تمرينه كتف وما هي أهم التمارين الفعالة

Shoulder exercise and what are the most effective exercises

0

تمرينه كتف وما هي أهم التمارين الفعالة تمرينه كتف هي من أهم ما يبحث عنه الكثير من الرجال وذلك بسبب أن عضلات الكتف من أكثر العضلات التي تعطي شكل مختلف تماماً لجسمك، لذلك نحن من خلال هذا المقال سوف نحاول أن نغطي أكبر جزء ممكن مما يتعلق بتمارين الكتف، وكيف يمكنك الوصول للعضلات الكتف المناسبة في أقل وقت ممكن، والآن نحن سوف نقدم لك تمرين كتف

تمرينه كتف

خطوات تمارين الكتف
خطوات تمارين الكتف
  • هذه التمارين هي جزء من الاحماء الخاص بك، ولكن ليس كل ذلك.
  • قبل البدء في تمرينه كتف الخاص بك يجب عليك أن تفعل مجموعات عالية من ممارسة الاحماء سواء كنت على وشك القيام به باستخدام الأوزان الخفيفة جدا، أو حتى بدون الأوزان على الإطلاق.
  • هذا وسوف تحصل على الكتف القوي بواسطة بعض التمارين على وشك أن تفعل مع الأوزان. 
  • ثم، بمجرد أن تكون في التموين الخاص بك، من الضروري عدم دفعها.
  • إذا بدأت تعاني من الوزن، فقلل مجموعتك أو قلل من كمية الوزن التي ترفعها.
  • قد تكون معتاداً على دفع نفسك إلى أقصى حد من خلال الحصول على الكثير من الأوزان. 
  • ولكن عند تدريب كتفيك انها مجرد لا يستحق كل هذا العناء.

خطوات تمارين الكتف

تمرين الكتف
تمرين الكتف
  • هذا التدريب الاحماء هو المفضل بشكل خاص من رفع الاثقال الاولمبية الصينية لو شياو جون. 
  • الذي يضع مطالب ضخمة على مفاصل كتفه من خلال أداء مستوى النخبة نظيفة والهزات.
  • باستخدام عصابة المقاومة، مقبض مكنسة أو ما شابه ذلك، اعتماد قبضة واسعة فوق رأسك.
  • خفض الفرقة أو عصا وراء جسمك، والحفاظ على راحتيك التي تواجه الخارج.
  • حتى يديك تتماشى مع الوركين.
  • هذا يضع كتفيك في دوران خارجي، والتي يجب أن تجدها مفيدة للغاية إذا كنت تعمل في مكتب أو أداء الكثير من التمارين الملحة.
  • تعيين بكرة كابل إلى ارتفاع الصدر.
  • يقف جنبا إلى جنب، وسحب الكابل إلى الخارج مع ذراعك الخارجية.
  • والحفاظ على الكوع الخاص مدسوس في. هذا يدفئ بشكل فعال عضلات الكفة الدوارة، والتي يمكن أن تأخذ الضرب من الحركات الملحة المفرطة. 

تمرين الكتف

  • الوقوف طويل القامة مع فرد كتفيك عبر الجزء الأمامي من كتفيك.
  • قم بالاعتماد على العضلات الأساسية، ثم اضغط على الشريط مباشرة فوق، وخفض ببطء العودة إلى البداية.
  • باستخدام نفس الوزن كما هو الحال في الخطوة 1A، ثني ركبتيك لخلق القدرة على الضغط على شريط النفقات العامة.
  • ثم خفض ببطء تحت السيطرة الكاملة.
  • خفض شريط إلى مستوى الفخذ ثم، والحفاظ على ذراعيك على التوالي، وتجاهل شريط حتى أن كتفيك تصل إلى أذنيك.
  • عقد هذا الموقف الأعلى لثانية واحدة، ثم خفضه مرة أخرى إلى البداية.
  • الجلوس عقد الدمبل في كل يد مع النخيل التي تواجهك. اضغط عليها فوق. 
  • وتناوب معصميك كما تذهب، حتى تنتهي مع الذراعين على التوالي والنخيل التي تواجه بعيدا.
  • التبديل إلى الدمبل أخف وزنا ثم، يميل إلى الأمام قليلا، ورفعها إلى ارتفاع الكتف. 
  • مما يؤدي مع المرفقين الخاص بك. وقفة في الجزء العلوي، ثم أسفل الظهر تحت السيطرة.

تمرينه كتف

وبهذا نكون قد حاولنا أن نقدم لك كل ما يتعلق بـ تمرينه كتف، ولكن من أهم الأشياء التي سوف تؤثر معك أثناء أداء هذه التمارين هي أن تستمر في أدائها لوقت طويل، وذلك حتى تتمكن بشكل كامل من الوصول إلى هدفك في أقل وقت. 

المصادر:

coachmag

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.