اتب الظهر وما هي أسبابه وما هي أهم طرق العلاج

Back curvature treatment physiotherapy

0

ابدأ بالاستلقاء على معدتك لعلاج اتب الظهر، ابدأ في رفع الجزء العلوي من جسمك ببطء، مع الحفاظ على حوضك مستويًا على الأرض، وحاول إنشاء قوس في أسفل ظهرك، ولا تصعد إلا بقدر ما تستطيع دون إزعاج، اعمل حتى وضع أبو الهول، حيث يكون ساعديك على اتصال بالأرض، ثم مع مرور الوقت تبدأ في الضغط، إذا كنت مرناً، فقد تتمكن من فرد ذراعيك بالكامل بمرور الوقت، استمر لمدة 10 ثوانٍ، ثم كرر هذه الخطوات مرة أخرى من خلال تمارين اتب الظهر. 

تعرف ايضا على تمارين الرجل

علاج تقوس الظهر بالعلاج الطبيعي
علاج تقوس الظهر بالعلاج الطبيعي

تمارين لعلاج اتب الظهر

لبدء تمارين اتب الظهر ابدأ بالاستلقاء على بطنك ووجهك لأسفل، وارفع كتفيك وارفع نفسك مع مد ذراعيك أمامك.

استمر لمدة 30 ثانية، ثم عد إلى وضع البداية، وكرر التمرين عشر مرات.

الوقوف لتمديد الظهر وشد العضلة الكمثرية. 

تمديد الظهر واقفاً (أعلى اليسار)، ويمكن إجراء هذا التمرين في العمل أو في أي مكان آخر يكون فيه الضغط لأعلى على الأرض عملياً.

ابدأ بالأيدي على أسفل الظهر.

انحنى ببطء إلى الخلف بقدر ما تستطيع دون إزعاج.  

استمر لمدة ثلاث ثوانٍ فقط، ثم عُد إلى وضع البداية، وكرر خمس مرات.

تعرف ايضا على اهم تمارين بنش

تمارين الاتب

استلقِ مع رفع ركبتك اليمنى، وتمتد ذراعاك للخارج بزاوية 45 درجة بعيدًا عن جسمك.

دع ركبتك اليمنى تسقط ببطء عبر جسمك على الأرض.  

حافظ على كتفيك مستويين قدر الإمكان، و استمر لمدة 30 ثانية.

العودة إلى وضع البداية، ارفع ركبتك اليسرى واتركها تسقط عبر جسمك إلى الجانب الأيمن.

استمر لمدة 30 ثانية، العودة إلى وضع البداية، قم بالتمرين عشر مرات، بالتناوب على الركبتين.

ابدأ في كل أربع، اصنع قوساً في أسفل ظهرك عن طريق رفع بطنك نحو السماء، بينما تحني رأسك في نفس الوقت.

استمر لمدة 30 ثانية، ارجع إلى وضع البداية.

قم بتقوس ظهرك في الاتجاه المعاكس عن طريق خفض بطنك نحو الأرض، مع رفع رأسك في نفس الوقت.  استمر لمدة 30 ثانية، ارجع إلى وضع البداية، كرر التمرين 20 مرة.

ما هي تمارين العقلة المنزلية

حزام الظهر الطبي لعلاج انحناء الظهر والعمود الفقري
حزام الظهر الطبي لعلاج انحناء الظهر والعمود الفقري

تمارين لعلاج تقوس الظهر 

ابدأ بكلتا الساقين والشفاء معًا بشكل مسطح على الأرض.

ارفع ركبتك اليمنى لأعلى واسحبها نحو صدرك بيديك.  

استمر لمدة 30 ثانية، ثم عد إلى وضع البداية، كرر مع الساق الأخرى.

كرري التمرين عشر مرات لكل ساق، بالتناوب بين الرجل اليمنى واليسرى.

ابدأ على ركبتيك مع وضع يديك على البطن، انحن ببطء إلى الأمام ودع جسمك ينحني للأمام، مع إبقاء رأسك بعيدًا عن الأرض، استمر لمدة 30 ثانية، كرر عدة مرات.

ابدأ في وضع الجلوس مع تمديد الساقين والقدمين معاً، مع وضع يديك مستوية على الأرض، قم بالتمديد ببطء للأمام بقدر ما تستطيع بشكل مريح.

امسك لمدة 30 ثانية واسترخي، كرر الإطالة عشر مرات.

هذا التمرين أصعب مما يبدو، ابدأ في كل أربع، ارفع ساقك اليمنى للخلف، وارفع ذراعك اليسرى لتصل أمامك.

استمر لمدة عشر ثوان، ارجع إلى وضع البداية، كرر الموقف مع الساق اليسرى والذراع الأيمن.

قم بالتمرين عشر مرات مع تبديل الساقين / الذراعين.

ابدأ بالاستلقاء على بطنك مع وضع يديك خلف ظهرك.  

ثم ارفع صدرك وقدميك عن الأرض، استمر لمدة 5 ثوان.

ما هي أهم فوائد تمرين العقلة

اتب الظهر

نحن ندرك أن الناس سوف يشخصون ويعالجون أنفسهم، لقد قدمنا ​​هذه المعلومات الطبية لجعلك أكثر دراية بالجوانب غير الجراحية للرعاية، ودور التمرين في التعافي من اتب الظهر على المدى الطويل، والوقاية من الإصابة.

ما هي أهم فوائد تمرين العقلة

__________________________________________________________________________________________________

المصادر:

spinenevada

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.