العقلة المنزلية وتعرف على أسهل الخطوات للقيام بها

The home bar and learn the easiest steps to take

0

ربما كنت لا تحتاج منا أن أقول لكم أن العقلة المنزلية هو أصعب ممارسة وزن للجسم، إذا كنت قد حاولت في أي وقت مضى لممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية، عليك أن تعرف المطالب التي يضعها على عضلات ظهرك والكتف والذراعين، في حين يمكنك تحدي أجزاء مختلفة من ذراعيك عن طريق تغيير قبضتك، هذه الخطوة تحسن أيضاً قوتك الأساسية، وأنها واحدة من أسرع وأسهل الطرق لترك كامل الجزء العلوي من الجسم يرتجف مع التعب عند التدريب في المنزل لأن شريط سحب إطار الباب المتابعة هي المعدات الوحيدة التي تحتاج إليها، إليك أفضل تمارين العقلة المنزلية. 

تعرف على المزيد من المعلومات عن تمارين العقله

تمارين زيادة طول القامة
تمارين زيادة طول القامة

العقلة المنزلية

تمارين العقلة المنزلية للمبتدئين هي كالتالي:

  • الدمبل:

يقف مع القدمين عرض الكتف والذراعين على الجانبين الخاص بك، عقد الدمبل الثقيلة في كل يد.

الحفاظ على الموقف المثالي وإشراك العضلة ذات الرأسين الخاص بك (تجنب قفل ذراعيك).

انتظر لمدة 30 ثانية على الأقل. إذا لم تتمكن من الاحتفاظ لمدة 30 ثانية حتى الآن، فاستخدم وزنا أخف. 

ابقى على هذا الوضع لمدة 60 ثانية ثم كرر 3 مرات.

نصيحة للمحترفين: لبناء المزيد من القوة في قبضتك، أمسك رأس الدمبل الخفيف (بدلا من شريط الدمبل) في كل يد لمدة 30 ثانية على الأقل.

حاول أن تكرر التمارين، ولكن توقف عند الشعور بالتعب وعدم القدرة على الاستمرار. 

هل تعلم ما هي العلاقة بين تمارين العقلة و تمرين ضهر.

تمارين زيادة طول القامة

مع اليدين التي تواجه بعيدا عن جسمك، والاستيلاء على عقد من شريط سحب المتابعة. 

والحفاظ على القيمة المطلقة الخاصة بك ضيق. شنق مع الذراعين على التوالي والقدمين من الأرض لمدة 10 ثانية.

فكر في تدوير كتفيك داخلياً والضغط عليهما (عدم السماح لهما بالجلوس حول عنقك) لضبط شفرات كتفك. 

ركز على استخدام عضلات الظهر للحفاظ على شفرات الكتف (الكتف) في وضعية مستوى. كرر 5 مرات.

تمارين Scap

استخدم شريط سحب المتابعة مع اليدين التي تواجه بعيداً عن الجسم والقدمين قبالة الأرض.

اضغط على الكتفين لأسفل واضغط بلطف على شفرات الكتف معاً.

كرر 15 مرة.

نصيحة للمحترفين: ممارسة هذه الخطوة من شريط من خلال تخيل شخص ما لديه إصبع على العمود الفقري الخاص بك بين شفرات الكتف الخاص بك.

إضغط ذلك الإصبع باستخدام شفرات كتفك سوف كتفيك العودة قليلا.

ركز على استخدام ظهرك، وليس فقط كتفيك.

وتعبر تمارين العقلة هامة ايضا في أفضل تمارين الكتف

تعرف ايضا على تمارين لعلاج تقوس الظهر

فوائد تمرين العقله
فوائد تمرين العقله

تمارين العقلة

استلقي على مقعد منحدر، مع تتدلى الرأس على الحافة. 

أمسك الدمبل في كل يد.

الحفاظ على ساق واحدة على كل جانب من مقاعد البدلاء، والركبتين عازمة فضفاضة واسترخاء.

مع المرفقين على مقربة من جسمك، سحب الدمبل (كما لو كنت التجديف) عن طريق الضغط على شفرات الكتف معاً.

يجب أن تكون الدمبل متوافقة مع القفص الصدري أو الخصر (وليس الإبطين).

اضغط لمدة 10 ثوان في أعلى الصف.

كرر 5 مرات.

التمرين على لوح خشبي

ضع اليدين على الأرض، مباشرة تحت الكتفين، والساقين خلفك مباشرة مع قدمين عرض الورك. 

إشراك القيمة المطلقة والحفاظ على الجسم مباشرة من الرأس إلى أخمص القدمين (لا رفع الوركين).

انتظر لمدة 60 ثانية،ثم كرر 3 مرات. 

تعرف ايضا على اهم تمارين بنش

العقلة المنزلية

وبهذه الطريقة نكون قد عرضنا عليك أفضل تمارين العقلة المنزلية، وكيف يمكنك أن تقوم بها من خلال خطوات مبسطة، ولكن يجب أن تعتمد على الاستمرار في هذه التمارين حتى تحصل على نتيجة في أقل وقت ممكن، وحاول دائماً أن تشاهد الكثير من الفيديوهات التوضيحية الخاصة بتمارين العقلة. 

اهد ايضا تمارين الكتف جيم مصر

______________________________________________________________________________________________

المصادر:

greatist

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.