تمرين صدر وما هي أساسيات الحصول على عضلات صدر قوية

0

تمرين صدر هام جداً بالنسبة لك أليس كذلك؟ نعم نحن نعلم ذلك، ولكن الكثير من المبتدئين لا يعملون ما هي أساسيات بناء عضلات صدر قوية وسوية، ولكن يمكننا مساعدتك الآن من خلال مقالنا، وذلك لأننا نهتم بهذا الموضوع من جميع الجوانب، وليس جانب واحد، وذلك حتى نتمكن من تقديم الفائدة العظمى لبناءعضلات، ونحن اليوم سوف نقدم لك كل ما يهم تمرين صدر، وكيف يمكنك التعامل مع هذا الموضوع في أقل وقت. 

تمرين صدر

هذا تمرين صدر أكبر ودليل هو لأي رجل يتطلع إلى بناء أوسع الجزء العلوي من الجسم. 

ولكن هو الأكثر ملاءمة للرجال على مستوى متوسط الذين لديهم خبرة في تمارين للصدر.

وذلك باستخدام آلات الكابل والاستفادة من supersets خلال تجريب.

وبالمثل، فإن استخدام تقنية “الحمل الزائد التدريجي”، وإضافة ممثلين في كل دورة تمرين، لتحقيق مكاسب في القوة بشكل أسرع، سيكون الأمثل.

وبالمثل، إذا كنت غير راض عن نتائج التمرين الحالية، فجرب هذه التمارين أدناه.

تمرين للصدر في البيت
تمرين للصدر في البيت

أفضل تمارين لبناء عضلات الصدر

سنكون صادقين معك عندما يتعلق الأمر بالصدر، تمارين البينش سوف تمثل معظم التدريبات الخاصة بك. 

ولكن ليس من الضروري أن يكون كل ما تفعله.

لقد اخترنا تمارين الصدر لبناء العضلات، بما في تلك التمارين وأكثر من ذلك بكثير.

دمبل البينش

السبب: الضغط على الدمبل معا خلال الصحافة الصدر يتحرك تركيز الحركة على بيكس الخاص بك.

هذا القرص بسيطة يشركهم في جميع أنحاء مجموعة كاملة من الحركة، ويعد عاملاً رئيسياً لتحقيق أقصى قدر من كسب العضلات.

كيف: الاستلقاء على مقعد مسطح وعقد الدمبل في كل يد. الحفاظ على قبضة محايدة وتبدأ مع ذراعيك على التوالي، مباشرة فوقك.

ثني ذراعيك وخفضها إلى جانب جسمك حتى الدمبل تكمن فقط فوق صدرك.

وقفة ثم رفع ذراعيك للتكرار.

تمارين العضلة الصدرية
تمارين العضلة الصدرية

تمارين لعضلات الصدر

  • تمارين البينش:

السبب: الضغط على إعداد المنحدر يعمل على الـ clavicular.

كيف: الاستلقاء على البينش وتعيين إلى زاوية المنحدر ورفع الجرس إلى ارتفاع الكتف.

تنفس وأنت تضغط على كلا الذراعين.

قفل ذراعيك والضغط على صدرك قبل العودة ببطء إلى موقف البداية.

السبب: في حين أن البينش هو العنصر الرئيسي الذي يستكثر الصدر. 

الدمبل تقدم متغيرات مختلفة لمساعدتك على بناء أكبر الصدر.

باستخدام وزنين منفصلين، لديك مجموعة أكبر من الحركة، مع تفعيل عضلات أكثر استقراراً أيضاً. 

السبب: استخدام مقاعد البدلاء انخفاض يساعد الصفر في على أسفل الصدر، مما يساعدك على بناء حجم خطير على صدرك.

كيف: عقد الجرس مع يديك عرض الكتف وبصرف النظر والنخيل التي تواجه قدميك. 

والاستلقاء مرة أخرى على مقعد ثابت إلى وضع الانخفاض.

تبدأ مع ذراعيك ممتدة بالكامل واليدين على صدرك، ثم خفض شريط ببطء حتى منتصف صدرك.

تمارين بديلة لصدر أكبر

بالملل من مقاعد البدلاء؟ وقد اختار محرر اللياقة البدنية لدينا، أندرو تريسي. 

يمكنك أيضا مشاهدة هذه التمارين التي يتم تنفيذها، مع تقنية مثالية، في الفيديو في الجزء الأسفل من هذه الصفحة.

هذا هو ممارسة رائعة لتبدأ لأنه ينشط حقاً ويطلق النار في عضلات الصدر الخاصة بك. 

لذلك كنت على استعداد للذهاب إلى بقية تمارين صدرك.

تمرين صدر

وبذلك تكون قد تمكنت من بناء عضلات صدرك بشكل قوي من خلال تمرين صدر مميز وقوى، ونحن سوف نساعدك في ذلك بالتأكيد من خلال المقالات الخاصة بموقعنا ذيمكنك متابعتها للحصول على كل جديد. 

المصدر

menshealth

 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.