغط ببطء على النفقات العامة kettlebell، والحفاظ على الجرس متوازنة نحو السقف.

كرر 15 مرة، ثم قم بتبديل اليدين.

الوقوف في مواجهة جرس فارغ تعصف في حوالي ارتفاع الصدر.

عقد شريط مع قبضة اليد، واليدين عرض الكتف وبصرف النظر والمرفقين عازمة.

المشي القدمين تحت شريط، لذلك جسمك هو الزاوية، وكنت تواجه السقف.

الحفاظ على الساقين على التوالي والمرفقين على مقربة من الجسم.

وتمديد الذراعين إلى أسفل بعيداً عن شريط، ثم الضغط على شفرات الكتف معا كما يمكنك سحب ما يصل وجلب صدرك نحو شريط.

تعرف ايضا على اهم تمارين بنش

فوائد تمارين العقلة
فوائد تمارين العقلة

تمارين لتطويل القامة

امسك قضيباً فارغاً بقبضة سفلية (راحة اليد لأعلى).  

أبقِ مرفقيك قريبين من جسمك، قم بلف البار 100 مرة بأسرع ما يمكنك بأمان مع الحفاظ على شكل جيد.

الهدف: ثبّت الذقن فوق القضيب لمدة 60 ثانية

 ابدأ بقبضة “الذقن”، بحيث تواجه راحتا وجهك.  باستخدام صندوق أو مقعد، قف بحيث تكون ذقنك بالفعل في أو فوق الشريط.

اسحب كتفيك إلى أسفل وإلى الخلف وقم بتدعيم جذعك وانزل عن الصندوق.

وتعبر تمارين العقلة هامة ايضا في أفضل تمارين الكتف

حافظ على ذقنك فوق الشريط لأطول فترة ممكنة.  

عندما تسقط ذقنك تحت البار، استرح لمدة دقيقتين.  

كرر، في محاولة للتغلب على وقتك السابق.

بمجرد أن تتمكن من تثبيت ذقنك فوق الشريط لمدة 60 ثانية، انتقل إلى المرحلة 2.

هل تعلم ما هي العلاقة بين تمارين العقلة و تمرين ضهر.

تمارين العقله

وبهذه الطريقة سوف تتمكن من ممارسة أفضل تمارين العقله للحصول على جميع المميزات الخاصة بهذه التمارين لجميع العضلات الأساسية في جسمك، ويجب عليك أن تحافظ على متابعة هذه التمارين للحصول على نتيجة فعالة في وقت قليل. 

_________________________________________________________________________________________________

المصادر:

greatist

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.