تمرين ضهر وأهم التمارين السهلة في المنزل

0

تمرين ضهر وأهم التمارين السهلة في المنزل  تمرين ظهر هو الأهم أليس كذلك؟ حيث أنه بدون ظهر كبير وقوي سوف تعاني من الكثير من المشاكل الصحية في ظهرك، حيث تساعدك عضلات الظهر على التواء جذعك وسحب ذراعيك من النفقات العامة، والأهم من ذلك، تثبيت العمود الفقري الخاص بك. عند تدريب هذه العضلات الأساسية، عليك أن تكون أكثر كفاءة في سحب والتقلبات الاقتراحات بشكل عام، أيضاً هو أكبر وأقوى عضلة تساعدك في التحرك بشكل سليم، هنا ستتعرف على المزيد عن سبب أهمية تمرين ضهر وكيفية تنفيذه في روتينك، أيضاً قمنا بتنسيق أفضل سبعة تمارين الظهر بالنسبة لك للعمل في روتينك. 

تمرين ضهر

تمرين الظهر وما هي أهم معدات التمارين
تمرين الظهر وما هي أهم معدات التمارين

رفع الأثقال هي واحدة من أفضل التمارين المركبة التي يمكنك القيام به لإضافة كميات خطيرة من القوة وكتلة العضلات إلى الظهر (وكذلك الوركين وأوتار الركبة). 

و deadlift لديه القدرة على التأكيد على الظهر باستخدام الأحمال المعتدلة إلى الثقيلة. 

ويمكن في كثير من الأحيان أن تكون مدربة في كميات أكبر والأحمال، وتقدم في نهاية المطاف حافز تدريب واحد من نوعها.

فوائد الميتفت

  • لا ينشط ظهرك فقط، ولكن أيضاً أوتار الركبة، الغلوتي، والعضلات في الوركين.
  • يمكنك تحميل ما يصل deadlift مع الكثير من الوزن (مرة واحدة كنت قوية بما فيه الكفاية) لانتزاع مكاسب قوة كبيرة. 
  • يمكنك أيضاً بناء المزيد من العضلات منذ deadlift يمكن القيام به لكثير من حجم.

كيفية القيام بتمرين الضهر

تمارين الظهر وما هي أهم الخطوات في المنزل
تمارين الظهر وما هي أهم الخطوات في المنزل
  • الوقوف أمام طاولة محملة مع قدميك عرض الكتف والوركين مرة أخرى.
  • يجب أن تكون عازم الركبتين قليلاً للسماح لك لقبضة شريط أوسع قليلا بإحكام من عرض الكتف.
  • الحفاظ على ظهرك شقة والصدر حتى، تشديد عضلات الظهو، وتصويب الذراعين كما يمكنك تحميل سحب.
  • دفع ساقيك بقوة في الأرض كما كنت في وقت واحد سحب صدرك والكتفين صعودا، ورفع شريط إلى الورك.

تمرين ضغط

لا أعتقد أن تمرين الضغط هو أقل فعالية من التمارين الأخرى في هذه القائمة لأنه ممارسة وزن الجسم.

سحب وزن الجسم يخلق مستوى من عدم الاستقرار الذي يجند العضلات الأساسية الخاصة بك (لتحقيق الاستقرار في الجسم).

أيضاً إذا كنت على الجانب الأثقل (لنقل ، أكثر من 180 رطلا). 

فأنت لا تزال تسحب الكثير من الوزن. وأخيرا، انها دائما لطيفة عندما كنت في حاجة الى معدات محدودة للقيام بممارسة التمارين. 

في هذه الحالة، تحتاج فقط لامتلاك شريط سحب المتابعة لإنجاز ذلك. 

فوائد الضغط

  • تحتاج فقط إلى شريط سحب المتابعة للقيام بهذه الخطوة، والتي يمكنك شراء لصالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك أو العثور عليها في حديقة.
  • استقرار وزن الجسم الخاص بك سوف أيضا تجنيد العضلات في الأساسية الخاصة بك. 
  • عضلاتك سوف لا تزال تستجيب للتحميل الثقيل نسبيا وهذا هو جسمك.

كيفية القيام بتمرين الضغط

  • افترض قبضة علوية على الشريط، أوسع قليلا من عرض الكتف.
  • مع شفرات الكتف الضغط معا، عقد الأساسية والعليا مرة أخرى كما يمكنك بدء سحب المتابعة.
  • تهدف إلى سحب الذقن إلى أو فوق مستوى شريط.

ولكن من أهم النصائح إذا كنت مبتدئاً فلا تضغط كثيراً على عضلاتك.

تمرين ضهر

وبذلك نكون قد تمكننا من عرض الكثير من المعلومات التي تخص تمرين ظهر كامل، والذي سوف يساعدك في الحصول على عضلات ظهر قوية، وسوف تتخلص من جميع الآلام التي تعاني بها في هذه المنطقة، يجب عليك فقط الالتزام في أداء هذه التمارين. 

المصادر:

barbend

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.