العقله وكيف يمكنك أن تنظم جدول تمارين ناجح

تمرين العقله هو تمرين وظيفي لوزن الجسم وهو رائع لبناء قوة شاملة للجزء العلوي من الجسم، ومع ذلك فهي معروفة بشكل عام بأنها واحدة من تلك التمارين التي يصعب إتقانها والتي يمكن أن تكون خادعة للمبتدئين، على الرغم من المفاهيم الخاطئة الشائعة يمكن لأي شخص حتى أولئك الذين ليس لديهم عضلات ذراع وظهر قوية إتقان تمرين العلقه لأعلى، تحتاج فقط إلى معرفة من أين وكيف تبدأ وبذل الوقت والجهد وتعلم الشكل الصحيح، وبمجرد أن تكون قادراً على أداء أشكال سحب لأعلى (وفي النهاية سحب كامل)، ستتمكن من جني الفوائد الجسدية لجزء علوي قوي من الجسم، بينما تشعر بالرضا تجاه إتقان حركة صعبة.

تعرف على المزيد من المعلومات عن تمارين العقله

تمرين العقله

ما هي عمليات العقله، لنبدأ بالأساسيات: ما هو السحب بالضبط؟

تمرين العقلة هو تمرين للجزء العلوي من الجسم يتضمن التعلق من شريط السحب بحيث تكون يديك متجهتين بعيدًا عن جسمك. 

ورفع جسمك بالكامل مع ذراعك وعضلات ظهرك حتى يلمس صدرك الشريط.

تستخدم حركة السحب عضلات متعددة في وقت واحد، مما يجعلها تمريناً مركباً. 

عند أداء الحركة، يجب أن تركز على استخدام عضلات ذراعيك وكتفيك، وتجنب هز كتفيك لأعلى.

تمامًا مثل أي تمرين لوزن الجسم ، تستخدم هذه الحركة وزن جسمك كمقاومة بدلاً من الأوزان الخارجية.

في حين أن التمرين في حد ذاته بسيط نسبياً، إلا أن إتقانه قد يكون صعباً لأولئك الجدد في تدريب القوة.

تمارين الرجل تكمل ايضا تمارين العقلة

ما هي العضلات التي تستخدمها تمارين العقلة؟ 

 تستخدم تمرينات العقله في المقام الأول عضلات الظهر والبايسبس لرفع جسمك.

كما أنها تستخدم الجزء العلوي من جسمك بالكامل، بما في ذلك عضلات البطن والصدر.

 بينما تركز عمليات العقلة على عضلات الظهر (التي تبدأ من منتصف ظهرك وتتجه نحو الإبط وكتفك). 

وتساعد الحركة على بناء قوة شاملة للجزء العلوي من الجسم تكون رائعة لصحتك العامة.

 ما هي فوائد العقلة؟

 تمرينات السحب لها فوائد عديدة على صحتك الجسدية، من بناء العضلات إلى تحسين نوعية حياتك.

•  بناء قوة شاملة للجزء العلوي من الجسم

 نظراً لأن عمليات السحب تستخدم العديد من العضلات في حركة واحدة، فإنها تُعرف بالتمرين المركب.  

التمارين المركبة تحاكي الحركة الطبيعية وتساعد على تحسين التنسيق.

كما يقومون بتدريب الجهاز العصبي والأنسجة العضلية في نفس الوقت (على عكس تمارين العزل).

• حركة منخفضة التأثير

 إذا كنت تكافح لأداء تمارين عالية التأثير بسبب التهاب المفاصل أو الإصابة. 

فإن عمليات السحب هي تمرين منخفض التأثير سيسمح لك ببناء القوة وتصبح أكثر لياقة دون وضع ضغط إضافي على مفاصلك.

تعرف ايضا على اهم تمارين بنش

•  تحسين صحتك الجسدية بشكل عام

 وفقاً لدراسة عام 2012 نُشرت في تقارير الطب الرياضي الحالية من قبل قسم علوم التمرين بكلية كوينسي. 

فقد ثبت أن التدريب على المقاومة يحسن الصحة العامة بشكل كبير، مع ارتباطه بأداء بدني أفضل بشكل عام. 

وسرعة المشي والتحكم في الحركة والقدرة المعرفية.

ما هي تمارين العقلة المنزلية

•  تحسين الصحة العقلية والمزاج

 ثبت أن الحصول على قوة ولياقة يساعد في تحسين مزاجك وصحتك العقلية.

وفقاً لمراجعة عام 2010 نُشرت في المجلة الأمريكية لطب نمط الحياة من قبل قسم علم الحركة في جامعة جورجيا. 

تم العثور على تدريب القوة لتحسين أعراض القلق والاكتئاب والنوم والتعب والإدراك لدى كبار السن (من بين الفوائد الرئيسية الأخرى). 

يُعد أداء تمارين السحب طريقة واحدة فقط لأداء تمارين القوة التي يمكن أن تحسن صحتك العقلية بشكل عام.

هل تعلم ما هي العلاقة بين تمارين العقلة و تمرين ضهر.

العقله

وبهذه الطريقة تتمكن من أداء تمرين العقله بكل سهولة ونجاح، ونحن قد قدمنا لك معظم التمارين المميزة في هذا النوع من التمارين، والتي من المؤكد أن التزام بها هو بمثابة نجاح كبير ومميز. 

وتعبر تمارين العقلة هامة ايضا في أفضل تمارين الكتف

________________________________________________________________________________________

المصادر:

sweat