تمرينة جنرال وما هي أهم التمارين المفيدة لجسمك

تمرينة جنرال وما هي أهم التمارين المفيدة لجسمك هناك مجموعة من التمارين التي من المؤكد سوف تقدم لك الفائدة الأكيدة لجسمك، ولكن تمرينة جنرال هي التي سوف تقدم لجسمك القوة، ولكن ليس لمكان معين في جسمك وإنما للكثير من العضلات في جسمك، فهي تمرينة عامة تفيد كل جزء من جسمك، والآن إليك أفضل تمرينة جنرال. 

تمرينة جنرال

• للحصول على شكل مثالي، والحفاظ على القدمين عرض الكتف.
• ثني الركبتين وانخفاض الجزء الخلفي الخاص بك. 
• يجب أن تبقى الركبة على الكاحل قدر الإمكان.
• فكر في كيفية الجلوس على كرسي ، إلا أن الكرسي ليس هناك، ويقترح Gotlin.
• المعالج الطبيعي آدم روفا، من شيشرون، نيويورك، يقول ممارسة مع كرسي حقيقي يمكن أن تساعد.
• ابدأ بالعمل على الدخول والخروج من كرسي حقيقي بشكل صحيح.
• بمجرد أن تتقن ذلك، حاول فقط النقر على الكرسي مع أسفلك، ثم العودة.
• ثم تفعل نفس الحركة دون كرسي.
• غوتلين يرى الكثير من المرضى الذين يعانون من آلام في الركبة. 
• ويقول ضعف رباعية هو السبب في الكثير من الوقت. 
• إذا كنت تشعر بالألم النزول الدرج، كما يقول، وتعزيز رباعيات الخاص بك مع القرفصاء قد تساعد بشكل جيد جداً.

تمارين عامة

• مثل القرفصاء، تعمل الرئة جميع العضلات الرئيسية في الجزء السفلي من الجسم: الألوية، رباعيات، وأوتار الركبة.
• الاندفاع هو ممارسة كبيرة لأنه يحاكي الحياة، فإنه يحاكي المشي”،” مبالغ فيها فقط، ويقول بيترسن.
• الرئة هي أكثر تقدما قليلاً من القرفصاء، ويقول مما يساعد على تحسين التوازن الخاص بك أيضا.
• إليك كيفية القيام بها بشكل صحيح: اتخاذ خطوة كبيرة إلى الأمام. 

أهم تمارين للجسم

• والحفاظ على العمود الفقري الخاص بك في وضع محايد. ثني ركبتك الأمامية إلى ما يقرب من 90 درجة. 
• مع التركيز على الحفاظ على الوزن على أصابع القدم الخلفية وإسقاط الركبة من الساق الخلفية نحو الأرض.
• بيترسن يقترح أن تتخيل الجلوس على قدمك الخلفية. 
• الساق الزائدة هي التي تحتاج إلى الجلوس عليها. 
• لجعل اندفاع أكثر وظيفية، ويقول روفا، حاول يخطو ليس فقط إلى الأمام، ولكن العودة والخروج إلى كل جانب.
• تقول روفا: الحياة ليست خطية، إنها متعددة الكواكب. 
• وكلما كانت أفضل أنها تعد لك لمختلف المواقف التي سوف تتحرك في خلال يوم واحد، وتمارين أكثر فائدة.

تمارين ضغط

• إذا تم ذلك بشكل صحيح، يمكن أن تقوي دفع المتابعة الصدر والكتفين، وثلاثي الرؤوس، وحتى عضلات الجذع الأساسية، في وقت واحد.
• “أنا كثيرا في تمارين اللوح الخشبي، والتحركات من نوع اليوغا تقريبا” هذا ما قاله بيترسن.
• في أي وقت يكون لديك الحوض والعضلات الأساسية [البطن والظهر] في وضع معلق، عليك أن تعتمد على قوتك الخاصة لتحقيق الاستقرار لك.
• يمكن القيام به دفع المنبثقة على أي مستوى من اللياقة البدنية، ويقول القطن: “بالنسبة لشخص هو في مستوى أكثر بداية، تبدأ من خلال دفع من ارتفاع المطبخ العداد. 
• ثم اعمل في طريقك إلى مكتب وكرسي وأرضية ذات ركب منحنية، وأخيرا، الأرض على أصابع قدميك”.
• إليك كيفية القيام بدفع مثالي لأعلى: من وضع الوجه لأسفل، ضع يديك أوسع قليلا من عرض الكتف.
• ضع أصابع قدميك أو ركبتيك على الأرض، وحاول إنشاء قطري مثالي مع جسمك.
• من الكتفين إلى الركبتين أو القدمين.
• الحفاظ على الغلوتي [عضلات الطرف الخلفي] والبطن تشارك. ثم خفض ورفع جسمك عن طريق الانحناء وتقويم المرفقين الخاص بك. 
• والحفاظ على الجذع مستقرة في جميع أنحاء.
• هناك دائماً طرق لجعل الأمر أكثر صعوبة، كما تقول روفا.
• مرة واحدة النموذج الخاص بك هو الكمال، حاول ما يسميه “تي الاستقرار”.
• ثم القيام بك دفع المنبثقة مع ذراع واحدة رفعت إلى الجانب، وتحقيق التوازن على الأطراف الثلاثة المتبقية دون تدوير الوركين الخاص بك.

تمرينة جنرال

وبذلك تكون قد قدمت لنفسك الكثير من التمارين الهامة، حيث أن تمرينة جنرال تفيد الجسم بأكمله، ولكن يجب عليك أن تحاول الالتزام بهذه التمارين بشكل منتظم حتى تحصل على نتيجة في أسرع وقت ممكن. 

المصادر:

webmd